กระโดดหมอบ เป็นการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยสองการเคลื่อนไหว คือ การย่อตัวและการกระโดด โดยปกติ แบบฝึกหัดนี้จะทำโดยเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพ หากทำอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม กระโดดหมอบ ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์อย่างหนึ่ง กระโดดหมอบ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและก้นของคุณ
ค้นหาประโยชน์และแนวทางที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกาย กระโดดหมอบ ด้านล่างนี้
กระโดดหมอบ เป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความแข็งแรงของขา
กระโดดหมอบ เป็นกีฬาพลัยโอเมตริก พูดง่ายๆ ก็คือ การฝึกพลัยโอเมตริกเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณต้องกระโดดหรือเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้เป็นแบบฝึกหัดเดียวหรือร่วมกับการเคลื่อนไหวอื่นๆ นอกจากนี้ กีฬาชนิดนี้สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์ช่วยเหลือ เช่น กระโดดกล่องหรือกล่อง กระโดดเชือก นั่งยอง ขณะถือลูกบอล เป็นต้น
จดจำ กระโดดหมอบ โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวกระโดดซ้ำ ๆ จากนั้นร่างกายของคุณจะพึ่งพาความแข็งแกร่งของขาเป็นอย่างมาก นี่คือสิ่งที่ทำให้การเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการสะท้อนการยืดในเท้าของคุณ
ทุกครั้งที่คุณลงจอดหลังจากกระโดด กล้ามเนื้อต้นขาของคุณจะยืดออกและหดตัวอีกครั้งสำหรับการกระโดดครั้งต่อไป เป็นผลให้การกระโดดครั้งที่สองและอื่น ๆ จะสูงขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นมาก
ประโยชน์ต่างๆ กระโดดหมอบ
การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยปกตินักกีฬาใช้ประโยชน์จาก กระโดดหมอบ เพื่อความคล่องตัวและการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะบริเวณขาและข้อต่อ
ผลประโยชน์ กระโดดหมอบ อีกอย่างคือช่วยแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลานั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์มากขึ้น คุณสามารถลองเล่นกีฬาชนิดนี้
ยิ่งคุณออกกำลังกายบ่อยเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความคล่องตัวและปรับตัวได้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายประเภทอื่น ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง หรือแม้แต่กิจกรรมประจำวัน
วิธีทำ กระโดดหมอบ
มีวิธีทำดังนี้ กระโดดหมอบ ดีและจริง:
1. วอร์มอัพก่อน
การวอร์มอัพมักจะทำก่อนออกกำลังกายและทำหน้าที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ตามความหมายของชื่อ การวอร์มอัพมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายเริ่มปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวร่างกายที่จะทำ
มีหลายเหตุผลที่ควร warm up ก่อนออกกำลังกาย โดยพื้นฐานแล้วการให้ความร้อนทำเพื่อวัตถุประสงค์หลักสองประการ ประการแรกคือการป้องกันการบาดเจ็บ ในขณะที่เป้าหมายที่สองคือการปรับปรุงประสิทธิภาพเมื่อออกกำลังกาย
2. หาที่ที่ปลอดภัย
ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณถูกต้อง เริ่มต้นด้วยการสวมรองเท้ากีฬาที่ใส่สบาย รองเท้ากีฬาที่ใส่สบายช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา
ทำแบบฝึกหัดนี้ในที่ปลอดภัยด้วย สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำไม่ให้เล่นกีฬานี้บนพื้นพรม หญ้า คอนกรีต หรือยางมะตอย รองเท้าที่คุณใส่อาจลื่นและทำให้ได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือเข่า มองหาพื้นผิวที่ปลอดภัยเพื่อที่เมื่อคุณลงจอด คุณจะรู้สึกสบายขึ้น คุณสามารถฝึกบนพื้นไม้เนื้อแข็ง ชิ้นไม้อัด หรือเสื่อพิเศษสำหรับออกกำลังกาย
3. ทำถูกวิธี
กระโดดหมอบ เป็นการออกกำลังกายที่ถือว่าปลอดภัยสำหรับทุกเพศทุกวัย อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้หากคุณใช้เทคนิคที่ถูกต้องและปลอดภัย หากสับสนว่าต้องทำอย่างไร กระโดดหมอบ ที่ถูกต้องและปลอดภัย นี่คือแนวทางปฏิบัติ:
- ยืนแยกเท้าให้กว้าง
- วางมือทั้งสองไว้ด้านหลังศีรษะโดยหันศอกออก
- งอเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น
- ยกตัวเองขึ้นและกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยดันนิ้วเท้าลงบนพื้น
- ลงจอดช้าๆด้วยท่าหมอบ
- ค่อยๆทำซ้ำตามความสามารถของคุณ
เพื่อให้เกิดประโยชน์ กระโดดหมอบ สามารถรู้สึกได้อย่างเหมาะสม ให้แน่ใจว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ หมอบ อย่างถูกต้อง ถ้าเทคนิค หมอบ ถูกต้องแล้ว ผสมผสานกับการเคลื่อนไหวได้ กระโดดเรียกอีกอย่างว่ากระโดด
เมื่อกระโดด ให้สังเกตที่เท้าของคุณเมื่อลงจอด หลีกเลี่ยงการกระทืบแรงเมื่อกระแทกพื้น ให้นิ้วเท้าของคุณแตะพื้นอย่างระมัดระวังก่อนแล้วจึงตรงไปที่ส้นเท้า
สิ่งสำคัญอีกอย่างที่คุณควรรู้คืออย่าบังคับตัวเองให้เล่นกีฬานี้เมื่อร่างกายของคุณทำไม่ได้ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่มักเกิดจากการที่บุคคลทำเทคนิคไม่ถูกต้องและพยายามทำเกินขีดจำกัด
4. ปิดเซสชันการฝึกด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อนามแฝงมีประโยชน์ในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังจากที่ร่างกายทำกิจกรรมซ้ำๆ ในทางหนึ่ง การยืดกล้ามเนื้อเป็นความพยายามในการทำให้เย็นลง เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากเกร็งตัวนานเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกาย
5. อย่าหักโหมจนเกินไป
เมื่อคุณพบการออกกำลังกายที่สนุกที่จะทำและพบว่ามีประสิทธิผลสูง มีแนวโน้มที่จะทำบ่อยขึ้น แต่ระวัง เคลื่อนไหวกระโดดควอท มากเกินไปก็ไม่ดีต่อข้อต่อและกระดูกของคุณ ควรทำแบบฝึกหัดนี้ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์
ไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ กระโดดหมอบ
ผลประโยชน์ กระโดดหมอบ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ไม่ต้องสงสัย แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถเล่นกีฬานี้ได้ เงื่อนไขบางประการที่ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาประเภทนี้ ได้แก่ มีประวัติโรคข้อและกระดูก โรคอ้วน โรคเบาหวาน และความผิดปกติของระบบประสาท
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีอาการเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเล่นกีฬา หมอบกระโดด สิ่งนี้ทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือทำให้อาการของคุณแย่ลง
