วิธีรับมือกับไมเกรนอย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพที่บ้าน

ไมเกรนอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ โชคดีที่มีตัวเลือกมากมายสำหรับยารักษาไมเกรนที่สามารถบรรเทาอาการได้ตั้งแต่เริ่มมีอาการ อย่างไรก็ตาม วิธีบรรเทาอาการไมเกรนไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเสมอไป มีวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถลองกำจัดการโจมตีและอาการไมเกรนได้ ดังนั้นวิธีจัดการกับไมเกรนโดยไม่ใช้ยาที่สามารถทำได้?

วิธีต่างๆ ในการจัดการกับไมเกรน

เมื่ออาการไมเกรนกำเริบ คุณจะรู้สึกปวดหัวข้างเดียว คุณอาจประสบปัญหาอื่นๆ เช่น คลื่นไส้และอาเจียน รู้สึกหมุนหรือมึนงง ต่อการไวต่อแสงและเสียง โรคนี้ยังทำให้คุณรู้สึกไวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศที่รุนแรงหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนกำเริบได้

แน่นอน เพื่อไม่ให้ยุ่งเกี่ยวกับกิจกรรม คุณต้องทำอะไรกับมัน นอกจากการใช้ยาแล้ว ต่อไปนี้คือวิธีธรรมชาติบางอย่างที่สามารถช่วยเอาชนะหรือรักษาอาการปวดหัวไมเกรนได้ทั้งทางขวาและทางซ้ายที่คุณกำลังประสบอยู่:

1. ใจเย็นๆ

ผู้ป่วยไมเกรนมักไวต่อแสงและเสียงมากกว่า หากคุณมีอาการไมเกรนกำเริบจากปัจจัยเหล่านี้ การสงบสติอารมณ์เป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดอาการปวดหัวไมเกรนโดยไม่ต้องใช้ยา คุณเพียงแค่ผ่อนคลายและพักผ่อนในห้องที่มืดและเงียบสงบเพื่อฝึกฝน

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

วันนี้ร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอหรือไม่? หากปริมาณน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ คุณอาจขาดน้ำได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะประเภทต่างๆ รวมทั้งไมเกรนได้

ดังนั้นการดื่มน้ำมากขึ้นอาจเป็นวิธีธรรมชาติในการรักษาและรักษาอาการปวดหัวไมเกรนโดยไม่ต้องใช้ยา คุณยังสามารถกินอาหารที่มีน้ำในปริมาณมาก เช่น แตงโม หรือผลไม้บรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนอื่นๆ

3. ประคบเย็น

อีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้คือการประคบบริเวณศีรษะที่เจ็บด้วยการประคบเย็น การประคบเย็นมีผลทำให้มึนงงที่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ วิธีนี้ยังช่วยลดการอักเสบและการหดตัวของหลอดเลือด ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะได้โดยอัตโนมัติ

เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ คุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวหรือผ้าขนหนูผืนเล็กๆ ชุบน้ำเย็นหรือใส่ก้อนน้ำแข็งลงไปก็ได้ คุณยังสามารถทำสิ่งนี้ได้เมื่อคุณสงบสติอารมณ์ในห้องมืดเมื่อมีการโจมตีเกิดขึ้น

4. นอนหลับให้เพียงพอ

ไม่เพียงแต่อาการง่วงนอน อันตรายจากการอดนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอที่อาจแฝงตัวคุณอยู่คืออาการปวดศีรษะไมเกรน ดังนั้น เคล็ดลับอื่นๆ ในการจัดการกับไมเกรนก็คือการนอนหลับให้เพียงพอ

อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่า การนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้ ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ ไม่น้อยและมากขึ้น ด้วยช่วงเวลาประมาณ 7-9 ชั่วโมง คุณควรกำหนดเวลาเข้านอนเป็นประจำทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อป้องกันไม่ให้ไมเกรนกลับมาอีก

5. การใช้น้ำมันหอมระเหย

การใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับอาการปวดหัวสามารถเป็นวิธีกำจัดไมเกรนได้อย่างรวดเร็ว น้ำมันหอมระเหยที่เชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการกับไมเกรนคือน้ำมันลาเวนเดอร์และเปปเปอร์มินต์

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Neurology การสูดดมน้ำมันลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการไมเกรนเฉียบพลันอย่างรวดเร็ว ไม่เพียงเท่านั้น น้ำมันลาเวนเดอร์ยังสามารถใช้เพื่อบรรเทาความเครียด ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของไมเกรน

นอกจากนี้ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ชีราซในอิหร่าน การใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์ที่หน้าผากและขมับยังมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดและอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากไมเกรนอีกด้วย เชื่อกันว่าเมนทอลในน้ำมันเปปเปอร์มินต์เป็นสารออกฤทธิ์ที่ก่อให้เกิดคุณสมบัติเหล่านี้

