สาเหตุของอาการปวดไหล่และวิธีเอาชนะมัน

คุณเคยมีอาการปวดหรือเจ็บที่ไหล่หรือไม่? เมื่อปวดไหล่ ความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระอาจถูกขัดขวาง หากไม่ได้รับการรักษาในทันที อาการปวดไหล่ทั้งที่ไหล่ขวาและไหล่ซ้าย เป็นปัญหาทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุที่แตกต่างกัน แล้วอะไรเป็นสาเหตุและจะจัดการกับโรคกล้ามเนื้อและกระดูกนี้ได้อย่างไร? ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้ มาเลย

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดไหล่คืออะไร?

ที่จริงแล้ว ไหล่เป็นข้อต่อที่รวมเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเข้าด้วยกัน และช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายโดยใช้ข้อไหล่ ดังนั้นความผิดปกติของข้อต่ออาจทำให้เกิดปัญหากับระบบการเคลื่อนไหว

อาการนี้อาจปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้น แต่เป็นไปได้ที่คุณจะสัมผัสได้ทุกครั้งโดยไม่หยุด หากเป็นกรณีนี้ คุณอาจต้องเข้ารับการรักษาเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด

การรักษาภาวะนี้มักจะพิจารณาจากสาเหตุของอาการปวดไหล่ ดังนั้น ให้เข้าใจสาเหตุบางประการต่อไปนี้ของอาการปวดไหล่:

1. โรเตอร์ cuff ฉีกขาด

rotator cuff เป็นเนื้อเยื่อที่หุ้มต้นแขน เนื้อเยื่อนี้ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสี่มัดและเส้นเอ็นหลายเส้น ดังนั้นหากฉีกขาดจะทำให้ปวดไหล่ได้ โดยปกติความเจ็บปวดนี้จะมาพร้อมกับความอ่อนแอที่ไหล่

การฉีกขาดของข้อมือ rotator นี้อาจเป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น แต่ก็สามารถสมบูรณ์ได้ อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย แต่ยิ่งคุณอายุมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งอ่อนไหวมากขึ้นเท่านั้น

2. เอ็นอักเสบ

Tendinitis เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพร่วมกันที่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดไหล่ โดยปกติแล้ว อาการปวดไหล่เนื่องจากเอ็นอักเสบเกิดจากแคลเซียมที่สะสมอยู่ในเอ็นเอ็นข้อมือแบบโรเตเตอร์

อย่างไรก็ตาม สาเหตุของการสะสมแคลเซียมนี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด หากคุณมีเอ็นอักเสบประเภทนี้ที่เรียกว่า calcific tendinitis คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดขึ้นมาทันที

ภาวะนี้มีแนวโน้มว่าผู้ใหญ่และผู้ป่วยโรคเบาหวานจะประสบกับภาวะนี้มากกว่า การรักษาสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดและรักษาการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ การรักษาทางเลือกสำหรับ calcific tendinitis ได้แก่ ยาแก้อักเสบ การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ และกายภาพบำบัด

อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดไม่หายไป แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ผ่าตัดเอาแคลเซียมที่สะสมออกไป

3. Bursitis

Bursae เป็นถุงเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยของเหลวหล่อลื่นที่อยู่ในข้อต่อทั่วร่างกายรวมถึงข้อไหล่ หน้าที่ของ bursae คือทำหน้าที่เป็นเบาะรองระหว่างกระดูกกับเนื้อเยื่ออ่อนที่อยู่ข้างใต้

นอกจากนี้ เบอร์แซยังช่วยลดการเสียดสีระหว่างกล้ามเนื้อและกระดูกที่เคลื่อนไหวได้ อย่างไรก็ตาม การใช้ข้อไหล่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบและบวมของ bursae ซึ่งอยู่ระหว่างข้อมือ rotator กับ acromion ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของข้อไหล่ ภาวะนี้เรียกว่าเบอร์ซาอักเสบ

ในกรณีนี้ เนื้อเยื่อบริเวณไหล่จะอักเสบและทำให้เกิดอาการปวดได้ อันที่จริง ภาวะนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการปวดไหล่เท่านั้น แต่ยังขัดขวางกิจกรรมประจำวันอีกด้วย

