สำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่งหรือไม่มีเวลาไปยิม คุณอาจสนใจลองยิมนาสติกลีลา แบบฝึกหัดนี้แตกต่างจากแอโรบิกส่วนใหญ่เพราะคุณจะออกกำลังกายด้วยดนตรีที่ทำให้คุณตื่นเต้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากมายของยิมนาสติกลีลาที่มีการเคลื่อนไหวทางกีฬาคล้ายกับท่าเต้น อยากรู้อะไรไหม?
ยิมนาสติกลีลาคืออะไร?
ยิมนาสติกลีลาหรือยิมนาสติกลีลาเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทหนึ่งที่ผสมผสานองค์ประกอบของยิมนาสติก ดนตรี และการเต้นที่ลื่นไหลราวกับบัลเล่ต์ ในขั้นต้น ยิมนาสติกลีลาได้รับการพัฒนาจากแนวคิดของ Jean-Georges Noverre, François Delsarte และ Rudolf Bode ที่เชื่อในพลังของการเต้นหรือการเคลื่อนไหวเป็นวิธีการแสดงออกถึงความฟิตของร่างกาย
ยิมนาสติกลีลาได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการจาก Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) ว่าเป็นสาขาหนึ่งของยิมนาสติกมาตั้งแต่ปี 1960 ตั้งแต่ปี 1984 จนถึงปัจจุบัน ยิมนาสติกลีลาได้เข้าแข่งขันอย่างเป็นทางการในโอลิมปิก และได้สร้างนักยิมนาสติกที่มีชื่อเสียงหลายคน เช่น Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva และ Margarita Mamun
ในการแข่งขัน ยิมนาสติกประเภทนี้สามารถทำได้ทั้งแบบเดี่ยวและแบบกลุ่ม ซึ่งโดยทั่วไปจะประกอบด้วยคน 5 คน โดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติม ช่วยในการฝึกยิมนาสติกลีลานี้รวมถึงเชือกสังเคราะห์ที่ทำจากป่าน ( เชือก ), กระบอง ( คลับ ), ใส่ห่วง ( ใส่ห่วง ) ริบบิ้นยาวหลากสี ( ริบบิ้น ) หรือ ลูกยาง ( ลูกบอล ). อุปกรณ์ทั้งหมดต้องมีน้ำหนักเบาเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวและการเต้นของนักกายกรรม
นักยิมนาสติกมีความสง่างาม คล่องแคล่ว คล่องตัว ประสานงาน คล่องตัว และแข็งแรงของร่างกายเพื่อให้เคลื่อนไหว เดิน วิ่ง กระโดด แกว่งไปมา ให้หมุนไปในขณะที่ยังเดินตามจังหวะเพลง เพื่อให้สามารถทำทุกอย่างได้ คุณต้องมีความแข็งแกร่ง ท่าทางที่มั่นคง และสมรรถภาพของหัวใจและปอดที่ไม่ได้ล้อเล่น
ประโยชน์ของยิมนาสติกลีลาเพื่อสุขภาพร่างกาย
ไม่เพียงแค่เต้นให้สุดหัวใจเท่านั้น การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่คุณทำในยิมนาสติกลีลายังดีต่อร่างกายอีกด้วย
1. สร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น
ยิมนาสติกเป็นกีฬาที่ดีในการสร้าง ขยาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะคุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อต่อไปตั้งแต่กล้ามเนื้อส่วนบน กล้ามเนื้อส่วนล่าง ไปจนถึงกล้ามเนื้อแกนกลาง เพื่อให้สามารถรองรับน้ำหนักตัวของคุณในขณะออกกำลังกายได้
การออกกำลังกายนี้ต้องการการยืดกล้ามเนื้อของคุณเพื่อช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสามารถของข้อต่อในการขยายช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ การเคลื่อนไหวตามจังหวะที่ยืดหยุ่นยังช่วยให้คุณฝึกความยืดหยุ่นได้ ซึ่งช่วยป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บและความตึงของกล้ามเนื้อของร่างกาย
2. รักษาสุขภาพกระดูก
มีคนไม่มากที่รู้ว่ายิมนาสติกลีลามีประโยชน์ในฐานะหนึ่งในกีฬาที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพกระดูก เพราะการเคลื่อนไหวยิมนาสติกลีลาส่วนใหญ่ต้องการให้คุณพึ่งพาร่างกายของตัวเองในการรับน้ำหนักของร่างกาย
เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรักษาความแข็งแรงของกระดูกได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่างๆ การถือน้ำหนักตัวระหว่างออกกำลังกายโดยอ้อมช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในวัยชรา
ดังนั้นนักยิมนาสติกในวัยก่อนวัยอันควรดังในวารสาร โรคกระดูกพรุนนานาชาติ สามารถได้รับผลกระทบจากการสร้างแร่กระดูกด้วยรูปแบบการออกกำลังกายบางอย่าง อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นซึ่งยับยั้งการสร้างกระดูก ได้แก่ sclerostin และ preadipocyte factor-1 (pref-1) เพื่อให้จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
3. ป้องกันการโจมตีของโรค
ยิมนาสติกลีลาเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีในการรักษาสุขภาพของหัวใจและปอด การรักษาสมรรถภาพทางกายเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคหอบหืด มะเร็ง โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
นอกจากการป้องกันแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยจัดการกับโรคเรื้อรังได้อีกด้วย ตามที่ Mayo Clinic กล่าว การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น เช่น ยิมนาสติกลีลาสามารถรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ และลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบ
การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้ แน่นอนว่าคุณต้องสร้างสมดุลด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและรักษาปริมาณสารอาหารที่สมดุล
4. ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้
ประโยชน์ของยิมนาสติกลีลานั้นดีไม่น้อยสำหรับการปรับปรุงการทำงานของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพิ่มความเข้มข้น โฟกัส และหน่วยความจำ ยิมนาสติกยังสามารถรักษาสุขภาพจิตโดยรวมของคุณได้
ในกรณีนี้ การออกกำลังกายเป็นจังหวะสามารถช่วยให้ร่างกายลดระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดสองประเภท การออกกำลังกายจะเพิ่มระดับฮอร์โมน norepinephrine ซึ่งทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทแทน
เสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายยิมนาสติกลีลา
นอกเหนือจากประโยชน์แล้ว ยิมนาสติกลีลาก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ยิ่งออกกำลังกายยาก ยิ่งเสี่ยงบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการติดตามการเคลื่อนไหวของนักยิมนาสติกมืออาชีพด้วยชั่วโมงบินสูง
การเคลื่อนไหวของยิมนาสติกลีลาดูสวยงามและน่าทึ่ง คุณอาจจะตั้งตารอที่จะเลียนแบบมัน ถ้าคุณไม่ระมัดระวังในการทำเช่นนี้ แน่นอนว่าจะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น เคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอก
ลีลายิมนาสติกลีลาที่ดูสวยงามต้องใช้ทักษะพิเศษที่คุณต้องฝึกฝนต่อไปผ่านการฝึกฝน คุณต้องเข้าใจว่าเพื่อให้สามารถทำการเคลื่อนไหวยิมนาสติกที่ยากลำบากได้ นักกีฬามืออาชีพได้รับการฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลาหลายปี
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายนี้ ให้เริ่มช้าๆ แล้วเลือกท่าพื้นฐานก่อน เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณก็แค่ลองพยายามเคลื่อนไหวแบบอื่นๆ
เคล็ดลับการเล่นยิมนาสติกลีลาอย่างปลอดภัย
เนื่องจากยิมนาสติกลีลามีประโยชน์หลายประการที่คุณจะได้รับ การทำเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบกฎความปลอดภัยและความปลอดภัยก่อนที่จะลอง
แทนที่จะประสบความสำเร็จ การขาดความสมดุลเมื่อทำยิมนาสติกลีลาอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยทั้งหมดในการทำยิมนาสติกลีลาดังต่อไปนี้
- ฝึกฝนเฉพาะกับครูฝึกยิมนาสติกลีลาหรือผู้ฝึกสอนที่มีทักษะในสาขาของตนเท่านั้น อย่างน้อยคุณก็สามารถรับประกันความปลอดภัยของคุณได้เมื่อทำการเคลื่อนไหวยิมนาสติก
- ทำการเคลื่อนไหวยิมนาสติกลีลาในพื้นที่ฝึกซ้อมที่เพียงพอเท่านั้น พื้นที่ฝึกซ้อมมักจะมีฐานรองรับสปริง แผ่นป้องกัน และบุด้วยแผ่นรองนุ่มเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเมื่อล้ม
- อย่าลองท่าใหม่หรือท่าที่มีความเสี่ยงสูงโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้สอนหรือผู้ฝึกสอนยิม
