5 ท่าโยคะสำหรับมือใหม่ที่บ้าน เป็นยังไง?

คุณสนใจที่จะทำโยคะหรือไม่? หากคุณไม่มีเวลาพบกับครูฝึกโยคะหรือเข้าชั้นเรียน มีท่าโยคะง่ายๆ ที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านมีอะไรบ้าง? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้

1. ท่าต้นไม้

ท่าโยคะ ท่าต้นไม้ เป็นท่าพื้นฐานในการทรงตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย วิธีนี้ค่อนข้างง่าย เริ่มจากยืนตัวตรงก่อน จากนั้นวางฝ่ามือไว้ข้างหน้าหน้าอก

สำหรับขา ให้งอเข่าออกจากร่างกาย และวางฝ่าเท้าไว้ที่ต้นขาดังที่แสดงไว้ด้านบน ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30 วินาที หลังจากผ่านไป 30 วินาที ให้สลับไปที่ขาอีกข้างแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิม

2. สุนัขคว่ำหน้า

ที่มา: Yoga International

ในตำแหน่งนี้ร่างกายจะมีรูปร่างเป็นรูปตัววีคว่ำโดยที่ศีรษะจะคว่ำลง ขั้นแรกให้เริ่มต้นด้วยการก้มตัวลงและวางมือทั้งสองข้างไว้บนเสื่อ จากนั้นตำแหน่งฝ่ามือนี้ควรไปข้างหน้ามากกว่าไหล่

ข้างตำแหน่งของขา ให้วางเข่าบนเบาะรองนั่ง ถัดไป ยกเข่าแนบกับเสื่อจนขาของคุณตั้งตรงจากปลายจรดปลาย คุณสามารถดูตัวอย่างการเคลื่อนไหวดังที่แสดงด้านบน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของร่างกายอยู่ในท่าตรง ไม่งอเมื่อทำท่านี้ รักษาตำแหน่งนี้ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ 5-10 ครั้ง

3. แมววัว

Cat-cow เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่สุดเมื่อเริ่มเล่นโยคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง การเคลื่อนไหวนี้เป็นประจำจะช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง

คุณสามารถเห็นการเคลื่อนไหวเหมือนภาพด้านบน วางฝ่ามือและเข่าบนเสื่อ จากนั้นยืดกระดูกสันหลังด้วยการงอและยืดร่างกาย รู้สึกช้าๆ ว่ากระดูกสันหลังของคุณควรจะตรงอยู่เสมอ

4. ท่าภูเขา

ที่มา: Yoga Journal

ท่าภูเขาเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ง่ายที่สุด ยืนนิ่งโดยเปิดอกและวางมือไว้ข้างลำตัว การเคลื่อนไหวนี้ยังใช้ในการวิเคราะห์ท่าทางของคุณด้วยว่าท่าทางของคุณถูกต้องหรือไม่ อย่าให้ไหล่เอียงไปด้านข้างหรืองอเกินไป

คุณสามารถเริ่มทำการเคลื่อนไหวนี้ได้โดยยืนตัวตรง แล้วรู้สึกว่าหลังของคุณรู้สึกตรงจริงๆ ตำแหน่งของมือข้างลำตัวพร้อมกับอ้าแขน

5. ท่าเล่นโยคะของเด็ก

นี่เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ผ่อนคลายที่สุดหลังจากทำท่าอื่น ๆ ของโยคะ เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกหนักใจหรือเหนื่อย ให้ผ่อนคลายกับ ท่าเด็ก นี้. จากท่า สุนัขหันหน้าลง สิ่งที่คุณทำก่อนหน้านี้ ลดก้นของคุณลง พักเข่าและหลังเท้าของคุณบนเสื่อ

ลดไหล่ของคุณลงกับพื้นโดยให้หัวของคุณหันไปทางพื้น กางแขนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found