ระบบภูมิคุ้มกัน คือ ความสามารถของร่างกายในการปัดเป่าเชื้อโรคทุกชนิดที่จะเข้าสู่ร่างกาย หากภูมิคุ้มกันดี ร่างกายก็จะแข็งแรงอยู่เสมอ ในทางกลับกัน หากภูมิคุ้มกันลดลง เชื้อโรคก็จะเข้ามาได้ง่าย ทำให้ป่วยได้ง่าย ดังนั้นเพื่อไม่ให้ป่วยง่าย คุณต้องเพิ่มความต้านทานของร่างกาย
น่าเสียดายที่การใช้ชีวิตของคุณอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณสามารถปกป้องคุณจากเชื้อโรค ไวรัส และโรคเรื้อรังได้โดยไม่รู้ตัว ดังนั้น การแทนที่นิสัยแย่ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสม
ต่อไปนี้คือสิ่งที่สามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ:
1. อดนอน
จำนวนกิจกรรมที่คุณต้องทำในบางครั้งอาจทำให้คุณนอนหลับน้อยลง การอดนอนอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่สามารถปกป้องคุณจากโรคหวัด ไอ และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ ส่งผลให้การอดนอนส่งผลต่อปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย รวมทั้งเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันลดลง
2. ไม่ค่อยเคลื่อนไหว
ความง่ายของเทคโนโลยีในบางครั้งทำให้คุณไม่ค่อยออกกำลังกาย เนื่องจากคุณหมกมุ่นอยู่กับการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไป ไม่ว่าจะเล่นเกม ถ่ายรูป หรือเล่นโซเชียลมีเดีย อันที่จริง ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด ไอ หรือเจ็บป่วยอื่นๆ มากขึ้น เพราะการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขและทำให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม ซึ่งจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มขึ้น
3. เกลือและน้ำตาลมากเกินไป รับประทานผักและผลไม้ไม่เพียงพอ
American Academy of Nutrition and Dietetics เน้นว่าการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การบริโภคอาหารที่อาจรบกวนระบบภูมิคุ้มกันของคุณคืออาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว รวมถึงการบริโภคเกลือและน้ำตาลมากเกินไป
ดังนั้น เพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณต้องเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและอี เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี แอปเปิ้ล องุ่นแดง คะน้า หัวหอม ผักโขม มันเทศ และแครอท รวมทั้งหอมหัวใหญ่ สีขาว
4. ความเครียด
ตามที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติ ความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ความเครียดสามารถกระตุ้นให้สมองผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจรบกวนการทำงานของทีเซลล์ในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะป้องกันหรือลดความเครียดด้วยการทำกิจกรรมสนุกๆ เพื่อทำให้ร่างกายผ่อนคลาย เช่น ไปทะเล เล่นโยคะ หรือเพียงแค่ทำงานอดิเรกที่คุณชอบ
5. ความเหงา
การมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นหรือเครือข่ายเพื่อนที่ดีนั้นดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ จากการศึกษาพบว่าคนที่รู้สึกผูกพันกับเพื่อนมีภูมิคุ้มกันที่ดีกว่าคนที่รู้สึกเหงา
6. ไม่มีอารมณ์ขัน
การหัวเราะนั้นดีต่อสุขภาพ เพราะการหัวเราะสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณ และจะเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ
7. สูบบุหรี่
คุณต้องรู้ว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย ปริมาณนิโคตินในบุหรี่สามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล และลดการสร้างแอนติบอดีต่อบีเซลล์และการตอบสนองของทีเซลล์ในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
ในความเป็นจริง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ผ่าน PLoS One ไอระเหยจากบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์สามารถทำลายปอดและทำให้ผู้สูบ vape อ่อนแอต่อการติดเชื้อมากขึ้น เนื่องจากอนุมูลอิสระในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้เกิดการอักเสบของทางเดินหายใจ
