ความยุ่งวุ่นวายมักทำให้หลายคน รวมทั้งคุณ นอนไม่หลับในตอนกลางคืน เป็นผลให้อาการง่วงนอนเกิดขึ้นตั้งแต่เช้าจรดเย็นและรบกวนการทำงานของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะมีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อกำจัดอาการง่วงนอน เช่น วิธีต่อไปนี้
หลากหลายวิธีแก้ง่วง
มีไม่กี่คนที่ยอมสละเวลานอนเพื่อสนองตอบความต้องการต่างๆ ของชีวิต อันที่จริง การขาดชั่วโมงพักผ่อนอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ เพื่อไม่ให้มีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถลองขจัดอาการง่วงนอนในที่ทำงาน:
1.หาเวลานอนให้เหมาะสม
งีบหลับหรืองีบหลับก็ไม่มีอะไรผิด ถ้ากลั้นไม่ไหวแล้ว ง่วงนอน. นอกจากนี้ การงีบหลับสามารถเพิ่มหรือเพิ่มพลังงานเพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้มากขึ้นในภายหลัง
อย่างไรก็ตามการทำวิธีหนึ่งในการกำจัด ง่วงนอน ในกรณีนี้ คุณต้องจำไว้ว่าไม่แนะนำให้งีบหลับหลายครั้งในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ คุณไม่ควรนอนใกล้เวลาพักผ่อนในตอนกลางคืน
ถ้าจะงีบจริงๆ ควรทำอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงก่อนนอน อย่าลืมว่าระยะเวลางีบที่ค่อนข้างสมเหตุสมผลคือ 5-25 นาที
ด้วยระยะเวลาที่ไม่นานเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิที่สามารถปลุกคุณให้ตื่นได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเข้าสู่ช่วงการนอนหลับด้วย การนอนหลับลึก ในขณะที่ทำมัน
ปัญหาคือ หากคุณตื่นขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจในช่วงการนอนหลับนี้ มักมีผลข้างเคียงที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว หากคุณทำงานในสำนักงาน คุณไม่แนะนำให้งีบหลับบนโต๊ะทำงานของคุณ
ดีกว่าใช้ประโยชน์จากสิ่งอำนวยความสะดวกจากสำนักงาน (ถ้ามี) เนื่องจากหลายบริษัทได้จัดห้องพักผ่อนให้กับพนักงาน คุณสามารถใช้สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้เพื่องีบหลับได้
การงีบหลับมีประโยชน์ในการทำให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและลึกล้ำ คุณสามารถนั่งหรือนอนราบได้ถ้าเป็นไปได้
2. เพิ่มการเคลื่อนไหวเป็นวิธีกำจัดอาการง่วงนอน
เชื่อหรือไม่ การเคลื่อนไหวเยอะๆ จะช่วยลดอาการง่วงนอนได้ นี่เป็นสัญญาณ นี่อาจเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัด ง่วงนอน ซึ่งค่อนข้างมีศักยภาพ นอกจากนี้ หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน
พยายามพิชิตความง่วงด้วยการเดินประมาณ 10 นาที อย่างน้อย การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้นานถึงสองชั่วโมง
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อคุณเดิน หัวใจของคุณจะสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังเส้นเลือด สมอง และกล้ามเนื้อของคุณ ปริมาณออกซิเจนมีประโยชน์ในการรักษาสมองให้ตื่นตัวและตื่นตัวเพื่อให้อาการง่วงนอนหายไป
หากคุณอยู่ที่ทำงาน ให้พยายามขยับร่างกาย ออกไปเดินเล่น 10 นาที แล้วกลับไปทำงาน อันที่จริงคุณต้องใช้เวลาเช่นอาหารกลางวันเพื่อย้ายเพื่อกำจัด ง่วงนอน.
เช่น เดินไปร้านอาหารหรือที่ทานอาหารซึ่งอยู่ไม่ไกลจากที่ทำงานของคุณ หากคุณนำอาหารกลางวันมาที่ทำงาน ให้พยายามหาสถานที่ที่ไม่ใกล้กับโต๊ะทำงานของคุณมากเกินไปเพื่อทานอาหารกลางวัน
ด้วยวิธีนี้อย่างน้อยคุณจะมีเวลาเดิน
3. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
การใช้อาหารเพื่อสุขภาพสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัด ง่วงนอน. ดังนั้น พยายามปรับปรุงการรับประทานอาหารหากคุณรู้สึกบ่อย ง่วงนอน ตอนเที่ยง.
คุณอาจเคยคิดว่าอาหารหวานหรือของว่างสามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้ในเวลาอันสั้น เพื่อที่จะขับไล่อาการง่วงนอน น่าเสียดายที่เอฟเฟกต์เหล่านี้จะคงอยู่ไม่นานในร่างกาย
ส่งผลให้ไม่ต้องรอนานหลังทานอาหารหวานแล้วจะรู้สึกง่วงนอนอีก เช่นเดียวกับกาแฟ คุณอาจคิดว่าการดื่มกาแฟจะทำให้ง่วงนอน
อันที่จริง การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ เช่น การลดคุณภาพการนอนหลับ คุณไม่ต้องการให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างแน่นอนเพราะความเสี่ยงของการง่วงนอนในระหว่างวันจะยิ่งใหญ่กว่า
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกำจัด ง่วงนอน คือการกินขนมเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างขนมเพื่อสุขภาพเป็น:
- โยเกิร์ตกับถั่ว
- แครอทขนาดเล็กจุ่มชีสไขมันต่ำ
- บิสกิตข้าวโอ๊ตกับเนยถั่ว
- ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม สับปะรด กีวี และมะละกอ
- ดาร์กช็อกโกแลตไม่ใส่สารให้ความหวาน
- ชาเขียว.
4.ทำเทคนิคการหายใจ
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยคุณกำจัดได้ ง่วงนอน, โดยเฉพาะในระหว่างวันคือการทำเทคนิคการหายใจ เทคนิคนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย
นอกจากนี้ เทคนิคนี้ยังสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพในกิจกรรมของคุณ
นี่คือวิธีการทำเทคนิคการหายใจเพื่อกำจัดความง่วงนอนในที่ทำงาน:
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ จดจ่อกับการหายใจทางท้อง
- วางมือขวาบนท้องของคุณ ใต้ซี่โครงของคุณ จากนั้นวางมือซ้ายไว้บนหน้าอก
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วปล่อยให้ท้องดันมือขวา อย่าปล่อยให้หน้าอกของคุณขยับ
- หายใจออกทางริมฝีปากเม้ม
- ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง
นอกจากเทคนิคเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถใช้เทคนิคอื่นๆ ได้ เช่น:
- หายใจเข้าและหายใจออกอย่างรวดเร็วตลอดชีวิต ปิดปากของคุณ แต่ปล่อยให้มันผ่อนคลาย
- ทำสามครั้งอย่างรวดเร็ว
- จากนั้นหายใจตามปกติ
- ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นเพิ่มอีกห้าวินาทีเพื่อให้ได้หนึ่งนาที (60 วินาที)
5. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
หากคุณไม่อยากง่วงระหว่างวัน ให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน สาเหตุคือ การอดนอนและอาการผิดปกติอื่นๆ ในการนอน อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายได้ ง่วงนอน.
แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะง่วงนอนตลอดเวลาที่คุณควรทำกิจกรรมที่มีประสิทธิผล? ดังนั้น ให้จำกัดกิจกรรมของคุณในตอนกลางคืนให้มากที่สุด
นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการใช้ สมาร์ทโฟน, แท็บเล็ต, แล็ปท็อป หรือดูโทรทัศน์ก่อนนอน ตามข้อมูลของ Sleep Foundation การใช้กิจวัตรการนอนหลับที่ดีอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ
หากคุณมีวินัยในการทำเช่นนี้ คุณสามารถนอนหลับให้เพียงพอประมาณเจ็ดชั่วโมงและกำจัดออก ง่วงนอน. เวลานอนตื่นเช้าก็สำคัญไม่แพ้กัน
พยายามจัดตารางการนอนเพื่อให้คุณเข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน สิ่งนี้มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพที่สม่ำเสมอ เพื่อให้คุณไม่ง่วงนอนง่าย
อาการง่วงนอนระหว่างทำกิจกรรมอาจส่งผลต่อสมาธิ สมาธิ และประสิทธิภาพการทำงานของคุณ โชคดีที่เคล็ดลับต่าง ๆ ข้างต้นสามารถช่วยป้องกันการโจมตีจากอาการง่วงนอนในที่ทำงานได้
อย่างไรก็ตาม วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะทำให้คุณไม่ต้องง่วงนอนจากที่ทำงานก็คือการพักผ่อนในตอนกลางคืนให้เพียงพอ พยายามเพิ่มจำนวนชั่วโมงการนอนหลับทีละน้อยจนกว่าจะตอบสนองความต้องการในการพักผ่อนของคุณ
