อุณหภูมิร่างกายปกติของบุคคลคืออะไร? ทำไมมันสามารถขึ้นและลงได้?

อุณหภูมิร่างกายปกติในร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดทั้งวัน เนื่องจากร่างกายมนุษย์สามารถเปลี่ยนอุณหภูมิแกนของมันเองได้ตามฤดูกาลและสภาพแวดล้อมโดยรอบ อุณหภูมิร่างกายของคนที่มีสุขภาพดีสามารถเปลี่ยนแปลงได้ประมาณ 0.5°C ในหนึ่งวัน โดยจะลดลงในตอนเช้าและสูงขึ้นในตอนบ่ายจนถึงตอนเย็น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณในวันนั้น

ซึ่งหมายความว่าอุณหภูมิของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลานั้นจริง ๆ แล้วเป็นส่วนหนึ่งของกลไกการป้องกันของร่างกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิร่างกายที่ผันผวนไม่ได้เป็นผลมาจากภาวะทางการแพทย์ที่เป็นต้นเหตุ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอุณหภูมิร่างกายปกติของมนุษย์ และสิ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง

อุณหภูมิร่างกายปกติของมนุษย์คืออะไร?

คนส่วนใหญ่คิดว่าอุณหภูมิร่างกายปกติของมนุษย์ต้องอยู่ที่ 37ºC อย่างไรก็ตาม แนวความคิดนี้ค่อนข้างทำให้เข้าใจผิดและถูกหักล้างโดยการศึกษาทางการแพทย์จำนวนมาก

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อหลายปีก่อนใน Journal of the American Medical Association พบว่า อุณหภูมิปกติสำหรับผู้ใหญ่คือ 36.7°C แทนที่จะติดตั้ง 37°C โดยทั่วไป โลกทางการแพทย์ยอมรับว่าอุณหภูมิร่างกายปกติอยู่ระหว่าง 36.1°C ถึง 37.2°C .

แม้ว่ามาตรฐานจะขึ้นอยู่กับ:

• สภาพร่างกายของบุคคล
• อายุ.
• ได้ทำกิจกรรมอะไรบ้าง.
• เวลาของวัน
• ส่วนใดของร่างกายที่กำลังวัด — ตัวอย่างเช่น การอ่านค่าอุณหภูมิจากรักแร้มักจะแสดง 0.5 ° C ต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกายแกนกลาง

ในขณะที่อุณหภูมิของร่างกายมีแนวโน้มลดลงตามอายุ การศึกษาชิ้นหนึ่งของนักวิจัยที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยวินทรอปในนิวยอร์กพบว่าผู้สูงอายุมีอุณหภูมิร่างกายปกติต่ำกว่า "มาตรฐาน" ข้างต้น จากผู้สูงอายุ 150 คนที่มีอายุเฉลี่ยประมาณ 81 ปี นักวิจัยพบว่าอุณหภูมิร่างกายเฉลี่ยของพวกเขาไม่เคยสูงถึง 37°C การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าแม้ในขณะที่ผู้สูงอายุป่วย อุณหภูมิร่างกายของพวกเขาอาจไม่เพิ่มขึ้นจนกว่าจะถึงอุณหภูมิที่คนรู้จักว่าเป็นไข้ (มากกว่า 37ºC) ในทางกลับกัน อุณหภูมิร่างกายต่ำเกินไป (ต่ำกว่า 35ºC) โดยทั่วไปแล้วจะเป็นสัญญาณของโรคบางชนิด

ดังนั้นขีดจำกัดอุณหภูมิของร่างกายที่ถือว่าเป็นไข้ก็จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตามเวลาของวัน ประเด็นคือ เพื่อให้สามารถทราบอุณหภูมิร่างกายปกติของบุคคลได้ จะต้องคำนึงถึงความผันแปรของปัจจัยทุกประการด้วย

อะไรทำให้อุณหภูมิของร่างกายผันผวน?

