ไม่ต้องกังวลเรื่องท้องอืดเพราะสาเหตุส่วนใหญ่ไม่มีอันตรายและจะดีขึ้นเอง อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถเร่งการรักษาได้ด้วยการทำเคล็ดลับเพื่อจัดการกับอาการท้องอืด
มีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถทำได้
หลากหลายวิธีรับมือกับอาการท้องอืด
ที่มา: Medical News Today ท้องอืดเมื่อมีก๊าซจำนวนหนึ่งสะสมอยู่ในระบบย่อยอาหาร เช่น ลำไส้และกระเพาะอาหาร ภาวะนี้อาจเกิดจากการเข้ามาของอากาศจากภายนอกหรือการผลิตก๊าซในลำไส้ที่เพิ่มขึ้น
นอกจากการใช้ยารักษาโรคท้องอืดแล้ว ยังมีวิธีการต่างๆ และการเยียวยาชาวบ้านที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้อีกด้วย นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้
1. ผายลมหรือเรอโดยบังเอิญ
หากคุณมักจะผายลมหรือเรอบ่อยๆ คุณควรเปลี่ยนนิสัยนี้เพื่อไม่ให้ท้องอืดอีกต่อไป การผายลมและการเรอเป็นวิธีธรรมชาติของร่างกายในการบรรเทาอาการท้องอืดโดยการกำจัดก๊าซส่วนเกินในกระเพาะอาหาร
ดังนั้น หากรู้สึกไม่สบายท้อง ให้รีบหาโอกาสที่จะทำตัวห่างเหินจากคนรอบข้างเพื่อระบายอารมณ์ คุณยังสามารถขับแก๊สที่ติดอยู่ออกด้วยการขับถ่ายเพื่อทำให้กระเพาะรู้สึกโล่งสบายขึ้น
2. ประคบน้ำอุ่น
หากคุณมีเวลาว่างมากที่บ้าน การลองใช้วิธีนี้เพื่อจัดการกับอาการท้องอืดก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย เพียงแค่เตรียมผ้าขนหนูหรือผ้าสะอาด อ่าง และน้ำอุ่น
แช่ผ้าขนหนูหรือผ้าสะอาดในอ่างน้ำอุ่น จากนั้นบีบน้ำส่วนเกินออก ประคบอุ่นบนท้องประมาณ 10-15 นาที เพื่อบรรเทาอาการปวดและตะคริว
อุณหภูมิที่อบอุ่นช่วยขยายหลอดเลือดเพื่อให้เลือดที่มีออกซิเจนไหลเวียนได้อย่างราบรื่น กล้ามเนื้อหน้าท้องจะผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งสามารถลดอาการปวดท้อง ท้องอืด และขับก๊าซส่วนเกินได้
3. เคลื่อนไหวมากขึ้น
เมื่อรู้สึกท้องอืดเพราะท้องอืด อย่านั่งเฉยๆ แล้วปล่อยให้อาการนี้ลากไป ลุกจากนั่งทันทีแล้วลองเดินประมาณ 10-15 นาที
การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้และทำให้แก๊สผ่านได้ง่ายขึ้น เคล็ดลับในการจัดการกับอาการท้องอืดในเรื่องนี้สามารถเร่งการกำจัดอุจจาระได้ ด้วยวิธีนี้ก๊าซที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดจะออกมาระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้
4.นวดให้กระเพาะ
หากท้องของคุณเริ่มรู้สึกป่องและท้องอืด ให้พยายามเอาชนะภาวะนี้ด้วยการนวดท้องของคุณ การนวดที่ท้องจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น พร้อมทั้งขจัดก๊าซในกระเพาะอาหาร
ขั้นตอนการนวดหน้าท้อง
- วางมือทั้งสองข้างไว้เหนือกระดูกสะโพกขวา
- นวดเบา ๆ เป็นวงกลมด้วยแรงกดเบา ๆ ไปทางด้านขวาของซี่โครง
- ทำการนวดโดยเล็งไปที่หน้าท้องส่วนบนแล้วไปที่ซี่โครงซ้าย
- ต่อด้วยการนวดมือลงไปที่กระดูกสะโพกซ้าย
- ทำซ้ำแบบเดียวกับที่จำเป็น
เชื่อกันว่าการนวดที่ท้องจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวจากอาการท้องอืดได้ อย่างไรก็ตาม หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นหรือการนวดทำให้อาการท้องอืดแย่ลง ทางที่ดีควรหยุดการนวดและเลือกการรักษาอื่น
5. กินช้าๆ
แนะนำให้กินช้าๆ ถ้าไม่ต้องการให้ท้องอืดมากขึ้น เนื่องจากนิสัยการกินเร็วเกินไปอาจทำให้อากาศเข้าสู่ทางเดินอาหารได้มาก