4. ไหล่แช่แข็ง

จากข้อมูลของ Hackensack Meridian Health, ไหล่แช่แข็ง เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดไหล่ เงื่อนไขที่เรียกว่า capsulitis กาว มีอาการตึงและปวดบริเวณข้อไหล่ อาการของภาวะนี้จะค่อยๆ ปรากฏขึ้นแต่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

ความเสี่ยงของการประสบ ไหล่แช่แข็ง จะเพิ่มขึ้นหากคุณเพิ่งมีขั้นตอนทางการแพทย์หรือมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้คุณไม่สามารถขยับแขนได้

แม้จะผ่านพ้นไปแล้ว ก็ไม่ตัดความเป็นไปได้ ไหล่แช่แข็ง จะปรากฏขึ้นอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม หากเกิดขึ้นอีกครั้ง อาการนี้จะปรากฏที่อีกด้านของไหล่

5. โรคข้อเข่าเสื่อม

โดยทั่วไป โรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดมักเกิดขึ้นที่หัวเข่าและสะโพก อย่างไรก็ตาม โรคข้อเข่าเสื่อมยังสามารถโจมตีข้อไหล่ทำให้เกิดอาการปวดได้

ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนที่หุ้มกระดูกสึกหรอ ทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างกระดูก โรคข้อเข่าเสื่อมสามารถรักษาได้ด้วยการพักผ่อน ปรับเปลี่ยนกิจกรรมประจำวันตามปกติ และรับประทานยา

ยาที่มักใช้รักษาอาการปวดหรือปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นยาในกลุ่ม ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) และการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ ในบางกรณี แพทย์อาจขอให้ผู้ป่วยเข้ารับการผ่าตัด

6. กระดูกหัก

กระดูกหักที่ไหล่มักเกี่ยวข้องกับกระดูกไหปลาร้า กระดูกต้นแขน และกระดูกสะบัก ไหล่แตกสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยมีสาเหตุต่างกัน

ตัวอย่างเช่น ในผู้สูงอายุ ไหล่แตกอาจเกิดจากการหกล้มขณะยืน ในขณะเดียวกัน ในคนหนุ่มสาว ไหล่แตกสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบาดเจ็บร้ายแรง เช่น อุบัติเหตุทางรถยนต์ หรือการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา กระดูกหักอาจทำให้เกิดอาการปวด บวม และช้ำที่ไหล่

เอาชนะอาการปวดไหล่

การรักษาอาการปวดไหล่มีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดและอาการ การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับอาการปวดไหล่เล็กน้อยมักใช้วิธี RICE:

• พักผ่อน: อย่าทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังหรือขยับไหล่ภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ
• น้ำแข็ง (Ice Compress) วางถุงน้ำแข็งบนไหล่ที่บาดเจ็บเป็นเวลา 20 นาที 4-8 ครั้งต่อวัน คุณสามารถใช้ถุงพลาสติกที่บรรจุน้ำแข็งก้อนแล้วปูด้วยผ้าขนหนู หรือคุณสามารถใช้ถุงน้ำแข็งสำเร็จรูปที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา
• การบีบอัด: กดเบา ๆ บริเวณที่เจ็บปวดเพื่อช่วยลดอาการบวม คุณสามารถพันไหล่ด้วยผ้าพันแผลเพื่อให้มั่นคง
• ระดับความสูง: รักษาพื้นที่บาดเจ็บให้สูงกว่าหัวใจ หากคุณต้องการนอนราบ ให้พยุงไหล่ของคุณด้วยหมอนหนานุ่มเพื่อรองรับตำแหน่ง

นอกจากนี้ ต่อไปนี้คือตัวเลือกการรักษาอาการปวดไหล่:

1. กายภาพบำบัด

กายภาพบำบัดหรือกายภาพบำบัดเป็นหนึ่งในตัวเลือกการรักษาหลักสำหรับอาการปวดไหล่ที่สามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนกิจกรรมประจำวันที่อาจเพิ่มความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น

การบำบัดนี้จะช่วยลดปัญหาต่างๆ เช่น ความฝืดและความอ่อนแรงที่ไหล่ได้ กิจกรรมนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกิจกรรมทางกายภาพตามปกติ เช่น กิจกรรมกีฬา การทำงาน และกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณขยับไหล่ได้มาก