ร่างกายเปลี่ยนอุณหภูมิเพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงรอบตัว คุณจะเหงื่อออกเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนเพื่อช่วยให้ร่างกายเย็นสบาย ในทางกลับกัน ร่างกายของคุณจะพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่นเมื่ออุณหภูมิรอบตัวคุณต่ำ ในการทำเช่นนั้น สมองจะส่งสัญญาณไปทั่วร่างกายเพื่อส่งเลือดจากเส้นเลือดฝอยไปยังส่วนที่อบอุ่นของร่างกายมากขึ้น การตอบสนองนี้จะทำให้คุณตัวสั่นด้วยอาการหนาวสั่น ตัวสั่นสามารถสร้างความร้อนเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาอุณหภูมิของร่างกายได้

อุณหภูมิร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และแม้กระทั่งเมื่อคุณโกหก ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่อยู่เบื้องหลังความผันผวนตามปกติของอุณหภูมิร่างกาย:

1. การเจริญเติบโตของร่างกาย

อุณหภูมิร่างกายผันผวนตามประสบการณ์ของทารกทั่วไป เหตุผลก็ไม่ใช่เพราะว่าพวกมันยังอยู่ในช่วงพัฒนาการ ดังนั้นระบบภายในของร่างกายยังไม่ถึงการทำงานที่เหมาะสมที่สุด อุณหภูมิร่างกายของทารกอาจสูงขึ้นภายในไม่กี่วันหลังคลอด แต่จะลดลงเล็กน้อยเมื่อทารกถึงวัยกลางคน

2. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

อุณหภูมิของร่างกายไวต่อระดับฮอร์โมนมาก ดังนั้น อุณหภูมิของผู้หญิงอาจสูงขึ้นหรือต่ำลงขณะตกไข่หรือมีประจำเดือน สิ่งเดียวกันจะเกิดขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน ในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมระหว่างตั้งครรภ์ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น

3. จังหวะชีวิต

อุณหภูมิของร่างกายอาจแตกต่างกันไปตามการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย (จังหวะ circadian) อุณหภูมิร่างกายต่ำสุดมักเกิดขึ้นในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนตื่นนอน คุณอาจรู้สึกเย็นขึ้นในบางครั้งโดยไม่คำนึงถึงอุณหภูมิแวดล้อมที่คงที่

4. ไข้

ไข้เป็นอาการทั่วไป ไม่ใช่โรคอิสระ คุณจะมีไข้หากคุณมีการติดเชื้อในร่างกายที่เกิดจากไวรัสหรือแบคทีเรีย ในทารกและเด็ก มักมีไข้เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 37 องศาเซลเซียส ในขณะเดียวกันผู้ใหญ่จะมีไข้เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงถึง 38-39°C

ไข้เป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังต่อสู้กับการติดเชื้อ เพราะโดยปกติแล้วไวรัสและแบคทีเรียจะทวีคูณอย่างรวดเร็วในร่างกายที่อุณหภูมิ 37 องศาเซลเซียส ดังนั้นร่างกายจะเพิ่มอุณหภูมิเพื่อป้องกันตัวเองและป้องกันไม่ให้เชื้อโรคที่น่ารังเกียจเหล่านี้ทวีคูณ

โรคทั่วไปที่ทำให้เกิดไข้ ได้แก่ ไข้หวัด เจ็บคอ ไซนัสอักเสบ ปอดบวม วัณโรค และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ โรคอันตรายอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดไข้ได้ เช่น ไข้เลือดออก มาลาเรีย การอักเสบของเยื่อบุสมอง (เยื่อหุ้มสมองอักเสบ) และเอชไอวี

ไข้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อเด็กสร้างภูมิคุ้มกันโรคเสร็จแล้วหรือกำลังจะฟันงอก หากคุณหรือลูกของคุณมีไข้ คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อหาสาเหตุของโรค เพื่อให้สามารถรักษาได้อย่างถูกต้อง

5. ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ

Hypothyroidism เป็นหนึ่งในหลาย ๆ สาเหตุที่อุณหภูมิร่างกายของคุณผันผวน ต่อมไทรอยด์ควบคุมวิธีที่เซลล์ในร่างกายของคุณใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหาร ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าเมแทบอลิซึม เมแทบอลิซึมของคุณอาจช้าลงเนื่องจากโรคบางอย่างหรือปัจจัยอื่นๆ นี่เป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงเมื่อการเผาผลาญของคุณช้าลงและคุณจะรู้สึกหนาว อาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ได้แก่ เหนื่อยล้า ท้องผูก ปวดกล้ามเนื้อ และอารมณ์ซึมเศร้า

6. เบาหวาน

โรคเบาหวานยังมีความสัมพันธ์กับอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณ นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อฉีดอินซูลินเข้าไปในบริเวณสมองบางส่วนของหนู จะทำให้อุณหภูมิร่างกายและอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น นี่แสดงให้เห็นว่าโรคเบาหวานสามารถส่งผลกระทบต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณไม่มากก็น้อยและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง

ข้อเท็จจริงอีกอย่างหนึ่งเกี่ยวกับอุณหภูมิร่างกายของบุคคล

1. การสูบบุหรี่ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น

คุณรู้หรือไม่ว่าการสูบบุหรี่ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น? อันที่จริงนี่เป็นเพราะคุณกำลังสูดดมควันจากบุหรี่ ใช่ อุณหภูมิที่ปลายบุหรี่คือ 95 องศาเซลเซียส เมื่อสูดดมควันเข้าไปในจมูกแล้วเข้าไปในปอด อุณหภูมิในอวัยวะเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น

เมื่อปอดของคุณร้อน อวัยวะนี้จะไม่สามารถทำหน้าที่สำคัญอย่างใดอย่างหนึ่งในการทำความเย็นหรือขจัดความร้อนออกจากร่างกายได้ นี่คือสิ่งที่ในที่สุดทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงมาก เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะกลับมาเป็นปกติในเวลาประมาณ 20 นาที

การสูดดมควันบุหรี่เพียงอย่างเดียวอาจเป็นอันตรายต่อปอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสูบบุหรี่เป็นประจำทุกวัน ดังนั้น หยุดนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณอย่างช้าๆ

2. การนอนยังทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น

ในเทพนิยาย คนโกหกจะมีจมูกยาว ในโลกแห่งความเป็นจริง จมูกของคุณก็เปลี่ยนไปเมื่อคุณโกหกเช่นกัน ไม่ใช่ว่ารูปร่างจะยาวขึ้น แต่อุณหภูมิของจมูกเพิ่มขึ้นตามรายงานบนเว็บเพจ MD

นักวิจัยชาวสเปนที่มหาวิทยาลัยกรานาดายังคงตรวจสอบปรากฏการณ์นี้อยู่ คิดว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการตอบสนองของร่างกายเมื่อคุณโกหก เมื่อมีคนโกหกความวิตกกังวลและความกลัวที่จะถูกค้นพบจะเกิดขึ้น ในขณะนั้น ร่างกายของคุณจะทำให้เกิดการตอบสนองหลายอย่าง เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ในที่สุดบริเวณรอบจมูกและดวงตาจะรู้สึกอุ่นขึ้น

3. อุณหภูมิที่เย็นทำให้นอนหลับสบายขึ้น

อุณหภูมิของร่างกายยังส่งผลต่อการนอนหลับของคนๆ หนึ่งอีกด้วย ยิ่งอากาศหนาวเท่าไหร่ การนอนหลับของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ก่อนที่มนุษย์จะหลับไป ร่างกายจะลดอุณหภูมิลงประมาณ 1 ถึง 2 องศา การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่วงจรการนอนหลับในที่สุด

ดังนั้นการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอนจึงเป็นวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับที่มักแนะนำ สาเหตุคือหลังจากอาบน้ำอุ่นแล้ว ร่างกายจะมีอุณหภูมิลดลงอย่างมากจึงกระตุ้นอาการง่วงนอน

ดร. Rachel Salas, MD, นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Johns Hopkins อ้างถึงการศึกษาจาก National Sleep Foundation ซึ่งระบุว่าอุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอนคือประมาณ 18-22 องศาเซลเซียส Downey และ Heller เห็นด้วยกับคำกล่าวนี้โดยกล่าวว่าช่วงอุณหภูมิ 18-22ºC สามารถอ้างอิงได้เมื่อตั้งค่าอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมก่อนเข้านอน

4. รู้เวลาคนตาย

เมื่อคนตายอุณหภูมิของร่างกายจะค่อยๆลดลง ผู้ตรวจสอบศพมักใช้อุณหภูมิของร่างกายเพื่อประเมินเมื่อร่างกายพบว่าเสียชีวิตจริง

พนักงานสอบสวนสามารถทราบได้ว่าศพนั้นตายไปแล้วนานแค่ไหน โดยเอามือวางไว้ใต้วงแขนของศพ หากร่างกายของเขาอบอุ่น แสดงว่าเขาเสียชีวิตเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนหน้านั้น แต่ถ้าอากาศเย็นและชื้น ก็ตายไปแล้วอย่างน้อย 18 ถึง 24 ชั่วโมง

แล้วจะรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติได้อย่างไรเมื่ออากาศหนาวมาเยือน?