ภาวะนี้จะทำให้ท้องอืด อิ่ม และท้องอืด เพื่อเอาชนะอาการท้องอืดและท้องอืด ให้พยายามเคี้ยวอาหารช้าๆ เสมอๆ จนกว่าอาหารจะเนียน
คุณสามารถชินกับการเคี้ยวได้ประมาณ 30 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปิดปากขณะเคี้ยวและไม่กินขณะพูด ทั้งสองอย่างนี้จะป้องกันไม่ให้อากาศเข้าสู่กระเพาะอาหารมากขึ้น
6. ห้ามสูบบุหรี่
แทนที่จะบรรเทาอาการท้องอืดและท้องอืด การสูบบุหรี่อาจทำให้ข้อร้องเรียนเหล่านี้รุนแรงขึ้นได้ ทั้งนี้เพราะเมื่อคุณกลืนควันบุหรี่เข้าไป อากาศก็จะเข้าสู่ร่างกายด้วย ทำให้ก๊าซเพิ่มขึ้น
ยิ่งมีอากาศและควันเข้าไปมากเท่าไร ก๊าซก็จะยิ่งสะสมในทางเดินอาหารมากขึ้นเท่านั้น นิสัยนี้ค่อยๆ เปิดโอกาสในการระคายเคืองต่อการย่อยอาหาร
7. หลีกเลี่ยงการดื่มโซดา
เบียร์ โซดา และเครื่องดื่มอัดลมอาจทำให้การสะสมของก๊าซในกระเพาะอาหารและลำไส้รุนแรงขึ้น เนื่องจากเบียร์ โซดา และเครื่องดื่มอัดลมมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในปริมาณมาก
คาร์บอนไดออกไซด์ทำให้เกิดฟองอากาศในทางเดินอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืด นอกจากนี้ เนื้อหาของสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มต่างๆ เหล่านี้ยังทำให้รู้สึกไม่สบายท้องมากขึ้น
8. การปรับการบริโภคอาหาร
อาหารหลายประเภทที่จัดว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถเป็นตัวบงการที่อยู่เบื้องหลังอาการท้องอืดได้ ตัวอย่าง ได้แก่ อาหารที่มีไขมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว นม ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่มีเส้นใยสูง
คุณยังต้องการอาหารและเครื่องดื่มที่หลากหลายเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม คุณควรจำกัดปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินเพื่อป้องกันอาการท้องอืด
ในการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มข้างต้น ให้พยายามเพิ่มปริมาณทีละน้อยและไม่ทั้งหมดในคราวเดียว หากคุณต้องการเพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแต่กังวลเรื่องท้องอืด ให้ลองเพิ่มปริมาณช้าๆ
ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ หากคุณไม่รู้สึกป่องหรือป่อง คุณสามารถเพิ่มอาหารได้มากกว่าเดิมเล็กน้อย
9. จำกัดสัดส่วนในมื้อเดียว
ไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม คุณอาจเคยมีอาการท้องอืดหลังรับประทานอาหารปริมาณมาก อาหารส่วนใหญ่จะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น แต่ก็อาจทำให้ท้องโต อิ่ม ป่องและป่องได้
ในการรักษาอาการท้องอืด ให้แบ่งอาหารในแต่ละวันออกเป็นส่วนเล็กๆ หลายๆ ส่วน นี้จะรักษาการทำงานปกติของระบบย่อยอาหารและจะไม่เป็นภาระการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้
10. ดื่มชาสมุนไพร
คุณยังสามารถเอาชนะอาการท้องอืดได้ด้วยการบริโภคส่วนผสมจากสมุนไพรหลายชนิด ตัวอย่างของส่วนผสมสมุนไพรที่ช่วยลดอาการท้องอืด ได้แก่ เปปเปอร์มินต์ คาโมไมล์ ผักชี โป๊ยกั๊ก และขมิ้น
เปปเปอร์มินต์และคาโมมายล์มักมีจำหน่ายในรูปแบบชาสมุนไพร ในขณะเดียวกันเครื่องเทศเช่นผักชีโป๊ยกั๊กและขมิ้นสามารถนำมาแปรรูปเป็นเครื่องเทศในจานได้
11. ระบุปัญหาสุขภาพที่มีอยู่
