9 ประโยชน์ของแมกนีเซียมและแหล่งที่ดีที่สุด |

แร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อร่างกายคือแมกนีเซียม แร่ธาตุแมกนีเซียมมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ ตรวจสอบบทวิจารณ์ด้านล่างเกี่ยวกับประโยชน์ของแมกนีเซียมและสถานที่ที่คุณสามารถหาได้

ประโยชน์ของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่ร่างกายผลิตได้เองตามธรรมชาติ ซึ่งส่วนใหญ่พบในกระดูกและส่วนที่เหลืออยู่ในเนื้อเยื่ออ่อน เซรั่มในเลือดยังมีแมกนีเซียมอยู่ด้วย แม้ว่าจะอยู่ในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม

โดยทั่วไป ร่างกายของผู้ใหญ่จะมีแมกนีเซียมประมาณ 25 กรัม นอกจากจะผลิตโดยร่างกายแล้ว แมกนีเซียมยังสามารถได้รับจากอาหาร อาหารเสริม และยารักษาโรคอีกด้วย

การตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของแมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการผลิตพลังงาน นอกจากนี้ ด้านล่างนี้คือประโยชน์อื่นๆ ของแมกนีเซียมที่คุณต้องรู้

1.เสริมสร้างกระดูก

ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างหนึ่งของแมกนีเซียมคือการเสริมสร้างกระดูก คุณเห็นไหมว่าผู้ที่มีปริมาณแมกนีเซียมเพียงพอมักจะมีความหนาแน่นของแร่ธาตุที่สมดุล

ความหนาแน่นของแร่ธาตุมีความสำคัญต่อการลดความเสี่ยงของกระดูกหักและโรคกระดูกพรุน นี้ได้รับการกล่าวถึงในการวิจัยเกี่ยวกับ สารอาหาร ซึ่งเผยให้เห็นว่าแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการป้องกันโรคกระดูกพรุน

อย่างไรก็ตาม การบริโภคแมกนีเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อกระดูกได้ ดังนั้นควรใช้อย่างเหมาะสม

2. ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

สำหรับบรรดาผู้ที่ชอบออกกำลังกาย พยายามตอบสนองความต้องการของแมกนีเซียม เหตุผลก็คือการใช้แมกนีเซียมนั้นน่าทึ่งไม่น้อยไปกว่าการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

แมกนีเซียมช่วยย้ายน้ำตาลในเลือดไปยังกล้ามเนื้อและขจัดแลคเตท แลคเตทเป็นสารประกอบที่สามารถสร้างขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและอาจทำให้เมื่อยล้า

น่าเสียดายที่การค้นพบของ PLOS หนึ่ง สิ่งนี้เพิ่งได้รับการทดสอบกับสัตว์ ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงจำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าผลกระทบในมนุษย์เหมือนกันหรือไม่

3.รักษาสุขภาพหัวใจ

วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของหัวใจ และประโยชน์เหล่านี้สามารถพบได้ในแมกนีเซียม

แมกนีเซียมกลายเป็นแร่ธาตุที่สามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและปกป้องอวัยวะนี้จากความเสียหายโดยเฉพาะความเครียดของกล้ามเนื้อ เมื่อความดันของกล้ามเนื้อมากเกินไปเกิดขึ้นที่หัวใจ จะมีอาการต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น กล่าวคือ:

ปิดปาก,
ตะคริว
ปัญหาการย่อยอาหารได้ถึง
ป่อง.

โชคดีที่ปัญหาสุขภาพทั้งสี่ข้อข้างต้นสามารถหลีกเลี่ยงได้ เนื่องจากแมกนีเซียมทำให้เส้นประสาทและระบบย่อยอาหารสงบลง ในขณะเดียวกัน การขาดแมกนีเซียมก็เชื่อมโยงกับความเสี่ยงของโรคหัวใจ

4. ควบคุมเบาหวาน

คุณรู้หรือไม่ว่าปรากฎว่าแมกนีเซียมสามารถควบคุมปฏิกิริยาของอินซูลินต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้? อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

จากการวิจัยของ วารสารเบาหวานโลก ประมาณ 48% ของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 มีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ เห็นได้ชัดว่าส่งผลต่อความสามารถของอินซูลินในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ไม่เพียงเท่านั้น ยังแสดงให้เห็นถึงการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมเพื่อลดการดื้อต่ออินซูลินและปรับปรุงตัวบ่งชี้ระดับน้ำตาลในเลือด

5. ป้องกันไมเกรน

หากร่างกายขาดแมกนีเซียม คุณอาจมีอาการปวดหัวได้ รายงานจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ผู้ที่มีอาการปวดหัวไมเกรนมักมีระดับแมกนีเซียมในซีรัมและเนื้อเยื่อต่ำ

อย่างไรก็ตาม การวิจัยเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนยังคงมีจำกัด

ถึงกระนั้น ก็ไม่เคยเจ็บที่จะตอบสนองความต้องการของแร่ธาตุนี้เพื่อให้การทำงานของร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น

6.บรรเทาอาการซึมเศร้า

ไม่เพียงแต่สุขภาพร่างกายเท่านั้น ประโยชน์ของแมกนีเซียมยังสามารถได้รับจากสุขภาพจิตอีกด้วย การค้นพบนี้ได้รับการรายงานผ่านการศึกษาจาก วารสารเวชศาสตร์ครอบครัวอเมริกัน .

ผู้เชี่ยวชาญพยายามวิเคราะห์ผู้เข้าร่วมมากกว่า 8,800 คน พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปีที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่า 22 เปอร์เซ็นต์

ดังนั้น แพทย์บางคนอาจแนะนำให้ผู้ป่วยได้รับแมกนีเซียมที่ต้องการ นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าที่พวกเขาพบแม้ว่าจะยังไม่ทราบแน่ชัด

7. ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ

การใช้แมกนีเซียมที่ไม่มีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างหนึ่งคือการช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ

แมกนีเซียมช่วยดูดซับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น โซเดียม แคลเซียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส

โดยทั่วไปการดูดซึมแร่ธาตุจะเกิดขึ้นในลำไส้เล็ก ทำเพื่อให้แน่ใจว่าสารพิษออกจากร่างกายของคุณ การบริโภคแมกนีเซียมที่สมดุลยังช่วยกระตุ้นวิตามินดีที่สะสมอยู่ในร่างกาย

8.บรรเทาอาการ PMS

สำหรับผู้หญิงที่มักมีอาการ PMS (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน) การรับประทานแมกนีเซียมร่วมกับวิตามินบี 6 อาจช่วยได้ นี้ได้รับการพิสูจน์ผ่านการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยทางการพยาบาลและการผดุงครรภ์ของอิหร่าน .

การศึกษานี้พบว่าทั้งวิตามินและแร่ธาตุสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ เช่น

ป่อง,
เท้าบวม,
นอนไม่หลับ,
หน้าอกนุ่มขึ้นจน
อาการปวดท้อง.

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากแมกนีเซียม ให้ลองซื้ออาหารเสริมที่รวมแร่ธาตุกับวิตามิน B6 ไว้แล้ว หากมีข้อสงสัย ให้ปรึกษาแพทย์หากรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ได้อย่างปลอดภัย

9. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ แมกนีเซียมอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เชื่อกันว่าแมกนีเซียมจะช่วยสงบประสาทและกล้ามเนื้อได้ดีเมื่อคุณนอนหลับ

ถึงกระนั้น ยังไม่มีการศึกษาขนาดใหญ่ที่พิสูจน์ประโยชน์ของแมกนีเซียมต่อคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มปริมาณแร่ธาตุนี้เข้าไปช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับที่พบได้ไม่เป็นอันตราย

แหล่งที่มาของแมกนีเซียม

นอกจากอาหารเสริมแล้ว คุณยังสามารถได้รับแมกนีเซียมจากอาหารที่หลากหลาย ได้แก่:

ผักโขม
เมล็ดเจีย,
มันฝรั่ง,
ดาร์กช็อกโกแลต ( ดาร์กช็อกโกแลต ),
นมถั่วเหลือง,
ถั่วและเมล็ด,
ปลาชนิดหนึ่ง
ถั่วอัลมอนด์,
ปลาทู
แซลมอนขึ้นไป
อาโวคาโด.

ผลข้างเคียงของแมกนีเซียมส่วนเกิน

การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมมากเกินไปจะไม่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง เนื่องจากไตที่แข็งแรงจะขับแร่ธาตุส่วนเกินออกทางปัสสาวะ

อย่างไรก็ตาม การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดแมกนีเซียมส่วนเกิน ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น

ท้องเสีย,
คลื่นไส้และ
ปวดท้อง.

ความต้องการแมกนีเซียมต่อวัน

ความต้องการแมกนีเซียมจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและอายุ หากคุณติดเชื้อ ร่างกายของคุณอาจต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น

ต่อไปนี้คือความต้องการแมกนีเซียมโดยเฉลี่ยต่อวันตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซีย เพื่อเพิ่มประโยชน์ของแมกนีเซียมให้ได้มากที่สุด

เด็ก

0 – 6 เดือน: 300 มก.

7 – 11 เดือน: 55 มก.

1 – 3 ปี: 60 มก.

4 – 6 ปี: 95 มก.

7 – 9 ปี: 120 มก.

ผู้ชาย

10 – 12 ปี: 150 มก.

13 – 15 ปี: 200 มก.

อายุ 16 – 18 ปี 250 มก.

อายุมากกว่า 19 ปี 350 มก.

ผู้หญิง

10 – 12 ปี: 155 มก.