โดยทั่วไป รอบประจำเดือนจะมีระยะเวลา 28 วัน แต่ผู้หญิงบางคนมีรอบเดือนที่นานขึ้นหรือเร็วขึ้น รอบประจำเดือนของคุณอาจกล่าวได้ว่าเป็นปกติหากมีทุก 24 ถึง 38 วัน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีรอบเดือนมาไม่ปกติ ถือว่าประจำเดือนมาไม่ปกติ ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกก่อนเพื่อให้รอบเดือนกลับมาเป็นปกติ นี่คือวิธีจัดการกับประจำเดือนมาไม่ปกติที่สามารถทำได้เองที่บ้านและไม่ต้องใช้ยา
วิธีจัดการกับประจำเดือนมาไม่ปกติ
อันที่จริงมีหลายสิ่งที่ทำให้ช่วงเวลาของเราไม่สม่ำเสมอ เริ่มจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แอลกอฮอล์ การออกนอกบ้าน หรือการบริโภคคาเฟอีน ดังนั้น โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เพื่อเอาชนะรอบเดือนที่ไม่สม่ำเสมอ
1. โยคะ
เชื่อกันว่าการเคลื่อนไหวของโยคะเป็นวิธีการรักษาปัญหาประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาตรวจสอบสิ่งนี้ในผู้เข้าร่วม 126 คนที่เล่นโยคะเป็นประจำด้วยระยะเวลา 35-40 เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์
ผลการศึกษาเหล่านี้พิสูจน์ว่ากิจวัตรนั้นสามารถปรับสมดุลของฮอร์โมนเพื่อป้องกันไม่ให้รอบเดือนหลุดออกจากกัน ดังนั้นการเคลื่อนไหวโยคะจึงสามารถเอาชนะปัญหาประจำเดือนมาไม่ปกติได้ นอกจากนี้ โยคะยังช่วยลดความเจ็บปวดระหว่าง PMS ได้อีกด้วย
2. กิจวัตรการออกกำลังกาย
แน่นอนว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากจะสามารถรักษาน้ำหนักได้แล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นการรักษา PCOS (กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ)
PCOS เป็นสาเหตุหนึ่งของการมีประจำเดือนที่ยุ่งเหยิง ดังนั้นให้เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่คุณจะได้เอาชนะประจำเดือนมาไม่ปกติ
คุณสามารถเริ่มกิจวัตรนี้โดย วิ่งออกกำลังกาย รอบบ้านหรือสำนักงาน 30 นาทีต่อวัน หรือคุณอาจลองคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
3.กินสับปะรด
พืชเมืองร้อนสีเหลืองนี้เป็นวิธีหนึ่งในการแก้ปัญหาประจำเดือน สับปะรดประกอบด้วยโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ที่สามารถทำให้เยื่อบุมดลูกนิ่มลง เพื่อให้รอบเดือนของคุณเป็นปกติ
นอกจากนี้ โมเลกุลโปรตีนจากสับปะรดยังเชื่อกันว่าเป็นยาแก้ปวด ถึงกระนั้นก็ตาม มีงานวิจัยไม่มากนักที่พูดถึงประโยชน์ของสับปะรดในการจัดการกับรอบเดือนที่ไม่สม่ำเสมอ
อย่างไรก็ตาม การลองไม่เคยเจ็บเลย เพราะสับปะรดทั้งหมดสามารถเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและสดใหม่ได้ เริ่มกินสับปะรดเพื่อเอาชนะประจำเดือนมาไม่ปกติ แนะนำให้บริโภคผลไม้อย่างน้อย 80 กรัมต่อวัน
4. ใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล
รสขมในน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลสามารถเอาชนะการมีประจำเดือนมาไม่ปกติได้ จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าการดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล 15 มิลลิลิตรสามารถฟื้นฟูรอบเดือนของคุณได้
นอกจากนี้ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังช่วยลดน้ำหนัก น้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลินได้อีกด้วย ขอแนะนำให้ดื่มด้วยส่วนผสมของน้ำผึ้งและน้ำให้เพียงพอเพื่อขจัดความรู้สึกขมของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
5. เพิ่มปริมาณวิตามิน
วิตามินที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดตัวหนึ่งในการจัดการกับรอบเดือนที่ไม่สม่ำเสมอคือวิตามินดี วิตามินนี้ที่พบในไข่แดง นม และน้ำมันปลา เชื่อว่าจะทำให้ช่วงเวลาของเราเป็นปกติ
นอกจากนี้ วิตามิน B ยังแนะนำสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเปลี่ยนประจำเดือนให้เป็นปกติอีกด้วย ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี เช่น ข้าวโพด สามารถบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้
6. รักษาน้ำหนัก
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรักษาน้ำหนักก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน หากคุณลดน้ำหนักอย่างกะทันหันหรือพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก อาจส่งผลต่อรอบเดือนของคุณ
ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณเป็นต้นเหตุของการมีประจำเดือนมาไม่ปกติ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ น้ำหนักในอุดมคติสำหรับคุณคืออะไรและจะกำหนดอาหารสำหรับตัวคุณเองอย่างไร
หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลในช่วงเวลาที่ไม่ปกติของคุณ ให้ลองปรึกษาแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำการรักษาที่เป็นไปได้และค้นหาสาเหตุของรอบเดือนที่ไม่สม่ำเสมอของคุณ