ในบางกรณี อาการท้องอืดอาจเกิดจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหารหรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ซึ่งมักจะมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อเป็นเวลานานและไม่ดีขึ้น
ปรึกษาแพทย์หากคุณมักมีอาการท้องอืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีอาการอื่นๆ ของความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร แพทย์ของคุณสามารถแนะนำการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุของอาการท้องอืดและวิธีการรักษา
อาหารและเครื่องดื่มแก้ท้องอืด
ผู้ที่ท้องอืดง่ายควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มจากกลุ่ม FODMAP FODMAP (oligo-หมักได้, ใน-, โมโนแซ็กคาไรด์, และโพลิออล) เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกย่อย แต่หมักด้วยแบคทีเรียในลำไส้
FODMAP จะไม่ทำให้เกิดปัญหากับผู้ที่มีระบบย่อยอาหารที่ดี อย่างไรก็ตาม FODMAPs สามารถกระตุ้นการก่อตัวของก๊าซส่วนเกินในผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
ดังนั้น ผู้ที่ท้องอืดง่ายควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มี FODMAPs คุณสามารถกินอาหารต่อไปนี้เพื่อรักษาอาการท้องอืดได้
- พืชตระกูลถั่วที่แช่ในน้ำ
- ถั่วเลนทิลสีอ่อน
- สารทดแทนข้าวสาลีที่ปราศจากกลูเตน เช่น คีนัว แป้งอัลมอนด์ และบัควีท (บัควีท).
- ผักที่มีเส้นใยต่ำ เช่น ผักโขม แตงกวา และผักกาดหอม
- สมุนไพรสดและเครื่องเทศแทนหัวหอม
- นมปราศจากแลคโตสหรือนมทดแทน เช่น นมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง และนมข้าว
- ผลไม้ที่มีเส้นใยต่ำ เช่น มะละกอ แตงโม และลูกพีช
คุณยังสามารถเอาชนะอาการท้องอืดได้ด้วยการเลือกเครื่องดื่มที่คุณกิน ต่อไปนี้คือตัวอย่างเครื่องดื่มที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด
- น้ำอุ่น.
- ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล.
- ชาขิง.
- ชา สะระแหน่.
- น้ำมะนาวและแตงกวาฝาน
- น้ำผลไม้และสมูทตี้.
เมื่อคั้นน้ำ ให้แน่ใจว่าคุณใช้ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยต่ำซึ่งเป็นมิตรกับอาการท้องอืด
ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติในปริมาณที่เพียงพอเท่านั้น และหลีกเลี่ยงการเติมสารให้ความหวานที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น
ยารักษาอาการท้องอืด
อาการท้องอืดที่เกิดจากอาหารไม่ย่อยต้องได้รับการรักษาด้วยยา ชนิดของยาจะต้องปรับให้เข้ากับสภาวะที่ก่อให้เกิดขึ้นจริง ๆ เพื่อให้ประโยชน์ของยามีความเหมาะสมยิ่งขึ้น
ลองพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่มีอยู่ ยาที่มักใช้รักษาอาการท้องอืดมักประกอบด้วย:
- บิสมัทซาลิไซเลต,
- ซิเมทิโคน,
- เอนไซม์แลคเตส,
- ถ่านกัมมันต์และ
- อัลฟา-กาแลคโตซิเดส
อาการท้องอืดเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบได้บ่อยและไม่เป็นอันตราย ถึงกระนั้น ก๊าซที่สะสมอยู่ในทางเดินอาหารก็ยังสามารถทำให้เกิดความรู้สึกกดดัน ท้องอืด และปวดท้องได้
ก่อนหันไปใช้ยา คุณสามารถลองทำตามขั้นตอนที่เป็นธรรมชาติผ่านการปรับปรุงวิถีชีวิตและการปรับพฤติกรรมการกิน อย่างไรก็ตาม หากสาเหตุมาจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไขที่ถูกต้อง
