แนะนำให้ดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?

มากกว่า 50% ของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ ร่างกายต้องพึ่งพาของเหลวเพื่อรักษาชีวิต ดังนั้นจึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างไรก็ตาม จริงๆ แล้วคุณดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?

ทำไมการดื่มน้ำทุกวันจึงสำคัญ?

คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อรองรับการทำงานของมัน? ทุกเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะในร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

น้ำมีประโยชน์สำหรับการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นซึ่งนำสารอาหารไปยังเซลล์ของร่างกาย จำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อกำจัดสารพิษที่ผลิตโดยอวัยวะสำคัญของร่างกาย

การปรากฏตัวของมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปกป้องเนื้อเยื่อของร่างกายที่บอบบางและทำให้หูจมูกและลำคอชุ่มชื้น

หากร่างกายขาดน้ำ เซลล์ในร่างกายจะทำงานได้ยากขึ้น คุณยังขาดน้ำได้ นี้สามารถระบายพลังงานของคุณและทำให้คุณเหนื่อย

การศึกษาเกี่ยวกับ วารสารโภชนาการ ผู้เข้าร่วมหญิงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการขาดของเหลวมากถึง 1.36% หลังออกกำลังกายอาจทำให้เกิดสัญญาณของการขาดการดื่มเช่นอารมณ์แปรปรวนและสมาธิ

การขาดของเหลวอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวได้

ดังนั้นควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?

คุณมักจะได้ยินคำแนะนำในการดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน อันที่จริง คำแนะนำนี้ไม่จำเป็นต้องใช้กับทุกคนเสมอไป อาจเป็นได้ว่าคุณต้องดื่มน้ำให้น้อยกว่าหรือมากกว่าที่แนะนำนี้

โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่ตอบสนองความต้องการโดยการดื่ม 8 แก้วต่อวันหรือเทียบเท่าสองลิตร ข้อความนี้ยังจำได้ง่ายเพื่อเผยแพร่ต่อสาธารณะต่อไป

อย่างไรก็ตาม หากคุณตอบคำถามว่าต้องดื่มน้ำกี่ลิตรในหนึ่งวัน สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ที่สำคัญคือ ดื่มทุกครั้งที่รู้สึกกระหาย เพื่อตอบสนองความต้องการน้ำของคุณ

ความกระหายเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำ รับรู้ทุกความกระหายของคุณ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ น้ำที่คุณดื่มต่อวันอาจน้อยกว่า 8 แก้วหรือมากกว่านั้น

ไม่จำเป็นต้องบังคับดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หากคุณรู้สึกว่าร่างกายมีน้ำเพียงพอ นอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องอดใจรอหากรู้สึกกระหายน้ำหลังจากดื่มน้ำ 8 แก้วตลอดวัน

ดูสีของปัสสาวะด้วยเพื่อดูว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ หากความต้องการน้ำของคุณไม่เพียงพอ ปัสสาวะของคุณจะมีสีเข้มขึ้น นั่นหมายความว่าคุณต้องดื่มของเหลวมากขึ้น

ปัจจัยที่ส่งผลต่อปริมาณน้ำดื่มที่แนะนำ

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในหนึ่งวัน ด้านล่างนี้เป็นปัจจัย

1. กิจกรรม

หากคุณทำกิจกรรมหลายอย่าง เช่น กีฬาที่มีเหงื่อออกมาก คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น

ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? น้ำส่วนเกินที่เข้าสู่ร่างกายของคุณมีประโยชน์ในการทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปจากเหงื่อ

2. สิ่งแวดล้อม

คุณจะต้องการน้ำมากขึ้นเมื่ออากาศร้อนหรือชื้นเพราะตอนนี้คุณมีเหงื่อออกมากขึ้น นอกจากนี้ หากคุณอยู่ที่ระดับความสูง 2,500 เมตร คุณอาจต้องการน้ำเพิ่ม

ที่ระดับความสูงนี้ โดยปกติแล้ว คุณจะปัสสาวะบ่อยขึ้นและหายใจเร็วขึ้น ดังนั้น ของเหลวในร่างกายจึงสูญเปล่าและคุณจำเป็นต้องเปลี่ยน

3. การเจ็บป่วยหรือภาวะสุขภาพ

เมื่อคุณมีไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย ร่างกายของคุณจะขับของเหลวมากขึ้น ดังนั้น ในเวลานี้ คุณต้องการของเหลวที่เข้าสู่ร่างกายมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ภาวะบางอย่าง เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลว โรคไต และโรคตับ อาจทำให้คุณต้องจำกัดพฤติกรรมการดื่มของคุณ

4. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้หญิงต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวที่สูง

มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้ความต้องการของเหลวของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นเช่นกัน มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมยังต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อผลิตน้ำนมแม่

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำแปดแก้ว ดื่มทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำและในยามจำเป็น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะขี้เกียจดื่มน้ำ เพราะความเสี่ยงต่อสุขภาพจะยังหลอกหลอนคุณอยู่