6. นวดกดจุด

การกดจุดเป็นวิธีการแพทย์ทางเลือกโดยการกดจุดของร่างกายด้วยนิ้วเพื่อบรรเทาอาการปวด

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pain Management Nursing ในปี 2014 การกดจุดมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหัวเรื้อรัง การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งยังระบุด้วยว่าการนวดกดจุดอาจเป็นวิธีธรรมชาติในการจัดการและบรรเทาอาการที่มาพร้อมกับไมเกรน เช่น อาการคลื่นไส้และอาเจียน

คุณสามารถฝึกนวดกดจุดเพื่อรักษาอาการไมเกรนได้เองที่บ้าน อย่างไรก็ตาม การนวดจากผู้เชี่ยวชาญจะได้รับประโยชน์สูงสุดอย่างแน่นอน

7. ดื่มขิงอุ่นๆ

ขิงเป็นเครื่องเทศจากธรรมชาติที่มักใช้เป็นยาทางเลือกสำหรับปัญหาสุขภาพต่างๆ จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ Zanjan ประโยชน์ของการดื่มน้ำขิงยังได้รับจากผู้ป่วยไมเกรนอีกด้วย ที่จริงแล้วการชงเครื่องดื่มจากผงขิงนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาซูมาทริปแทนเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

เหตุผลก็คือ ขิงมีสารประกอบที่มีประโยชน์ในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบ จึงสามารถเป็นวิธีธรรมชาติในการเอาชนะและรักษาไมเกรนได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการคลื่นไส้ อาเจียน และอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะแบบไมเกรน

8. กีฬา

เมื่อเกิดอาการไมเกรน การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่นึกถึง อันที่จริง การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายก็สามารถช่วยรักษาอาการไมเกรนได้โดยไม่ต้องใช้ยา

เพราะในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะปล่อยสารเคมีบางชนิดที่ปิดกั้นสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมอง สารเคมีเหล่านี้ยังช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้อาการไมเกรนของคุณแย่ลงได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยรักษาน้ำหนัก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยไมเกรน

อย่างไรก็ตาม เลือกออกกำลังกายเบาๆ ที่เหมาะกับสภาพของคุณ และได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณแล้ว อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายที่ดีเพื่อจัดการกับไมเกรน ได้แก่ แอโรบิก (เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) โยคะ การฝึกความแข็งแรง หรือเพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะ คอ และไหล่ นอกจากอาการไมเกรนแล้ว วิธีนี้ยังเชื่อว่าสามารถเอาชนะอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้

9. กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

โดยทั่วไป คนที่เป็นโรคไมเกรนและปวดหัวมักจะขาดแมกนีเซียมมากกว่าคนที่ไม่มี ดังนั้นการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมจึงเชื่อว่าเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดอาการปวดหัวไมเกรนและลดการโจมตีในอนาคต

อาหารเสริมแมกนีเซียมมักจะแนะนำโดยแพทย์และใช้ในโรงพยาบาลเพื่อรักษาไมเกรนที่รุนแรง อย่างไรก็ตาม สำหรับที่บ้าน คุณสามารถพยายามที่จะตอบสนองความต้องการของแมกนีเซียมผ่านการรับประทานอาหาร เช่น อัลมอนด์ หรืออาหารบรรเทาอาการปวดศีรษะอื่นๆ

10. กินอาหารที่มีไขมันเพื่อสุขภาพ

อาการปวดหัวไมเกรนบางอย่างอาจเกิดจากการอักเสบ อาหารที่มีไขมันดีสูง เช่น โอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสามารถลดผลกระทบจากการอักเสบในร่างกายได้

การศึกษาเกี่ยวกับไมเกรนในวารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์ของอิหร่าน พบว่าผู้ป่วยไมเกรนที่ไม่ค่อยกินกรดไขมันโอเมก้า 3 จะมีอาการกำเริบบ่อยกว่าผู้ที่รับประทานแหล่งโอเมก้า 3 เป็นประจำ

ดังนั้นการกินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จึงสามารถจัดการกับอาการไมเกรนของคุณได้ ตัวอย่างของแหล่งอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล เช่นเดียวกับไข่ น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ผักโขม อัลมอนด์และวอลนัท และถั่วเหลือง

11.กินเผ็ด

อาหารรสเผ็ดอาจเป็นเมนูหลักเมื่อคุณมีอาการไมเกรนกำเริบ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาหลายครั้ง หนึ่งในนั้นได้รับการตีพิมพ์ใน Journal of Headache and Pain ซึ่งระบุว่าการบริโภคซุปร้อนและเผ็ดสามารถลดอาการปวดและไมเกรนที่โจมตีศีรษะได้

รสเผ็ดนี้โดยทั่วไปมาจากสารแคปไซซินที่มีอยู่ในพริก กล่าวกันว่าแคปไซซินสามารถระงับความเจ็บปวดที่ปรากฏขึ้นในร่างกาย เพื่อลดอาการปวดศีรษะได้ นอกจากนี้ รายงานโดย Migraine & Headache Australia ระบุว่าแคปไซซินมักถูกใช้เป็นยาธรรมชาติสำหรับอาการปวดหัว โดยเฉพาะอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์