เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัว จากการกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรักหรือเพียงแค่ดูหนังสยองขวัญ ความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของสัญชาตญาณตามธรรมชาติของมนุษย์ในการเอาชีวิตรอด แต่การที่มากเกินไปอาจมีผลเสียตามมา อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการกำจัดความกลัวที่มากเกินไป ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง
ความกลัวเกิดขึ้นได้อย่างไร?
ความกลัวสามารถเกิดขึ้นได้ในสองขั้นตอน ได้แก่ ปฏิกิริยาทางชีวเคมีและการตอบสนองทางอารมณ์ เมื่อเรารู้สึกกลัว ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด อะดรีนาลีนในปริมาณมากโดยอัตโนมัติ นี่เป็นปฏิกิริยาทางชีวเคมี ซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพหลายอย่าง เช่น เหงื่อออกมาก และใจสั่น
ปฏิกิริยาทางชีวเคมีเหล่านี้เกิดขึ้นได้ในทุกสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัว ตั้งแต่ของจริง เช่น ความกลัวหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับการผ่าตัดใหญ่ ไปจนถึงสิ่งที่กระตุ้นโดยสภาวะทางอารมณ์ เช่น ความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะหรือความตื่นตระหนกบนเวที ในที่สุด ความกลัวนี้จะกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลหรือความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยง
ในทางกลับกัน ความกลัวที่เกิดจากสภาวะทางอารมณ์มีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องส่วนตัวมากกว่าและไม่เป็นจริงเสมอไป เช่น กลัวการเข้าสังคมกับคนที่กลัวการเข้าสังคม
นี้อาจเกิดจากความวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งหรือเงื่อนไขบางอย่างเพื่อให้มีความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด สภาวะทางอารมณ์นี้ยังสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาทางชีวเคมีแบบเดียวกันในร่างกาย รวมทั้งทำให้เกิดโรควิตกกังวลที่อาจคงอยู่เป็นเวลานาน
ดังนั้น เมื่อความกลัวที่คุณมีมากเกินไป จะเป็นการดีกว่าที่จะหาวิธีกำจัดหรือเอาชนะมัน
จะเอาชนะความกลัวที่มากเกินไปได้อย่างไร?
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลที่มากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน:
1. เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
อันที่จริง วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดความกลัวคือการเผชิญหน้ากับความกลัวนั้นเอง นี่อาจฟังดูยากมากที่จะทำ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำได้ใช่ไหม
การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกลัวอยู่เสมอจะเป็นอุปสรรคต่อสิ่งที่คุณควรทำหรืออยากทำ อาจเป็นได้ว่าก่อนที่คุณจะเริ่มทำอะไรสักอย่าง คุณได้ถอยห่างออกไปแล้วเพราะว่าคุณถูกหลอกหลอนด้วยความกลัว
ดังนั้น วิธีกำจัดความกลัวที่ได้ผลที่สุดคือเผชิญหน้ากับมัน มันอาจจะยากในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมันจนกว่าความกลัวจะหายไปเอง
2. ใจเย็นๆ
เมื่อคุณรู้สึกกลัว คุณอาจพบอาการทางร่างกายต่างๆ ที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย อันที่จริง อาการเหล่านี้ทำให้บรรยากาศและสภาพแย่ลงจริง ๆ ดังนั้น เพื่อที่จะสามารถเอาชนะความกลัวได้ คุณต้องอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายและปราศจากความเครียด
วิธีกำจัดความกลัวคือทำจิตใจให้สงบก่อน สามารถทำได้โดยหายใจเข้าลึกๆ ดื่มน้ำ หรือพยายามหันเหความสนใจจากความกลัวด้วยการเดินสั้นๆ ขณะฟังเพลงที่สนุกสนาน
3. ระบุสาเหตุของความวิตกกังวลและความกลัวของคุณ
จากข้อมูลของมูลนิธิสุขภาพจิต วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะหรือขจัดความกลัวที่มากเกินไปคือการระบุตัวกระตุ้นก่อน ถ้าเป็นไปได้ พยายามจดบันทึกเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกลัวที่จะหักโหมจนเกินไป
จากบันทึกเหล่านี้ คุณจะสามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและเมื่อความกลัวเกิดขึ้น คุณยังสามารถเขียนเป้าหมายง่ายๆ เพื่อช่วยจัดการกับความกลัวเหล่านี้ หากเกิดขึ้นอีกในอนาคต
วิธีนี้สามารถเอาชนะหรือขจัดความกลัวได้อย่างมีประสิทธิภาพและคุ้มค่าที่จะลอง
4. คิดบวกมากขึ้น
เมื่อคุณมีความกลัวมากเกินไป มันมักจะทำให้คุณมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งต่างๆ มีเพียงความคิดเชิงลบที่หลอกหลอน ก่อนที่คุณจะให้โอกาสตัวเองลองทำดู
ความคิดเชิงลบที่มากเกินไปสามารถป้องกันไม่ให้คุณพัฒนาเพราะความคิดเหล่านี้ทำให้เกิดความกลัว ดังนั้นให้เริ่มเติมใจด้วยสิ่งดีๆ
การเชื่อว่าทุกอย่างจะไม่เป็นไรและเปลี่ยนความวิตกกังวลของคุณให้กลายเป็นเรื่องบวกเมื่อคุณกำลังเผชิญกับสิ่งที่คุณกลัวคือวิธีที่คุณสามารถพยายามกำจัดความกลัวของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีภูมิต้านทานต่อความเครียดที่มาพร้อมกับความกลัวมากขึ้น
5. ลองนึกภาพสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น
พยายามนึกถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น สิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณทำในสิ่งที่คุณกลัว เช่น มีอาการตื่นตระหนกหรือหัวใจวาย
จากนั้นวางตำแหน่งตัวเองสำหรับอาการหัวใจวาย ถ้านั่นดูเหมือนไม่น่าจะเป็นไปได้มาก มันอาจจะผุดขึ้นมาในใจคุณ ไม่เพียงเท่านั้น เมื่อคุณคาดการณ์สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น คุณก็จะพร้อมรับมือกับสาเหตุของความกลัวได้ดีขึ้น
6. ยอมรับความจริง
การยอมรับความจริงจะทำให้คุณรู้สึกสงบและพร้อมรับมือกับความกลัวได้ง่ายขึ้น
นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นโดยธรรมชาติและคุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งในโลกนี้ได้
7. หลีกเลี่ยงการระบายแอลกอฮอล์ ยาเสพติด หรือบุหรี่
พยายามลดการใช้บุหรี่ แอลกอฮอล์ และยาเสพติดให้น้อยที่สุดเสมอ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำตัวให้ห่างจากความวิตกกังวล
ให้ลองใช้วิธีที่มีสุขภาพดีขึ้นแทน เช่น พักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อลดความเครียดเมื่อพยายามกำจัดความกลัว
