คนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องดูการเลือกอาหารเท่านั้น โดยไม่ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขาดื่ม อันที่จริง การดื่มก็มีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักเช่นกัน อันที่จริงเครื่องดื่มบางประเภทถือเป็นการลดน้ำหนักด้วยประโยชน์ที่ได้รับ
ประเภทของเครื่องดื่มลดน้ำหนัก
คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มบางชนิดสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญเพื่อให้ร่างกายอิ่มนานขึ้น
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี นี่คือรายการเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานอาหารของคุณ
1. น้ำ
เครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือน้ำ
การดื่มน้ำช่วยลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ควบคุมความอยากอาหาร และปรับปรุงการย่อยอาหาร
ประโยชน์ต่างๆ ของน้ำเปล่ามีส่วนอย่างมากกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ความกระหายที่เกิดจากการขาดน้ำเล็กน้อยมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวโดยสมอง การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยลดความอยากอาหารได้
ยิ่งไปกว่านั้น น้ำยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้เพราะไหลผ่านระบบได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ส่งข้อความไปยังสมองว่าท้องอิ่มแล้ว
2. ชาเขียว
เครื่องดื่มลดน้ำหนักอีกอย่างที่คุณสามารถลองได้ที่บ้านคือชาเขียว
เนื้อหาของ catechins คือสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวอ้างว่าเพิ่มการเผาผลาญไขมันในขณะที่เพิ่มการเผาผลาญ
ถ้าคุณชอบชาประเภทนี้และอยากลดน้ำหนัก ลองชาเขียวแบบผงหรือที่รู้จักว่ามัทฉะ
มัทฉะอ้างว่ามีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ค่อนข้างสูงเมื่อเทียบกับชาเขียวประเภทอื่นๆ
นอกจากจะสามารถช่วยโปรแกรมควบคุมอาหารได้แล้ว ชาเขียวยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอ้วน
3. ชาดำ
ไม่ต่างจากชาเขียวมากนัก ชาดำ เรียกได้ว่าเป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมค่อนข้างมาก
ชาดำเป็นชาประเภทที่สัมผัสกับอากาศมากกว่าชาประเภทอื่น ทำให้ชาดำมีรสชาติเข้มข้นและสีเข้มขึ้น
ปริมาณโพลีฟีนอลในชาดำมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
4. ชาขิง
ชาขิงเป็นที่รู้จักกันในการให้ความอบอุ่นเมื่อร่างกายเย็นชาถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มลดน้ำหนัก
นี้ได้รับการรายงานในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เมแทบอลิซึม: ทางคลินิกและการทดลอง .
จากการศึกษาชายที่มีน้ำหนักเกิน 10 คน พบว่าการดื่มขิงผงละลายในน้ำร้อนเมื่อน้ำร้อนมีประโยชน์ทีเดียว ผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์ความอิ่มเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการไม่ดื่มชาขิง
ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าชาขิงช่วยเพิ่มความร้อนของอาหาร (การดูดซึมพลังงานทั้งหมด) 43 แคลอรี
แม้ว่าจำนวนนี้จะค่อนข้างน้อย แต่ก็ไม่เคยเจ็บที่จะดื่มชาขิงเป็นครั้งคราวในโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ
5. เครื่องดื่มโปรตีนสูง
สำหรับนักกีฬาที่ต้องการลดน้ำหนักอาจจะคุ้นเคยกับเครื่องดื่มโปรตีนผง ( ผงโปรตีน ).
มีรายงานว่าผงโปรตีนบางชนิดช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
ผงโปรตีนชนิดหนึ่งที่ค่อนข้างนิยมเป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักคือเวย์โปรตีน
ผงโปรตีน สิ่งนี้สามารถเพิ่มการบริโภคโปรตีนได้อย่างแน่นอน สั่น หรือ สมูทตี้ ผลไม้ทำ
งานวิจัยจาก วารสารวิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน ยังพิสูจน์ด้วยว่าแทนที่แหล่งแคลอรีอื่นๆ ด้วย เวย์โปรตีน ช่วยลดน้ำหนัก. อันที่จริงความดีนี้มาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
6. น้ำผัก
ไม่เป็นความลับที่ผักมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น ผักที่แปรรูปเป็นน้ำผลไม้ยังอ้างว่าเป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม คุณต้องเลือกผักโซเดียมต่ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การดื่มน้ำผักช่วยลดปริมาณการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
คุณยังสามารถกินผักทั้งตัวเพื่อเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนัก
เหตุผลก็คือผักทั้งตัวมีไฟเบอร์สูงซึ่งดีต่อน้ำหนักและมักจะสูญเสียไปในกระบวนการทำน้ำผลไม้
7. กาแฟ
หลายคนรู้สึกว่ากาแฟสามารถใช้ลดน้ำหนักได้เพราะมีคาเฟอีนอยู่ในนั้น
แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาที่รายงานประโยชน์ของกาแฟต่อการลดน้ำหนัก แต่ก็มีหลายทฤษฎีที่ทำให้คาเฟอีนมีประโยชน์มากทีเดียว
ประการแรกคาเฟอีนสามารถลดความหิวและความปรารถนาที่จะกินได้
จากนั้นสารกระตุ้นเหล่านี้สามารถเพิ่มพลังงานและกระตุ้นความร้อน ซึ่งเป็นวิธีของร่างกายในการผลิตความร้อนและพลังงานจากกระบวนการย่อยอาหาร
อย่างไรก็ตาม กาแฟชนิดที่ได้ผลที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือกาแฟดำ
กาแฟกับน้ำเชื่อมเพิ่ม วิปครีมหรือสารให้ความหวานเทียมก็จะมีแคลอรีสูงและสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
8. น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวเป็นที่รู้จักกันในนามของเครื่องดื่มดับกระหาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูแล้ง น้ำมะพร้าวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง
เหตุผลก็คือ น้ำมะพร้าวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยดูดซับออกซิเจนชนิดปฏิกิริยา (ROS) ได้ ออกซิเจนปฏิกิริยาชนิดนี้เป็นผู้บงการที่อยู่เบื้องหลังโรคต่างๆ และการชราภาพ
ในขณะเดียวกันการวิจัยจาก วารสารการแพทย์เขตร้อนแห่งเอเชียแปซิฟิก พบว่าน้ำมะพร้าวสามารถลดระดับ ROS ได้
เมื่อระดับ ROS ลดลง ร่างกายก็สามารถเพิ่มความไวของอินซูลินได้ สิ่งนี้มีผลอย่างมากต่อการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานหรือการเพิ่มของน้ำหนัก
เครื่องดื่มลดน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มอาหารของคุณได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม การบริโภคจะต้องมาพร้อมกับแนวทางโภชนาการที่สมดุลและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง