สำหรับบางคน อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่คุ้นเคย แม้ตัวคุณเองอาจเคยประสบมาแล้วก็ตาม อาการนอนไม่หลับเป็นภาวะที่คุณนอนหลับยาก มักจะตื่นกลางดึก หรือตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ การนอนไม่หลับอาจทำให้อารมณ์เสีย ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณจำเป็นต้องรู้สาเหตุของการนอนไม่หลับที่คุณกำลังประสบอยู่
สาเหตุต่างๆ ของการนอนไม่หลับที่คุณคาดไม่ถึง
รายงานจากหน้า Mayo Clinic การนอนไม่หลับอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน เช่น ประสิทธิภาพการทำงานที่แย่ลง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ ความเจ็บป่วยทางจิต ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ ดังนั้นคุณไม่ควรประมาทการนอนไม่หลับ
เพื่อแก้ปัญหานี้ แพทย์และคุณจะทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ สาเหตุที่หมอจะพิจารณาถึงวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับที่เหมาะสมที่สุด
ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการของการนอนไม่หลับ ซึ่งคุณอาจรู้สึกได้
1. อายุมากขึ้น
ยิ่งอายุมากขึ้นความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ จะเพิ่มขึ้น หนึ่งในนั้นคือความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ เช่น การนอนไม่หลับ ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากจังหวะของ circadian อ่อนลงตามอายุ
จังหวะของ Circadian มีหน้าที่ควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย นาฬิกาที่ควบคุมเวลาที่คุณเข้านอนและตื่น จังหวะการเต้นที่อ่อนลงจะรบกวนนาฬิกาชีวภาพของร่างกายและมีแนวโน้มสูงที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท
2. งีบหลับนานเกินไป
อีกสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับที่คุณอาจไม่คาดคิด แต่พบได้บ่อยมากคือการงีบหลับนาน เป็นความจริงที่การงีบหลับมีประโยชน์ต่อคุณ เช่น เพิ่มความตื่นตัว ลดความเหนื่อยล้า ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และเพิ่มความจำ
อย่างไรก็ตาม การงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ทางที่ดีควรงีบหลับเพียง 10-20 นาที ไม่เกินนั้น เวลางีบไม่ควรเกิน 15.00 น.
3. ดื่มกาแฟตอนกลางคืนหรือก่อนนอน
หลายคนใช้กาแฟเป็นยาแก้อาการง่วงนอน เนื่องจากกาแฟมีคาเฟอีนซึ่งเป็นตัวกระตุ้นหรือเพิ่มความตื่นตัวได้
แม้ว่ากาแฟมักจะเป็นตัวช่วยให้ง่วงนอนในระหว่างวัน แต่การดื่มเครื่องดื่มนี้ผิดเวลาอาจเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับได้ ผลกระตุ้นต่อกาแฟสามารถปรากฏขึ้นได้ภายใน 15 นาทีหลังการบริโภค และร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 4-6 ชั่วโมงเพื่อให้ผลของกาแฟหายไปจากร่างกาย
ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟตอนกลางคืนโดยเฉพาะก่อนนอน เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟคือช่วงกลางวัน
4. ดื่มคาเฟอีนมากเกินไป
ไม่เพียงแต่เวลาที่ไม่ถูกต้องเท่านั้น การดื่มกาแฟมากเกินไปยังทำให้คุณนอนหลับยากอีกด้วย เหตุผลก็คือ ยิ่งคุณดื่มกาแฟมากเท่าไหร่ ปริมาณคาเฟอีนของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
โดยอัตโนมัติ ผลกระทบต่อการเพิ่มความตื่นตัวจะรุนแรงขึ้นและในที่สุดทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ ปริมาณคาเฟอีนสำหรับผู้ใหญ่คือ 400 มก. ต่อวัน หรือกาแฟที่ชงแล้วประมาณ 4 ถ้วย
หากคุณดื่มมากกว่า 4 แก้ว ไม่เพียงแต่จะทำให้นอนไม่หลับเท่านั้น คุณอาจมีอาการปวดหัว หัวใจเต้นเร็วขึ้น และปัสสาวะบ่อยด้วย คาเฟอีนไม่ได้มีแค่ในกาแฟเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชา โซดา เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มที่เป็นฟองด้วย
5. ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ก่อนนอน
กาแฟไม่เพียงส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ แอลกอฮอล์และบุหรี่ก็สัมพันธ์กับการนอนหลับเช่นกัน เพราะมันกลายเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ บุหรี่มีนิโคตินซึ่งเป็นสารกระตุ้นและอาจรบกวนการนอนหลับได้
ในขณะที่แอลกอฮอล์ก็สามารถทำให้คุณหลับได้ อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มนี้ช่วยป้องกันไม่ให้ระยะการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น คุณจึงสามารถตื่นกลางดึกได้อย่างง่ายดาย
แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะด้วย ซึ่งหมายความว่ามันสามารถทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น ผลกระทบของแอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนของคุณตอนกลางดึก เพราะคุณต้องกลับไปเข้าห้องน้ำ
6. ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวัน
ไม่เคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวัน ทำให้คุณเบื่อแน่นอน ถ้าคุณไม่ทำกิจกรรมที่คุณชอบ คุณอาจรู้สึกง่วงนอน การขาดกิจกรรมระหว่างวันจะทำให้คุณงีบหลับได้นานขึ้น ส่งผลให้คุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน
สาเหตุของการนอนไม่หลับมักเกิดในผู้สูงอายุ เพราะในวัยชรา การออกกำลังกายของผู้สูงอายุจะลดลง อย่างไรก็ตาม ยังเป็นไปได้สำหรับคุณที่ยังเด็กอยู่ โดยเฉพาะถ้าคุณอยู่ในช่วงวันหยุดยาว
7. ไม่ว่างเล่นแกดเจ็ตก่อนนอน
ทุกวันนี้ โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต ทีวี และอุปกรณ์อื่นๆ เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนจำนวนมาก เริ่มต้นจากการสร้างการสื่อสารเพื่อสร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยเกมที่หลากหลาย
น่าเสียดายที่ฟังก์ชันของแกดเจ็ตเอนกประสงค์นี้ทำให้ผู้คนไม่สามารถทิ้งโทรศัพท์มือถือของตนได้ แม้จะเล่นจนกว่าจะเข้านอน
ตามเว็บไซต์ของคลีฟแลนด์คลินิก มีปัจจัยที่ทำให้โทรศัพท์มือถือเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ ได้แก่:
- แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือ/แกดเจ็ตสามารถไปกดฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย สมองจะจับและตีความแสงเป็นสัญญาณว่าวันนี้ยังสว่างอยู่จึงไม่ง่วงนอน เป็นผลให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน
- การเล่นแกดเจ็ตทำให้สมองตื่นตัวมากขึ้น เอฟเฟกต์นี้สามารถทำให้สมองยุ่งมาก และคุณตื่นตัวมากขึ้น ในที่สุดดวงตาของคุณจะหลับยากขึ้น
- การเรียกดูโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์อาจรบกวนการนอนของคุณ เนื่องจากคุณอาจรู้สึกกังวลหรืออารมณ์เสียหลังจากอ่านข่าวหรือเห็นโพสต์ของเพื่อนที่ทำให้คุณอิจฉา อารมณ์เสียและวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ทำให้คุณหลับยาก
8. กินมากเกินไปในเวลากลางคืน
การกินก่อนนอนเป็นตัวอย่างของอาหารที่ไม่ดี ยิ่งกว่านั้นถ้าอาหารที่คุณชอบมีขนาดใหญ่พอที่จะทำให้อิ่มท้องได้
อิ่มท้องแบบนี้ไม่ได้ทำให้หลับสบาย ในทางกลับกัน การกินตรงเข้านอนจะทำให้กรดในกระเพาะเข้าไปในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น เป็นผลให้ท้องของคุณรู้สึกแสบร้อนกลางอกหรือมีอาการแสบร้อนที่หน้าอก
ความผิดปกตินี้จะแย่ลงหากอาหารที่คุณกินมีรสเผ็ด นี่คือสาเหตุที่การกินมากเกินไปอาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ หากคุณทานอาหารในตอนเย็น อย่าลืมเว้นระยะห่างประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมง
9. เวลานอนที่แตกต่างกันในวันธรรมดาและวันหยุด
ร่างกายของคุณต้องการความสม่ำเสมอ หากคุณรักษาตารางเวลาการนอนเดิมไว้ในช่วงวันธรรมดา แต่เคยนอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่าคาดหวังว่าจะสามารถหลับตาลงได้ง่ายๆ
