ผู้หญิงบางคนต้องการขนาดบั้นท้ายที่เพรียวบาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในทางปฏิบัติ คุณสามารถทำได้ผ่านขั้นตอนการผ่าตัดโดยการใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้ว มีหลายวิธีในการย่อบั้นท้ายตามธรรมชาติที่มีราคาถูกและปลอดภัยกว่า ตรวจสอบคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง
อะไรทำให้ผู้หญิงมีก้นใหญ่?
นอกจากไขมันที่ก้นแล้ว ผู้หญิงมักบ่นเรื่องไขมันสะสมที่ต้นขาซึ่งทำให้ต้นขาใหญ่ขึ้น ต่างจากผู้ชายที่มักจะสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ผู้หญิงโดยเฉพาะรูปร่าง "ลูกแพร์" จะสะสมไขมันบริเวณต้นขาและก้นมากกว่า
ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ส่งผลต่อขนาดของก้นคือฮอร์โมนเอสโตรเจน ผู้หญิงมีเอสโตรเจนมากกว่าผู้ชาย ทำให้ไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมที่ต้นขา สะโพก และก้นมากกว่า ไขมันสะสมนี้มีประโยชน์ในการช่วยเหลือผู้หญิงเมื่ออยู่ในสภาวะต่างๆ เช่น การคลอดบุตรและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยโรคอ้วนและโภชนาการ Boston University Susan Fried, PhD, อ้างจาก WebMD, อธิบายว่ากองไขมันบนก้นไม่ได้แย่เสมอไป ตราบใดที่ปริมาณไม่มากเกินไป ผู้หญิงที่มีรูปร่าง "ลูกแพร์" และก้นที่ใหญ่ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน น้อยลง
ประเภทของการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเพื่อลดก้น
การลดขนาดบั้นท้ายหมายถึงการกำจัดไขมันส่วนเกินที่ก้น ไขมันส่วนเกินจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณก้น เช่น gluteus maximus, gluteus minimus และ gluteus medius คลายตัว เพื่อให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายกลับมากระชับและดูเพรียวขึ้น คุณจำเป็นต้องกำจัดไขมันที่สะสมออกไป
แทนที่จะทำขั้นตอนการดูดไขมัน ( ดูดไขมัน ) วิธีการลดขนาดก้นด้วยวิธีธรรมชาตินั้นต้องทำงานหนักและใช้เวลานาน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นคุณต้องทำให้หัวใจแข็งแรงหากต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวบางประเภทที่สามารถช่วยให้คุณลดไขมันก้นได้มีดังนี้
1. ท่าเก้าอี้
ท่าเก้าอี้ นี่เป็นหนึ่งในท่าโยคะพื้นฐานที่ทุกคนสามารถทำได้ คุณสามารถทำท่าโยคะนี้เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั่งทั้งวัน
ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยแสดงท่านั่งโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือใด ๆ ยืนตัวตรง จากนั้นกางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ค่อยๆ งอเข่าแล้วยกแขนขึ้นตรงๆ จากนั้นเอนตัวและมือไปข้างหน้า โดยให้หลัง ศีรษะ และแขนเป็นเส้นตรง
2. หมอบ
Squats ได้อย่างรวดเร็วก่อนมีการเคลื่อนไหวที่เกือบจะคล้ายกับ ท่าเก้าอี้ . จุดประสงค์ของการฝึกนี้ก็เหมือนกัน คือ เพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณก้น ขา และหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน
เริ่มการเคลื่อนไหวนี้โดยยืนตัวตรงแล้วกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นยกแขนขึ้นตรงไปข้างหน้าและค่อยๆ ลดก้นลง หากบรรยายภาพ ตำแหน่งนี้เหมือนกับคุณกำลังนั่ง แต่ร่างกายเหยียดตรงและแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า
ให้รู้สึกได้ถึงคุณประโยชน์ หมอบ ในการย่อบั้นท้ายให้สุด คุณสามารถเพิ่มความท้าทายโดยการเพิ่มดัมเบลล์หรือ หมอบ ด้วยขาข้างหนึ่ง
3. ปอด
แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะดูง่าย ปอด มีประโยชน์มากมายสำหรับการปรับสีกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง เช่น ก้น ต้นขา และน่อง การออกกำลังกายนี้ยังช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของข้อสะโพก ข้อเท้า และข้อเข่าได้อีกด้วย
