วิธีการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติ? |

การมีน้ำหนักตัวในอุดมคติคือความฝันของทุกคน ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนกำลังแข่งขันกันเพื่อให้ได้มันมา อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก คุณรู้วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณหรือไม่?

น้ำหนักตัวในอุดมคติคืออะไร?

น้ำหนักตัวในอุดมคติคือน้ำหนักที่ถือว่าดีต่อสุขภาพมากที่สุดสำหรับบุคคลโดยอ้างอิงส่วนสูงของเขา กล่าวอีกนัยหนึ่ง น้ำหนักนี้จะทำให้คุณมีอายุขัยสูงสุด

แม้ว่าความสูงของคุณจะเป็นเกณฑ์หลัก คุณยังต้องพิจารณาปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการเพื่อประเมินว่าน้ำหนักของคุณแข็งแรงหรือไม่ ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่ เพศ อายุ รูปร่าง และมวลกล้ามเนื้อ

การมีและคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ อีกทั้งยังเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันและควบคุมโรคต่างๆ

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน ในขณะเดียวกัน การมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจาง โรคกระดูกพรุน และการเจริญเติบโตบกพร่องได้

น้ำหนักในอุดมคติไม่ได้บ่งบอกว่าคุณผอมแค่ไหน เพราะคุณค่าแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น คนที่มีความสูง 150 ซม. จะมีน้ำหนักในอุดมคติที่แตกต่างจากคนที่มีความสูง 170 ซม.

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

หากต้องการทราบน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คุณสามารถเปรียบเทียบกับส่วนสูงของคุณได้ ดังนั้น ก่อนเริ่มคำนวณว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคืออะไร คุณควรทราบส่วนสูงเสียก่อน

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้สูตรน้ำหนักตัวในอุดมคติที่คิดค้นโดยศัลยแพทย์ชาวฝรั่งเศสชื่อ Pierre Paul Broca ด้านล่างวิธีใช้สูตรของ Broca

น้ำหนักปกติ (กก.) = ส่วนสูง (ซม.) – 100

ตัวอย่างเช่น หากคุณสูง 160 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 60 กก. อย่างไรก็ตาม สูตรนี้ไม่ได้คำนึงถึงความแตกต่างระหว่างเพศ และใช้ได้กับผู้ที่มีความสูงน้อยกว่า 165 ซม. เท่านั้น

น้ำหนักตัวในอุดมคติสำหรับผู้ชายจะแตกต่างจากผู้หญิง เหตุผลก็คือ ผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง ในขณะที่ผู้หญิงมีองค์ประกอบของไขมันในร่างกายมากกว่า นอกจากนี้ยังทำให้ผู้หญิงอ้วนเร็วขึ้น

นี่คือเหตุผลที่สูตรคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของ Broca สำหรับผู้ชายและผู้หญิงจึงแตกต่างกัน นี่คือสูตรที่คุณสามารถใช้ได้:

ผู้ชาย: น้ำหนักตัวในอุดมคติ (กก.) = [ความสูง (ซม.) – 100] – [(ความสูง (ซม.) – 100) x 10%]

ผู้หญิง: น้ำหนักในอุดมคติ (กก.) = [ความสูง (ซม.) – 100] – [(ความสูง (ซม.) – 100) x 15%]

ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีส่วนสูง 158 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 58 – 8.7 = 49.3 กก. ในขณะเดียวกัน หากคุณเป็นผู้ชายที่มีส่วนสูง 170 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 70 – 7 = 63 กก.

การคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI)

อีกวิธีในการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติคือดัชนีมวลกาย (BMI) ค่าดัชนีมวลกายคือการวัดไขมันในร่างกายตามส่วนสูงและน้ำหนักที่สามารถใช้ได้ทั้งชายและหญิง

ในการวัด BMI คุณต้องหารน้ำหนักของคุณ (เป็นกิโลกรัม) ด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง (เป็นเซนติเมตร) ผลการวัดค่า BMI สามารถแสดงว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่เหมาะสมหรือไม่

นี่คือสูตรสำหรับคำนวณ BMI:

หลังจากคำนวณ BMI แล้ว คุณสามารถดูได้ว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมหรือไม่ โดยพิจารณาจากหมวดหมู่ต่อไปนี้ (กก./ม. 2)

• ผอม: BMI น้อยกว่า 18.5
• ปกติ: 18.5 – 22.9
• น้ำหนักเกิน (น้ำหนักเกิน): 23 – 27.5
• โรคอ้วน: BMI มากกว่า 27.5

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณสูง 160 ซม. และหนัก 55 กก. ด้วยสูตรนี้ ค่าดัชนีมวลกายของคุณคือ 21.48 กก./ตร.ม. ซึ่งหมายความว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณเป็นปกติและน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่เหมาะ

กุญแจสำคัญในการรับน้ำหนักในอุดมคติ

นอกจากการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณแล้ว คุณยังต้องรู้วิธีการให้ได้และรักษาน้ำหนักไว้ด้วย คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคอาหารในปริมาณมาก เพราะสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพจริงๆ

กุญแจสำคัญคือการปรับสมดุลพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายและที่ออกไป หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ นั่นหมายความว่าพลังงานออกจากร่างกายของคุณมากกว่าที่จะเข้าไป ในทางกลับกัน

คุณสามารถรับสิ่งนี้ได้ด้วยการควบคุมอาหาร แต่ก่อนอื่นให้เข้าใจความหมายของการรับประทานอาหาร การควบคุมอาหารมักเกี่ยวข้องกับความพยายามในการลดน้ำหนักหรือจำกัดการบริโภคอาหาร อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด

พูดง่ายๆ ก็คือ การควบคุมอาหารเป็นรูปแบบการกินที่คุณทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เป้าหมายคือการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย หรือเพียงแค่ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

ดังนั้น ผู้ที่จำกัดการรับประทานอาหารสามารถกล่าวได้ว่าอยู่ในช่วงควบคุมอาหาร เช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคเกาต์ที่รับประทานอาหารหรือที่เรียกว่าอาหารที่มีพิวรีนต่ำเพื่อป้องกันการก่อตัวของผลึกกรดยูริกในข้อต่อของพวกเขา

การอดอาหารและการนับแคลอรีไม่ได้เป็นเพียงวิธีเดียวในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติ คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. กำหนดสัดส่วนอาหาร

ปรับสัดส่วนอาหารตามต้องการ ลดทีละน้อยถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก และเพิ่มถ้าคุณต้องการน้ำหนักขึ้น หากจำเป็น ให้เติม ของว่าง เพื่อเพิ่มปริมาณพลังงานในแต่ละวัน

2. รับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ

น้ำหนักของคุณจะไม่คงที่ถ้าคุณไม่สอดคล้องกับอาหารของคุณ ดังนั้นควรทำเมนูสำหรับสัปดาห์หน้า รวมทั้งเวลาที่คุณจะเดินทางเพื่อให้รูปแบบการกินของคุณยังคงเหมือนเดิมแม้ว่ากิจกรรมของคุณจะเปลี่ยนไป

3. อาหารเช้า

หลายคนงดอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก อันที่จริง อาหารเช้าไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่ร่างกายในการทำกิจกรรมเท่านั้น แต่ยังป้องกันความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปในช่วงบ่ายและเย็น

4. กินผักและผลไม้

ผักและผลไม้มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก ไฟเบอร์ทั้งสองชนิดเป็นไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ปรับปรุงการย่อยอาหาร ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล และปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ

5. กินอาหารจากธรรมชาติ

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่น อาหารขยะ. อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้ขาดสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และวิตามิน ดังนั้น พยายามกินอาหารธรรมชาติอยู่เสมอ

6. กีฬา

การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายก็สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ อย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยใช้เครื่องคำนวณ BMI เป็นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะทราบได้ว่าน้ำหนักของคุณเป็นปกติหรือไม่ และคุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักหรือไม่

วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติคือการปฏิบัติตามอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ หากวิธีนี้ไม่ได้ผล คุณสามารถปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อหาสาเหตุได้