เป้าหมายหลังจากทำการบำบัดนี้คุณสามารถทำกิจกรรมทางกายหรือทำกิจกรรมได้ตามปกติ

2. การใช้ยา

อาการปวดไหล่สามารถรักษาได้ด้วยยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน หรือพาราเซตามอล ซึ่งจะช่วยควบคุมความเจ็บปวดในขณะที่คุณพยายามรักษาและฟื้นฟูการทำงานของไหล่ให้เป็นปกติ

หากคุณมีประวัติความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจและปัญหาไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเหล่านี้

อย่างไรก็ตาม คุณไม่แนะนำให้ใช้ยารักษาอาการปวดไหล่ในระยะยาว

3. ยืดเหยียดง่ายๆ

มีแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่คุณสามารถฝึกที่บ้านเพื่อรักษาอาการปวดไหล่ได้

ไหล่ม้วน

การเคลื่อนไหวนี้อาจเกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่ออบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ข่าวดี คุณยังสามารถทำได้ในขณะนั่งอยู่ในสำนักงาน

คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกเพื่อยืดไหล่นี้ นอกจากจะทำนอกเวลางานแล้ว คุณยังสามารถทำในช่วงพักก่อนเริ่มรับประทานอาหารได้อีกด้วย

นี่คือวิธี:

1. นั่งตัวตรงและให้หลังตรง
2. หมุนไหล่ไปข้างหน้า 10 ครั้ง
3. หยุดชั่วคราว 5-10 วินาที
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในทิศทางตรงกันข้ามคือหมุนไหล่ทั้งสองข้างไปข้างหลัง 10 ครั้ง

รักแร้ยืด

ท่ายืดไหล่นี้คล้ายกับการจูบรักแร้ของตัวเอง ถ้าคุณกลัวที่จะรู้สึกเขินอายต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน ทางที่ดีควรทำกลางแจ้งแบบนี้

นี่คือวิธี:

1. นั่งตัวตรงและให้หลังตรง
2. ใช้มือขวาค่อยๆ ดึงศีรษะไปทางรักแร้ กดค้างไว้ 10 วินาที ถ้ารู้สึกอึดอัดอย่าบังคับและหยุดทันที
3. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันที่ไหล่ซ้าย
4. ทำการเคลื่อนไหวนี้สองครั้งในแต่ละด้านเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

ยืดรูปสี่เหลี่ยมคางหมู

เช่นเดียวกับเมื่อก่อน ท่ายืดไหล่ข้างเดียวที่คุณสามารถทำได้หลังโต๊ะ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเจ็บหรือเกร็ง ให้ปฏิบัติทันทีด้วยการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้:

1. นั่งตัวตรงและให้หลังตรง
2. เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวาให้มากที่สุดโดยไม่ต้องยกไหล่ซ้ายขึ้น
3. ปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวนี้โดยค่อยๆ ดึงศีรษะของคุณเข้ามาด้วยมือขวา จากนั้นกดค้างไว้ 10 วินาที
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันที่ไหล่ซ้าย

ไหล่นั่งยืด

ท่านี้สามารถทำได้ในขณะนั่ง ดังนั้น คุณสามารถทำได้ทุกที่ หากต้องการยืดเส้นยืดสายนี้ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
2. วางมือซ้ายไว้บนไหล่ขวา
3. รองรับข้อศอกซ้ายด้วยมือขวา
4. ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมบนไหล่ขึ้นและลงช้าๆ
5. จากนั้นปล่อยมือจากเหนือไหล่แล้ววางมือซ้ายไว้ข้างหน้าหน้าอกแล้วกดค้างไว้สักครู่
6. กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำด้านตรงข้าม

ในการเคลื่อนไหวนี้ คุณสามารถทำซ้ำ 2-4 ครั้งเป็นเวลา 10-30 วินาทีในแต่ละครั้ง

หากตัวเลือกการรักษาที่แนะนำข้างต้นไม่ลดอาการปวดหรือปวดไหล่ที่คุณรู้สึก ให้ลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมว่าการรักษาแบบใดที่เหมาะกับสภาพที่คุณกำลังประสบอยู่

แพทย์ของคุณอาจแนะนำการผ่าตัดหรือหัตถการทางการแพทย์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยจัดการสภาพของคุณได้ หลีกเลี่ยงการทำ การวินิจฉัยตนเอง เพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดในการจัดการ พยายามปรึกษาแพทย์เสมอสำหรับขั้นตอนทางการแพทย์ที่คุณใช้ในการจัดการกับอาการปวดไหล่