ภาวะนี้เรียกว่า "โซเชียลเจ็ตแล็ก" โดยผู้เชี่ยวชาญ เกิดขึ้นเนื่องจากคุณบังคับให้ร่างกายของคุณสลับไปมาระหว่างโซนเวลาที่แตกต่างกันสองโซนในแต่ละสัปดาห์อย่างมีประสิทธิภาพ
คุณสามารถประสบกับอาการเจ็ทแล็กได้เมื่อคุณเดินทางไปยังสถานที่สองแห่งที่มีเขตเวลาต่างกัน ทำงานล่วงเวลา หรือเปลี่ยนกะการทำงาน
10. คุณอยู่ภายใต้ความเครียด
ในแต่ละวัน มีหลายสิ่งที่คุณเผชิญรวมถึงความเครียด คุณอาจเครียดเรื่องงาน การบ้าน สุขภาพ การเงิน และครอบครัว ความเครียดทำให้คุณพร้อมเผชิญปัญหาต่างๆ มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างง่ายดาย
ความเครียดที่จัดการได้ยากอาจเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับได้ เหตุผลก็คือเพื่อให้นอนหลับได้ดี สมองและร่างกายของคุณต้องอยู่ในสภาพที่สงบและผ่อนคลาย ในขณะเดียวกัน เมื่อเครียด สมองของคุณจะตื่นตัวมากและทำให้คุณหลับตาได้ยาก
ความเครียดกับการนอนไม่หลับมีความสัมพันธ์กัน คุณจะพบว่ามันยากที่จะนอนหลับได้ดีเมื่อคุณมีความเครียด แล้วคุณจะเครียดมากขึ้นจากการนอนไม่หลับ
11. ตากแดดน้อยลง
นาฬิกาชีวภาพในร่างกายของคุณอาจอ่อนลงเพราะคุณไม่ได้สัมผัสกับแสงแดด คุณจำเป็นต้องรู้ว่าแสงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะการทำงานของชีวิต การผลิตฮอร์โมน และการรักษาวงจรการนอนหลับ
ในผู้สูงอายุที่สัมผัสกับแสงแดดน้อย คุณภาพการนอนจะแย่มาก ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นกับคุณได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณย้ายเข้ามาอยู่ในบ้านเท่านั้น ดังนั้นโอกาสที่แสงแดดจะส่องถึงจึงมีน้อยมาก
12. มีอาการป่วยทางจิต
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับคือความเจ็บป่วยทางจิต ผู้ที่มีโรควิตกกังวล ซึมเศร้า และ PTSD อาจมีปัญหาในการนอนหลับ นอนหลับสบาย หรือตื่นเช้ามาก และมีปัญหาในการกลับไปนอน
ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอารมณ์ไม่ดี บาดแผล และความกลัวที่เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาต้องการนอน และสมองกำลังยุ่งอยู่กับการคิดเรื่องเชิงลบเพราะพวกเขารู้สึกกังวลมาก
13. ผลข้างเคียงของยาบางชนิด
ยาทุกชนิดมีผลข้างเคียง ซึ่งหนึ่งในนั้นทำให้คุณนอนไม่หลับ มียาหลายชนิดที่สามารถทำให้นอนไม่หลับได้ เช่น ยากล่อมประสาท ยารักษาโรคหอบหืด ยารักษาโรคความดันโลหิตสูงที่แพทย์สั่ง
นอกจากนี้ยังมียาที่หาซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์และทำให้นอนไม่หลับ ได้แก่ ยาแก้ปวด ยาแก้แพ้ ยาเย็น และยาลดน้ำหนัก
14. คุณเป็นโรคเรื้อรัง
การเป็นโรคเรื้อรังมักเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นมะเร็ง อาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจะทำให้นอนหลับไม่สนิท
ตัวอย่างของโรคเรื้อรังที่อาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ ได้แก่:
- โรคเบาหวาน (ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ตามปกติ)
- โรคข้ออักเสบ (การอักเสบของข้อต่อ)
- โรคที่โจมตีเส้นประสาทและสมอง เช่น โรคพาร์กินสัน และโรคอัลไซเมอร์
- โรคหอบหืด (การอักเสบของระบบทางเดินหายใจ)
15. มีอาการนอนไม่หลับ
รบกวนการนอนหลับเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับ ขั้นแรกให้หยุดหายใจขณะหลับซึ่งจะทำให้คนหยุดหายใจสักครู่ขณะนอนหลับ ภาวะนี้ทำให้ผู้ประสบภัยตื่นขึ้นมาหอบหายใจและตกใจ บ่อยครั้งพวกเขามีปัญหาในการกลับไปนอนหรือใช้เวลานานในการกลับไปนอน
ประการที่สอง โรคขาอยู่ไม่สุขซึ่งทำให้เกิดอาการคัน แสบร้อน และรู้สึกเสียวซ่าที่ขา เพื่อให้ขาขยับตลอดเวลาและตื่นจากการนอนหลับ อาการเหล่านี้จะยังคงปรากฏอยู่และจะหายไปด้วยการรักษาที่เหมาะสม
