มีหลายปัจจัยที่ทำให้ท้องอืด ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนไปจนถึงพฤติกรรมประจำวันที่มีสติสัมปชัญญะหรือหมดสติ นอกจากจะทำให้คุณไม่ปลอดภัยแล้ว ท้องอืดยังทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจกับรูปร่างหน้าตาของคุณอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น การสะสมของไขมันในช่องท้องยังสามารถทำให้เกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และแม้กระทั่งมะเร็งในระยะต่อไป
ดังนั้นจึงไม่ควรประเมินอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ยิ่งไปกว่านั้น ภาวะนี้ไม่ได้มีแค่คนอ้วนเป็นเจ้าของเท่านั้น เหตุผลก็คือ แม้แต่คนผอมก็สามารถท้องอืดได้ ค้นหาสาเหตุต่างๆ ของอาการท้องอืดและวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะด้านล่าง
สาเหตุต่างๆ ของท้องอืด
ต่อไปนี้คือสาเหตุต่างๆ ของอาการท้องอืดที่คุณควรระวัง:
1. ฮอร์โมนและอายุ
ร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงมีพื้นที่เก็บไขมันหลักที่แตกต่างกัน ในผู้ชาย เนื้อเยื่อไขมัน – เนื้อเยื่อที่เก็บไขมัน สะสมในช่องท้องและเอว ในขณะที่ผู้หญิงจะเน้นที่สะโพกและต้นขามากกว่า เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น ผู้ชายมักจะมีอาการท้องอืดเมื่ออายุมากกว่า 40 ปี เหตุผลก็คือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงทำให้แคลอรีส่วนเกินในร่างกายสะสมเป็นไขมันในช่องท้อง
นอกจากนี้ อายุที่มากขึ้นยังทำให้คนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายน้อยลงและนั่งมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงจะลดการเผาผลาญของร่างกายในการประมวลผลแคลอรี่ ส่งผลให้ความสามารถของเซลล์ไขมันในอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายลดลง หน้าที่การกักเก็บไขมัน เพราะฉะนั้นถ้าใครมีไขมันส่วนเกิน ไขมันจะสะสมในช่องท้องทันที ซึ่งทำให้ท้องอืด
2. ความเครียด
ความเครียดยังเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด ปัจจัยความเครียดมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเพิ่มน้ำหนัก ทำให้ไขมันสะสมในกระเพาะอาหาร ในหลายๆ คน เมื่อเกิดความเครียด ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่มีรสหวานและไขมันสูง ทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหาร
นอกจากนี้ ฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือที่รู้จักกันในชื่อ ฮอร์โมนความเครียด จะเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายและขยายขนาดของเซลล์ไขมัน ฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับสูงในร่างกายมักเกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น
3.ขี้เกียจออกกำลังกาย
ขี้เกียจออกกำลังกายเป็นปัญหาหลักที่ทำให้ท้องอืด หากคุณไม่ค่อยออกกำลังกายและออกกำลังกาย ให้กินและนอนลงทุกวันเท่านั้น อย่าแปลกใจถ้าท้องของคุณขยายใหญ่ สาเหตุคือ ไขมันจากอาหารที่กินเข้าไปจะไม่เผาผลาญถ้าไม่ได้ทำกิจกรรม และทำให้ไขมันสะสมเพียงส่วนเดียวคือหน้าท้อง
ไขมันในช่องท้องตอบสนองต่อการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ออกกำลังกายหนักปานกลาง เช่น เดินเร็ว แอโรบิก ซุมบ้า วิ่งออกกำลังกาย และอื่นๆ ที่ทำให้คุณกระฉับกระเฉง การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญเช่นกัน หน้าที่ของการฝึกคือการกระชับมวลกล้ามเนื้อที่คลายตัวเนื่องจากผลของอายุมากขึ้น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิตสูง และระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย หากทำเช่นนี้จะมีประสิทธิภาพในการป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความสมดุลโดยให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไขมันต่ำ
4. นอนไม่หลับ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่อาจส่งผลต่อสุขภาพ การศึกษาจำนวนมากพบว่าการอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งส่งผลต่อการสะสมของไขมันในช่องท้อง
หากคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงทุกคืน จะเพิ่มโอกาสในการสะสมไขมันหน้าท้องอันเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท้องอืด
5. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เช่นเดียวกับการมีน้ำหนักเกินโดยทั่วไป โรคอ้วนส่วนกลางหรือที่เรียกว่าท้องอืด มักถูกกระตุ้นโดยการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลายคนจึงเรียกว่าท้องอืดท้องเฟ้อ ลงพุง หรือท้องเบียร์ เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ กิจกรรมของเซลล์ประสาทสมองจะเพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับความหิว นี่คือสิ่งที่ทำให้คนเมาหนักมักจะท้องอืดและมีน้ำหนักเกิน
นอกจากนี้การบริโภคแอลกอฮอล์จะเพิ่มปริมาณกลูโคสที่ร่างกายไม่ต้องการเพื่อสะสมไขมันในกระเพาะอาหาร
6. วัยหมดประจำเดือน
สาเหตุของอาการท้องอืดอาจเกิดจากปัจจัยวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงบางคนมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งมักจะเกิดขึ้นหนึ่งปีหลังจากที่ผู้หญิงมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย
ในเวลานี้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างมาก ทำให้ไขมันสะสมในช่องท้องแทนที่จะไปสะสมอยู่ที่สะโพกและต้นขา การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนดมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น
7. ท่าทางไม่ดี (งอน)
อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดคือการมีพฤติกรรมการยืนและนั่งที่ไม่ดี เหตุผลก็คือ การมีอิริยาบถไม่ดีจะทำให้ร่างกายดูอ้วนและพุงป่อง
8. การปรากฏตัวของแบคทีเรียในลำไส้
การรักษาสุขภาพลำไส้เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงโรค เหตุผลก็คือ แบคทีเรียหลายร้อยชนิดอาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ โดยเฉพาะในลำไส้ใหญ่ แบคทีเรียบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ บางชนิดก็เป็นอันตราย
นักวิจัยพบว่าคนอ้วนมักมีแบคทีเรียในระดับสูง Firmicutes ในลำไส้มากกว่าในผู้ที่มีน้ำหนักปกติ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียชนิดนี้สามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ดูดซึมจากอาหารเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นรวมถึงไขมันหน้าท้อง อย่ามองข้ามแบคทีเรียที่ทำรังในคนที่ผอมเช่นกัน
ปัญหาสุขภาพที่เกิดจากท้องอืด
ท้องอืดช่วยแก้ปัญหาสุขภาพได้มากมาย ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ โดยเฉพาะโรคความเสื่อมยังเพิ่มขึ้นตามการสะสมไขมันในกระเพาะอาหาร โรคบางชนิดที่อาจเกิดจากการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง ได้แก่
1. คอเลสเตอรอลสูง
ไขมันหน้าท้องสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระดับไขมันในเลือด โดยเฉพาะคอเลสเตอรอล เนื่องจากไขมันหน้าท้องอยู่ใกล้กับหลอดเลือดที่เชื่อมต่อลำไส้กับตับ
ไขมันหน้าท้องจะปล่อยสารที่มีกรดไขมันอิสระออกมาแล้วส่งไปยังตับ สิ่งนี้นำไปสู่ระดับที่เพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลรวมเช่นเดียวกับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคนที่ท้องอืดมักจะมีระดับคอเลสเตอรอลที่มีแนวโน้มสูงเช่นกัน
2. ความดันโลหิตสูง
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเซลล์ไขมันในช่องท้องผลิตโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีศักยภาพในการอุดตันของหลอดเลือดและทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากไขมันสะสมใกล้อวัยวะสำคัญในร่างกายในกระเพาะอาหาร
ไขมันช่องท้องซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่พบบริเวณไตและต่อมหมวกไต อาจส่งผลต่อการทำงานของไต เนื่องจากไตเป็นอวัยวะหนึ่งที่มีบทบาทในการควบคุมความดันโลหิต จึงเป็นไปไม่ได้ที่ไตจะได้รับผลกระทบทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
3. เบาหวาน
ท้องอืดเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ไขมันหน้าท้องสามารถหลั่งสารประกอบโปรตีนที่เรียกว่า retinol-binding4 (RBP4) ซึ่งมีบทบาทในการดื้อต่ออินซูลิน
การดื้อต่ออินซูลินเป็นจุดเริ่มต้นของโรคเบาหวาน โดยที่เซลล์ในร่างกายของเราไม่สามารถตอบสนองต่ออินซูลินได้อย่างเหมาะสม ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
4. โรคหัวใจและหลอดเลือด
ไขมันหน้าท้องหลั่งสารที่เรียกว่าไซโตไคน์ ไซโตไคน์มีบทบาทในโรคหัวใจและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ เมื่อร่างกายของคุณอักเสบ ตับจะผลิตคอเลสเตอรอลและสารพิษอื่นๆ ที่สามารถสร้างคราบพลัคในหลอดเลือดแดงของคุณได้
ไขมันในเลือดที่เพิ่มขึ้น เช่น โคเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
5. ภาวะสมองเสื่อม
การวิจัยระบุว่าผู้ที่ท้องอืดมักจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมหรือที่เรียกว่าชราภาพ เมื่อเทียบกับผู้ที่ท้องไม่ขยาย การศึกษาที่ดำเนินการโดยแผนกโรคหัวใจ Oita Red Cross Hospital ในญี่ปุ่นระบุว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติของปริมาณฮิปโปแคมปัสและการดื้อต่ออินซูลินในผู้ที่มีระดับไขมันหน้าท้องสูงและเป็นเบาหวาน
นอกจากนี้ ตามที่อ้างจาก WebMD Sudha Seshadri ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยบอสตันกล่าวว่ายิ่งมีไขมันสะสมอยู่ในช่องท้องมากเท่าใด ปริมาณสมองก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ปริมาณสมองน้อยมีความเกี่ยวข้องกับความสามารถทางปัญญาที่ไม่ดีและความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในภายหลังในชีวิต
วัดรอบเอวเสี่ยงโรคอ้วน
โรคอ้วนลงพุง หรือที่รู้จักกันดีในชื่อท้องอืด คือกลุ่มของไขมันส่วนเกินในบริเวณหน้าท้อง วิธีหนึ่งในการประเมินว่าท้องอืดหรือไม่คือการวัดรอบเอว
ขนาดเอวที่เหมาะสำหรับ ผู้หญิงสูงน้อยกว่า 80 ซม.ในขณะที่สำหรับ ชายไม่เกิน 90 ซม.. หากการวัดรอบเอวมากกว่าตัวเลขนี้ มีความเป็นไปได้ที่คุณจะมีอาการท้องอืดหรือเป็นโรคอ้วนลงพุง
คุณยังสามารถวัดรอบเอวได้ด้วยมือของคุณ 4 นิ้ว เคล็ดลับยืนตัวตรงและหายใจตามปกติ จากนั้นวัดรอบเอวให้สอดคล้องกับสะดือโดยใช้ช่วงมือ โดยเริ่มจากด้านหน้าหรือด้านหลัง หากรอบเอวของคุณเกิน 4 นิ้ว คุณอาจตกอยู่ในประเภทของโรคอ้วน
อย่างไรก็ตาม การวัดรอบเอวโดยใช้เทปวัดนั้นถือว่าเหมาะสมกว่าการใช้คล้องมือ เหตุผลก็คือ ขนาดมือของแต่ละคนไม่เหมือนกัน จึงมีโอกาสให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน
สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
จากคำอธิบายที่อธิบายข้างต้น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าท้องอืดไม่ใช่สัญญาณที่ดีสำหรับร่างกาย แม้ว่าจะไม่ได้รับการรักษาในทันที ท้องอืดก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ในภายหลังได้
การรักษารูปร่างให้แข็งแรงและเป็นไปตามเกณฑ์ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำได้ ต้องใช้ความทุ่มเท วินัย และความอดทนอย่างแข็งแกร่งเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดไขมันหน้าท้อง:
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
กุญแจสู่ความสำเร็จในการหดตัวท้องอืดคือต้องกระฉับกระเฉงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหตุผลก็คือ ไขมันในอวัยวะภายในจะมาเมื่อคุณขี้เกียจ หรือที่รู้จักว่าขี้เกียจเคลื่อนไหว ดังนั้นจากนี้ไปให้พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่ต้องออกกำลังกายหนักมาก แค่เริ่มออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลาง เช่น เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก
ทำเป็นประจำเพราะกิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และชะลอการก่อตัวของไขมันในช่องท้อง หากน้ำหนักปัจจุบันของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่การลดน้ำหนักอีกต่อไปแต่เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เซลล์กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเซลล์อื่นๆ ในร่างกาย ดังนั้นหากมวลกล้ามเนื้อของคุณสูง คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทุกวันในขณะที่ลดไขมันหน้าท้อง
2. ดูการรับประทานอาหารในแต่ละวันของคุณ
การใส่ใจกับการรับประทานอาหารในแต่ละวันไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการท้องอืดได้อีกด้วย คุณต้องใส่ใจกับส่วนของอาหารและการบริโภคสารอาหารจากอาหารที่คุณกิน อาหารที่แนะนำให้บริโภคเพื่อลดท้องอืดคืออาหารที่มีโปรตีนสูงและจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
การวิจัยของ Hairston แสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคไฟเบอร์ 10 กรัมต่อวัน (เช่น แอปเปิ้ลลูกเล็กๆ หรือถั่วเขียวหนึ่งถ้วย) สามารถป้องกันการพัฒนาของไขมันในช่องท้องได้
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
อีกครั้งหนึ่ง การนอนหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมถึงการพยายามทำให้ท้องของคุณหดตัวด้วย จากการศึกษาพบว่า คนที่นอนหลับเพียงพอ เช่น หกถึงเจ็ดชั่วโมงต่อวัน จะมีไขมันในช่องท้องน้อยกว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อวัน ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืน ตกลงไหม
4.หลีกเลี่ยงความเครียด
นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือคุณต้องหลีกเลี่ยงความเครียด เหตุผลก็คือ การจัดการกับความเครียดโดยที่คุณไม่รู้ตัวสามารถช่วยในการลดท้องอืดได้ ลองผ่อนคลายกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง ทำสมาธิ ออกกำลังกาย เดินทาง หรือทำสิ่งที่คุณชอบเพื่อให้คุณมีความสุขและปราศจากความเครียด
5. เพิ่มปริมาณการใช้ของเหลว
คุณเคยตื่นมาแล้วท้องที่โตกว่าเดิมไหม? สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณกินมากเกินไปในคืนก่อน หากเป็นเช่นนี้ ให้พยายามเพิ่มการบริโภคของเหลว เช่น ซุป น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ในมื้อเช้า
การดื่มของเหลวก่อนรับประทานอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จึงป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป นอกจากนี้ ปริมาณของเหลวที่เพียงพอยังช่วยให้การย่อยอาหารของคุณราบรื่น
