สำรวจกลไกการหายใจของหน้าอกและช่องท้อง ต่างกันอย่างไร |

ในช่วงเวลานี้ มนุษย์คุ้นเคยกับการหายใจด้วยเทคนิคการหายใจหน้าอก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้ฝึกเทคนิคการหายใจในช่องท้อง เพราะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายได้ ถึงกระนั้นก็ยังมีคนจำนวนมากที่มีปัญหาในการแยกแยะกลไกการหายใจของหน้าอกและช่องท้อง

อันที่จริง การรู้ความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการควบคุมการหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก และจัดการกับอาการหายใจลำบากและโรคปอดเรื้อรัง (COPD)

มาดูข้อมูลที่สมบูรณ์เพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการหายใจหน้าอกและท้องในรีวิวนี้!

ความแตกต่างในกลไกการหายใจของหน้าอกและช่องท้อง

การหายใจที่หน้าอกและช่องท้องมีความแตกต่างพื้นฐานในกลไกหรือวิธีการทำงาน

ความแตกต่างนั้นเกี่ยวข้องกับส่วนของร่างกายที่ทำงานและเทคนิคการหายใจที่ใช้ สิ่งนี้ส่งผลต่อกระบวนการหายใจที่เกิดขึ้นตลอดจนประโยชน์สุดท้ายต่อร่างกาย

ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายความแตกต่างระหว่างการหายใจหน้าอกและช่องท้อง:

1. กล้ามเนื้อที่ทำงาน

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างกลไกการหายใจของหน้าอกและช่องท้องนั้นอยู่ที่ส่วนของกล้ามเนื้อที่ทำงานระหว่างกระบวนการหายใจ (การแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์)

การหายใจหน้าอกเป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ในขณะที่การหายใจในช่องท้องเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกะบังลมที่พบในช่องอกและช่องท้อง

ในการหายใจหน้าอก กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงของคุณจะขยาย (หดตัว) เมื่อคุณหายใจเข้า (หายใจเข้า) และหดตัวอีกครั้ง (ผ่อนคลาย) หลังจากที่คุณหายใจออก

ขณะหายใจเข้าในช่องท้อง กล้ามเนื้อกะบังลมจะหดตัวระหว่างขั้นตอนการดลใจและผ่อนคลายเมื่อขับลมออก

2. เทคนิคการหายใจ

กลไกการหายใจในหน้าอกและช่องท้องยังได้รับอิทธิพลจากเทคนิคการหายใจหรือวิธีการหายใจเข้าและหายใจออก สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อที่ช่วยในกระบวนการหายใจ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงกับไดอะแฟรมทำงานตรงกันข้าม

นั่นคือเมื่อกล้ามเนื้อซี่โครงหดตัว กะบังลมจะคลายตัวและในทางกลับกัน

ต่อไปนี้เป็นกระบวนการหรือเทคนิคการหายใจหน้าอกและช่องท้อง:

เทคนิคการหายใจหน้าอก

เมื่อหายใจเข้าหน้าอก คุณจะหายใจเอาอากาศเข้าทางจมูกในขณะที่ปล่อยให้อากาศเข้าไปในช่องอกจนกว่าจะขยายออก

ในระหว่างการดลใจนี้ ท้องจะอยู่ในตำแหน่งแบนซึ่งบ่งบอกถึงกล้ามเนื้อกะบังลมที่ผ่อนคลาย

ถัดไป คุณหายใจออกช้าๆ ทางจมูกจนกระทั่งหน้าอกที่พองลมอีกครั้ง

ทำให้ไดอะแฟรมหดตัวและกระเพาะอาหารขยายตัว เมื่อทำการหายใจหน้าอกอย่าถือท้องของคุณในขณะที่สูดอากาศจากจมูก

เทคนิคการหายใจหน้าท้อง

การหายใจเข้าช่องท้องทำได้โดยการหายใจเข้าทางจมูก กลั้นไว้ครู่หนึ่ง แล้วหายใจออกทางปาก

ในขณะที่คุณหายใจเข้าทางจมูก ให้ปิดปากเพื่อให้หน้าอกราบเรียบและปล่อยให้กะบังลมหดตัว

นี้แสดงโดยตำแหน่งของกระเพาะอาหารที่เอนไปข้างหน้าหรือขยาย ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกว่าอากาศเข้าสู่ท้องของคุณ

หลังจากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ

หายใจทางจมูกหรือปาก ต่างกันอย่างไร?