เมื่ออากาศร้อน โดยทั่วไปคุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้ด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอและหลบภัยในที่เย็น เช่น ห้องปรับอากาศ

แล้วจะรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติได้อย่างไรในสภาพอากาศหนาวเย็น? คุณจะต้องสวมเสื้อผ้าที่หนาหรือเป็นชั้นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความหนาวเย็น อันที่จริง ถ้าเครื่องปรับอากาศในห้องของคุณมีอุณหภูมิต่ำ คุณจะดึงผ้าห่มหนา ๆ คลุมร่างกาย วิธีทำให้ร่างกายอบอุ่นเมื่อรู้สึกหนาวมีดังนี้

1. อย่าปล่อยให้คุณสั่น

อาการตัวสั่นเป็นสัญญาณว่าคุณหนาวและคุณจำเป็นต้องทำให้ร่างกายอบอุ่นโดยเร็วที่สุด เมื่ออุณหภูมิผิวของคุณลดลง คุณจะสั่นเทาเพื่อไม่ให้อุณหภูมิร่างกายหลักของคุณลดลงด้วย

ผู้ที่มีภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติเล็กน้อยจะตัวสั่น แต่ผู้ที่มีภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติอาจไม่มีอาการสั่น ร่างกายจะหยุดสั่นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวไม่สามารถสร้างความร้อนได้อีกต่อไป ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณหยุดสั่น อุณหภูมิแกนกลางของคุณจะลดลง

2. กินเยอะๆ

การกินมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกหนาวเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายอบอุ่น สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

กินอาหารที่ร่างกายย่อยช้า เช่น อาหารที่มีไขมัน เมื่อร่างกายย่อยอาหาร มันจะเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นคุณจะรู้สึกอุ่นขึ้น ดังนั้นหากอาหารที่คุณกินใช้เวลานานกว่าในการย่อยโดยร่างกาย คุณก็จะรู้สึกอบอุ่นนานขึ้นเช่นกัน

3.ดื่มน้ำเยอะๆ

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว ร่างกายของคุณจะทนต่อความหนาวเย็นได้ดี หากยังคงดื่มน้ำเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายที่มีน้ำเพียงพอสามารถให้ความอบอุ่นได้ดีขึ้นเช่นกัน การดื่มน้ำร้อนยังสามารถให้ความรู้สึกอบอุ่น แม้ว่าจะไม่ทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายของคุณสูงขึ้นก็ตาม

ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย Michael Cirigliano, MD กล่าวว่า ปากเป็นส่วนที่บอบบางที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณ ดังนั้น หากน้ำร้อนเข้าปาก คุณจะรู้สึกอบอุ่น

4. ปรับร่างกายให้เข้ากับอากาศหนาว

ร่างกายมีความสามารถมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ ร่างกายมีกลไกพิเศษในการทำให้ร่างกายอบอุ่น คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในสภาพอากาศหนาวเย็นจะทำให้ตัวเองทนต่อความหนาวเย็นได้มากขึ้น

กลไกในร่างกายนี้ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ อย่างไรก็ตามไขมันในร่างกายอาจเรียกว่าไขมันสีน้ำตาล (ไขมันสีน้ำตาล) มีบทบาทในเรื่องนี้ ไขมันสีน้ำตาลสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นและปล่อยเป็นความร้อนในร่างกายเพื่อให้คุณอบอุ่น

5. รักษาร่างกายให้แห้ง

เหงื่อออกตามร่างกายหรือเสื้อผ้าเปียกอาจทำให้คุณรู้สึกหนาวขึ้น ดังนั้นหากอากาศเย็นควรใช้เสื้อผ้าที่ดูดซับเหงื่อได้ หากเสื้อผ้าเปียก ควรเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที พยายามทำให้ร่างกายแห้ง

6. รักษาอุณหภูมิร่างกายให้อบอุ่น

ขอแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่ปิดสนิท คุณจะต้องสวมถุงเท้า ถุงมือ และหมวกเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณ หากคุณเป็นหวัด สิ่งแรกที่คุณจะรู้สึกคือความหนาวเย็นที่เท้าและมือ ก่อนที่ความเย็นจะกระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

เป็นกลไกของร่างกายในการรักษาอุณหภูมิแกนกลางลำตัว เมื่อเป็นหวัด ปริมาณเลือดจะถูกจัดลำดับความสำคัญให้ไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นเท้าและมือของคุณจะรู้สึกเย็นเป็นอันดับแรก การปกปิดร่างกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความอบอุ่นของร่างกาย