ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คลายร้อนหลังออกกำลังกาย เพราะโดยพื้นฐานแล้ว ประโยชน์ของการระบายความร้อนหลังจากออกกำลังกายมักจะถูกกล่าวถึง เพื่อป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อของร่างกาย แต่การคูลดาวน์หลังออกกำลังกายสำคัญแค่ไหน? มีประโยชน์ที่สำคัญที่จะได้รับหรือไม่?
ทำไมถึงควรคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย?
ตามที่ Amerian Council on Exercise การระบายความร้อนหรือยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ทำไมมันถึงสำคัญ? ผลกระทบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่องความเจ็บปวดที่ตามมาได้อีกด้วย
เมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของร่างกายจะรู้สึกอบอุ่นจากการเคลื่อนไหวและความเร็วขณะออกกำลังกาย หน้าที่ของความเย็นนี้คือการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้ฉีกขาดและเจ็บในสภาพอากาศที่อบอุ่น โดยการระบายความร้อนลงเป็นประจำหลังออกกำลังกาย คุณยังสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่มักจะปรากฏขึ้น 1 หรือ 2 วันหลังจากออกกำลังกาย
1.ช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณออกกำลังกาย กรดแลคติกจะสะสมในกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งมักทำให้กล้ามเนื้อเจ็บและเมื่อยล้า โดยการเย็นตัวลง กล้ามเนื้อจะเตรียมอุณหภูมิที่ลดลงสู่กิจกรรมปกติและอาการปวดจะฟื้นตัวเร็วขึ้น
2. ฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ประโยชน์อีกประการหนึ่งที่คุณจะได้รับจากการทำความเย็นคือการฝึกและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องฝึกกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นหากคุณชอบหรือออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
สิ่งนี้ยังส่งผลต่ออายุร่างกายของคุณ เมื่อเรามีอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายก็จะแข็งทื่อและไม่ยืดหยุ่นเช่นกัน ดังนั้นกิจวัตรประจำวันเช่นการระบายความร้อนหรือการนวดหลังการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ
3.ป้องกันความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
ไม่ใช่แค่ร่างกายและกล้ามเนื้อเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์ จิตใจของคุณยังสามารถได้รับประโยชน์บางอย่างจากการระบายความร้อนด้วย เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อขณะหายใจได้ดีหลังจากออกกำลังกาย แสดงว่าคุณกำลังนำร่างกาย ความรู้สึก และจิตใจมารวมกันเป็นหนึ่งเดียว
จากนั้นทุกลมหายใจที่ปล่อยออกมาในขณะที่เย็นลง ร่างกายจะยืดออกไปพร้อมกับจัดการกับความเจ็บปวดในร่างกาย ความสามัคคีระหว่างจิตใจและร่างกายนี้มีความสำคัญต่อการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด นอกจากนี้ เส้นประสาทในสมองและทั่วร่างกายก็จะรู้สึกสงบขึ้นเช่นกัน หากคุณยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวัน
ความเย็นไม่ควรทำโดยประมาท
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการคูลดาวน์หลังออกกำลังกายมีความสำคัญเพียงใด ยังมีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึง ก่อนเล่นกีฬา คุณต้องวอร์มร่างกายด้วย เช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อร่างกายหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ทั้งสองสิ่งนี้ต้องทำอย่างสมดุล กล่าวคือ ก่อนและหลังการออกกำลังกาย
จากนั้นการทำความเย็นสามารถทำได้อย่างอ่อนโยน หลีกเลี่ยงโดยทำการเคลื่อนไหวที่กระโดดหรือเคลื่อนที่เร็วขึ้น อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับความรู้สึกขณะยืดกล้ามเนื้อ แนะนำให้คูลดาวน์เพียง 3-5 นาทีหลังออกกำลังกาย