3. กระบวนการหายใจ

เทคนิคการหายใจหน้าท้องและหน้าอกจะส่งผลต่อกลไกการทำงานของกล้ามเนื้อและอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ

การหายใจนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการของแรงบันดาลใจ (อากาศเข้า) และการหมดอายุ (อากาศออก)

การหายใจของทรวงอก

กระบวนการสร้างแรงบันดาลใจในการหายใจหน้าอกทำให้กล้ามเนื้อด้านในซี่โครงยกขึ้นเพื่อให้ช่องอกขยายใหญ่ขึ้น

เมื่ออากาศเข้าสู่ทางเดินหายใจ ความดันในปอดจะลดลงและหน้าอกจะขยายตัว ทำให้ออกซิเจนเข้าและเติมปอดได้ง่ายขึ้น

ในกระบวนการหมดอายุกล้ามเนื้อในซี่โครงจะหดตัวเพื่อให้ช่องอกหดตัวและซี่โครงกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ความดันในปอดจะเพิ่มขึ้นเพื่อทำให้คาร์บอนไดออกไซด์ถูกขับออกได้ง่ายขึ้น

การหายใจทางช่องท้อง

อีกกรณีหนึ่งที่มีการหายใจในช่องท้อง ในระหว่างการดลใจ ช่องอกจะขยายตัว แต่กล้ามเนื้อด้านนอกของซี่โครงจะหดตัวเพื่อให้กะบังลมขยายออกเช่นกัน

ตามข้อมูลของคลีฟแลนด์คลินิก สิ่งนี้ทำให้ออกซิเจนเข้าสู่กระเพาะอาหารโดยตรงได้ง่ายขึ้น

เมื่อมีการแลกเปลี่ยนอากาศและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์พร้อมที่จะถูกขับออก ไดอะแฟรมจะคลายตัว ตามด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อด้านนอกของซี่โครงและช่องอก

4. ประโยชน์ของการหายใจหน้าอกและท้องสำหรับร่างกาย

ความแตกต่างในกระบวนการหายใจเข้าที่หน้าอกและหน้าท้องย่อมมีผลกับร่างกายต่างกัน

การเปิดตัว Harvard Health เทคนิคการหายใจในช่องท้องที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อกะบังลมสามารถให้ออกซิเจนได้มากกว่าการหายใจหน้าอก

เนื่องจากกล้ามเนื้อกะบังลมจะหดตัวเมื่อคุณหายใจเข้า ทำให้ช่องอกขยายได้มากขึ้น วิธีนี้ทำให้ปอดสามารถเติมออกซิเจนได้มากขึ้น

กลไกนี้สามารถลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ประโยชน์ของการหายใจหน้าอกยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

การหายใจที่หน้าอกยังเป็นวิธีการหายใจที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

สาเหตุที่ทำให้ปอดที่เสียหายไม่สามารถกักเก็บออกซิเจนได้อย่างเหมาะสมอีกต่อไปเนื่องจากการตีบตันหรือเติมน้ำ

ดังนั้น การหายใจที่ต้องอาศัยกล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้นจึงจำกัดปริมาณออกซิเจนและทำให้ออกซิเจนติดอยู่ในปอดเนื่องจากไดอะแฟรมกิ่ว

ทำให้ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจส่งออกซิเจนไปยังส่วนล่างของร่างกายได้ยากขึ้นเพื่อให้อาการหายใจถี่แย่ลง

เทคนิคการหายใจแบบกล่อง เทคนิคการหายใจที่คุณทำได้เมื่อคุณเครียด

การหายใจด้วยเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม เช่น การหายใจหน้าท้องสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่ร่างกายได้มากขึ้น

หลังจากทราบความแตกต่างระหว่างการหายใจหน้าอกและท้องแล้ว คุณจะพยายามหายใจโดยใช้ไดอะแฟรมได้ง่ายขึ้น

เพื่อให้ชินกับมัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจหน้าท้องได้โดยการนั่งสมาธิเป็นประจำ