ยืนขึ้นและวางมือบนเอวแล้วก้าวขาขวาไปข้างหลัง งอเข่าของขาซ้ายเป็น 90 องศาแล้วลดเข่าของขาขวาไปที่พื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งทั้งหมด โดยทำกับตำแหน่งขาที่ต่างกัน
คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ได้หลายครั้ง หากต้องการเพิ่มความแรง คุณยังสามารถเพิ่ม ดัมเบล ในแต่ละมือ
4. ขึ้นลงบันได
การออกกำลังกายขึ้นและลงบันไดเป็นวิธีง่ายๆ ในการย่อบั้นท้าย เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอง่ายๆ เพื่อให้หัวใจและปอดแข็งแรง การขึ้นลงบันไดยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินและไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก่อน
จากการศึกษาในปี 2560 พบว่าการเดินขึ้นและลงบันไดสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มสตรีสูงอายุที่เป็นโรคอ้วน การออกกำลังกายโดยการขึ้นและลงบันไดยังเป็นประโยชน์ในการรักษาความดันโลหิตให้คงที่และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
แต่ถ้าคุณต้องการความท้าทายมากกว่านี้ มีกีฬาทางเลือกอื่นๆ อีกหลายอย่างในการฝึกกล้ามเนื้อขา เช่น เครื่องขั้นบันได ที่โรงยิม เดินป่า (เดินป่า) หรือปีนกำแพง
5. HIIT คาร์ดิโอ
การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า HIIT cardio เป็นชุดของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงในเวลาอันสั้น แม้จะมีระยะเวลาสั้น ๆ ตามการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 HIIT cardio มีประสิทธิภาพมากกว่าคาร์ดิโอประเภทอื่นในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
เพื่อช่วยให้คุณลดขนาดบั้นท้าย คุณควรเลือกการเคลื่อนไหวที่เน้นบริเวณนี้ เช่น แจ็คกระโดด , กระทืบ , วิดพื้น , ไม้กระดาน , วิ่งออกกำลังกาย ในสถานที่ เป็นต้น
ทำแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาทีก่อนทำท่าต่อไป ทำ HIIT cardio นานถึง 10-30 นาที
เคล็ดลับสุขภาพดี ลดก้นโดยไม่ต้องศัลยกรรม
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ช่วยลดบั้นท้ายได้อย่างเป็นธรรมชาติ ดังนี้
- ควบคุมอาหารโดยการควบคุมส่วนอาหารและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ เพื่อไม่ให้ไขมันสะสมเป็นพลังงานสำรองสำหรับร่างกาย
- เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงและให้พลังงานสูง เช่น โปรตีน ผลไม้ และผัก หลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูป มีน้ำมูก มีไขมันและน้ำตาลสูง
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่ออำนวยความสะดวกให้กับระบบย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
- พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการอดนอนอาจไปขัดขวางระบบเผาผลาญของร่างกายและทำให้เครียดได้ง่ายขึ้น
- หลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการออกกำลังกายการหายใจ ภาวะนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งกระตุ้นความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป
คุณควรจัดตารางเวลาเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ตามคำแนะนำ ให้พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 150 นาทีที่ความเข้มข้นปานกลาง หรือ 75 นาทีที่ความเข้มข้นสูงในแต่ละสัปดาห์
หากคุณมีวินัยในการใช้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ผลลัพธ์ของรูปร่างบั้นท้ายในอุดมคติก็จะได้รับอย่างเป็นธรรมชาติ แต่ถ้าคุณพบว่ามันยาก ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไขปัญหาของคุณ
