กีฬาเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่ทั้งสนุกและดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและจิตใจของคุณจะสดชื่นมากขึ้น กีฬาต้องการให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายด้วยสมาธิและการประสานงานที่ดีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด หากคุณเสียสมาธิแม้เพียงเล็กน้อยในขณะออกกำลังกาย ผลลัพธ์อาจมีตั้งแต่การบาดเจ็บเล็กน้อยไปจนถึงการบาดเจ็บสาหัสประเภทต่างๆ
อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุด
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทต่างๆ คุณต้องเตรียมตัวและวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม คุณควรตั้งสมาธิไว้เพื่อไม่ให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องการ เพื่อให้คุณได้ระมัดระวังมากขึ้น พิจารณาการบาดเจ็บ 10 ประเภทต่อไปนี้ซึ่งมักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในระหว่างการเล่นกีฬา
1. อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
คุณอาจมีหรือมักจะประสบกับอาการบาดเจ็บนี้ ข้อเท้าแพลงหรือการบาดเจ็บเป็นหนึ่งในเหตุการณ์ที่พบบ่อยที่สุดในกีฬา มักเกิดจากการยืดหรือฉีกขาดของเส้นเอ็น (แถบเนื้อเยื่อที่เชื่อมกระดูกหนึ่งเข้ากับอีกกระดูก) เส้นเอ็น (เนื้อเยื่อที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก) หรือกล้ามเนื้อ ข้อเท้ามักได้รับบาดเจ็บเพราะเป็นที่ที่กระดูกทั้งสามมาบรรจบกัน โดยปกติเมื่อวิ่งหรือเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ ข้อเท้ามีแนวโน้มที่จะเคล็ด
เมื่อคุณข้อเท้าแพลง ให้พักเท้าก่อนและอย่าเดินหรือยืน คุณสามารถใช้ประคบเย็นเพื่อลดอาการบวมและลดอาการปวดได้ เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ให้ยกข้อเท้าขึ้นในระดับเดียวกับหัวใจ ทำในขณะนั่งเอนหลัง
2. อาการบาดเจ็บที่กระดูกแห้ง
อาการบาดเจ็บนี้เกิดจากความเจ็บปวดที่น่องและหน้าแข้งส่วนบน การบาดเจ็บที่หน้าแข้งหรือ เฝือกหน้าแข้ง เกิดขึ้นเนื่องจากการอักเสบของกล้ามเนื้อและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน อาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อคุณวิ่งหรือกระโดด สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือเมื่อคุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน เช่น เร่งความเร็ว วิ่งออกกำลังกาย. สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ การออกกำลังกายโดยสวมรองเท้าที่ไม่สะดวกและวิ่งขึ้นหรือลงถนนลาดยางที่มีความแข็ง
เพื่อบรรเทาอาการปวดให้ประคบน่องและหน้าแข้งด้วยน้ำแข็งแล้วทิ้งไว้สักครู่ หากอาการปวดไม่ลดลง คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดและยาบรรเทาการอักเสบ เช่น ไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน หากอาการบาดเจ็บของคุณไม่ดีขึ้นเป็นเวลาหลายวัน คุณควรตรวจสอบกับเจ้าหน้าที่สาธารณสุข
3. ปวดหลัง
อาการปวดหลังส่วนล่างหรืออาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่ยกเวท ปั่นจักรยาน หรือเล่นกอล์ฟ เทนนิส และเบสบอล โดยปกติอาการปวดจะปรากฏที่เอวหรือหลังส่วนล่าง อาการปวดนี้อาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น เส้นประสาทถูกกดทับ เส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด และ... หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท นี่เป็นสัญญาณว่าการออกกำลังกายที่คุณกำลังดำเนินการอยู่นั้นมีพลังมากเกินไปสำหรับร่างกายของคุณ และคุณจำเป็นต้องพักผ่อน
คุณสามารถรักษาอาการปวดหลังได้ด้วยตัวเองโดยการพักผ่อนและประคบน้ำแข็ง หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว เช่น การก้มตัวหรือยกของหนัก หากอาการปวดเริ่มบรรเทาลง ให้ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
4. อาการบาดเจ็บที่ไหล่
ในไหล่ของคุณมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สี่มัดที่มีหน้าที่รองรับและบำรุงรักษาข้อไหล่ ดังนั้นไหล่จึงเป็นส่วนที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้หากคุณเล่นกีฬา เช่น ว่ายน้ำ วิดพื้น แบดมินตัน หรือเบสบอล โดยที่ข้อไหล่เป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวของแขน การเคลื่อนไหวซ้ำๆ อย่างรุนแรงของข้อไหล่จะทำให้กล้ามเนื้อไหล่เมื่อยล้าและบวมหรือฉีกขาด
เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ ให้หยุดขยับแขนและไหล่ เพื่อบรรเทาอาการปวด ให้ประคบไหล่ที่เจ็บด้วยน้ำแข็งแล้วพักไว้ 15 ถึง 20 นาที หากความเจ็บปวดบรรเทาลงภายในสองสามวัน ให้ประคบร้อนหรือทาครีมร้อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่แข็งเกร็ง
5. ตะคริวของกล้ามเนื้อ
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทนี้เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักโดยทันทีโดยไม่ได้วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ ตะคริวของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่โดยปกติระหว่างออกกำลังกาย ตะคริวจะปรากฎที่ขา เมื่อเป็นตะคริว กล้ามเนื้อของคุณจะหดตัวอย่างกะทันหัน ดังนั้นคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจะเคลื่อนไหวได้ยากในไม่กี่วินาทีหรือนาที ตะคริวของกล้ามเนื้ออาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากเกิดขึ้นขณะว่ายน้ำเพราะคุณเสี่ยงต่อการจมน้ำ
เมื่อเป็นตะคริว พยายามสงบสติอารมณ์และอย่าตื่นตระหนก ยืดตัวเบา ๆ บนบริเวณที่เป็นตะคริวและนวดเบา ๆ ในขณะที่เคลื่อนไหวต่อไป หลังจากเป็นตะคริวแล้วอย่าเริ่มออกกำลังกายทันที ให้กล้ามเนื้อได้พักก่อน
6. อาการบาดเจ็บที่เข่า
อาการบาดเจ็บที่เข่าเป็นเรื่องปกติของนักกีฬาในการวิ่ง ฟุตบอล บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล และกีฬากีฬาที่ต้องอาศัยเข่าเป็นอย่างมาก มักมีอาการปวดที่กระดูกสะบักและมีเสียงเหมือนรอยแตกหรือร้าว การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากอุบัติเหตุ เช่น การหกล้มและการกระแทก หรือจากการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติและการใช้เวลาพยุงเข่านานเกินไป ในบางกรณี ข้อเข่าเคลื่อน ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง
การรักษาอาการบาดเจ็บที่เข่าต้องได้รับการดูแลอย่างเข้มข้น คุณควรพักผ่อนให้เต็มที่เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น วางเข่าของคุณให้ยกขึ้นเสมอ เช่น ใช้หมอนสูงหนุนเมื่อคุณนอนราบ เพื่อช่วยลดอาการปวดให้ประคบด้วยน้ำแข็ง อย่างไรก็ตาม หากอาการบาดเจ็บของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากการรักษามาหลายวัน ให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
7. อาการบาดเจ็บที่ข้อศอก
สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาบ่อยๆ เช่น แบดมินตัน เทนนิส กอล์ฟ วอลเลย์บอล หรือยกน้ำหนัก ระวังอย่าให้ข้อศอกบาดเจ็บซึ่งมักจะเป็นจุดสนใจ อาการบาดเจ็บที่ข้อศอกเกิดขึ้นเนื่องจากการอักเสบของกล้ามเนื้อที่ใช้เคลื่อนไหวและรับน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อขยับและยกแขนหรือมือ
เพื่อลดอาการปวด ให้ประคบข้อศอกและบริเวณที่เจ็บด้วยน้ำแข็งเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีทุกๆ สี่ชั่วโมงจนกว่าอาการปวดจะหายไป คุณยังสามารถใช้ยาบรรเทาปวดและการอักเสบเพื่อเร่งการรักษา
8. อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทนี้มักเกิดขึ้นที่ส้นเท้าจนถึงกล้ามเนื้อน่อง กีฬา เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล และวิ่ง จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดเอ็นร้อยหวาย คุณจะรู้สึกเจ็บที่ส้นเท้าหรือน่องที่เกิดจากเอ็นฉีกขาด
โดยทั่วไป อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายจะหายได้เองหลังจากที่คุณพักเท้า อย่างไรก็ตาม เพื่อบรรเทาอาการปวด คุณสามารถใช้น้ำแข็งและยกส้นเท้าขึ้นได้
9. อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะที่กล้ามเนื้อถูกดึงที่ด้านหลังต้นขา แสดงว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อสี่มัดที่วิ่งตามความยาวของเอ็นร้อยหวายของคุณ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทนี้สามารถทำร้ายใครก็ได้และมักเกิดขึ้นเนื่องจากการไม่วอร์มอัพ กล้ามเนื้อล้า และการเคลื่อนไหวกะทันหัน การรักษาอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายนั้นคล้ายกับอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออื่นๆ เพียงประคบน้ำแข็งและพักสักครู่
10. การถูกกระทบกระแทก
คุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บนี้ การถูกกระทบกระแทกเป็นเรื่องปกติและเป็นอาการบาดเจ็บที่รักษาบ่อยที่สุดในแผนกฉุกเฉินทั่วโลก การถูกกระทบกระแทกมักเกิดขึ้นเนื่องจากการกระแทก (การบาดเจ็บ) ที่ศีรษะซึ่งทำร้ายหลอดเลือดและเส้นประสาทของสมอง ส่งผลให้คุณจะมีอาการผิดปกติต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ การมองเห็นลดลง อาเจียน และหมดสติ ติดต่อบุคลากรทางการแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้
