หลังจากฝึกโยคะมาอย่างยาวนาน หรือแม้กระทั่งเริ่มสนใจโยคะ คุณอยากฝึกท่าโยคะแบบไหน? หรือท่าใดที่ทำให้คุณประหลาดใจในการฝึกโยคะและทำให้คุณคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้? ท่าเป็นไปได้สำหรับแวดวงส่วนใหญ่ headstand หรือ สวัสดีคุณศรสาสนา I .
ท่าโยคะนี้มีการเคลื่อนไหวที่ยาก จึงไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณทำเช่นนี้โดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้สอน อาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับ headstand แรก.
นั่นอะไร headstand?
Headstand เป็นท่าที่คุณคว่ำ ยืนโดยให้กระหม่อมและขาเหยียดตรง ในขั้นต้น ความสมดุลของร่างกายจะรักษาตำแหน่งนี้ได้ยากเป็นเวลานาน ฉันสามารถทำท่านี้ได้ภายใน 8 เดือนหลังจากฝึกโยคะเป็นประจำเท่านั้น
นอกเหนือจากแบบฝึกหัดปกติเหล่านี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะกำจัดความกลัวที่จะหกล้มให้ได้ก่อน ถึงจะเชี่ยวชาญได้ คุณต้องเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องผ่านท่าโยคะที่หลากหลายจึงจะเชี่ยวชาญ headstand ตัวเอง.
เมื่อคุณทำได้ คุณอาจจะทำให้โยคะนี้เป็นท่าโปรดทุกครั้งที่ฝึกโยคะ คุณจะรู้สึกท้าทายที่จะลองโพสท่าที่คล้ายกัน เช่น ยืนคล้องแขนที่ใช้พยุง
ประโยชน์ต่างๆ ของการเคลื่อนไหว headstand เพื่อสุขภาพ
ก่อนที่เราจะเริ่มต้นด้วยท่าและเทคนิคการทำ ฉันต้องการอธิบายว่าท่าโยคะนี้มีประโยชน์อย่างไร? เพราะคุณหัวลง headstand สามารถช่วยหมุนเวียนออกซิเจนและเลือดไปยังบริเวณศีรษะได้ การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นนั้นดีต่อสุขภาพสมองของคุณ ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจและปรับปรุงการโฟกัสได้
ไม่เพียงแต่สำหรับสมองเท่านั้น การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังบริเวณศีรษะยังดีต่อดวงตาและเส้นผมอีกด้วย เมื่อฝึกดีแล้ว ให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ในท่า headstand ยังช่วยคลายความเครียด ความวิตกกังวล และความกลัวได้อีกด้วย
เคล็ดลับและวิธีการทำเทคนิค headstand สำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับผู้เริ่มต้นที่ทำเป็นครั้งแรก ต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรองเสมอ ทั้งนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำเทคนิคนี้ได้อย่างปลอดภัย โดยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ
หลังจากใส่ใจในสิ่งสำคัญเหล่านี้แล้วสามารถทำตามวิธีการทำ headstand ผ่านคำแนะนำต่อไปนี้
1. ลงมือทำ ท่าปลาโลมา
สิ่งแรกที่ทำได้คือฝึกฝน ท่าปลาโลมา . ท่านี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คุณต้องการจริงๆ เพื่อรองรับศีรษะและส่วนอื่นๆ ของร่างกายในขณะที่ขาของคุณขยับขึ้น
ออกกำลังกาย ท่าปลาโลมา สามารถช่วยให้คุณชินกับตำแหน่งกลับหัวได้ ( คว่ำ ). ดำรงตำแหน่งโยคะนี้สักครู่เพื่อให้คุณพร้อมที่จะเริ่มฝึกได้ดีขึ้น headstand .
2. Headstand โดยมีกำแพงเป็นฐานรองรับ
เพื่อให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถทำเทคนิค headstand มีผนังรองรับ มีสองวิธีในการใช้กำแพงเป็นเครื่องมือ ได้แก่ ในตำแหน่งโดยให้หลังพิงกับผนังและตำแหน่งที่หันเข้าหากำแพง
ตำแหน่งของร่างกายโดยให้หลังพิงกำแพง
ตำแหน่งที่ผู้ฝึกโยคะส่วนใหญ่ทำเมื่อ headstand โดยให้หลังพิงผนังเพื่อช่วยพยุงฝ่าเท้า ผนังทำหน้าที่อำนวยความสะดวกให้กับตำแหน่งเมื่อคุณต้องการยกเท้าขึ้น
เมื่อทำ headstand ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะอยู่บนกระหม่อมไม่ใช่บนหน้าผาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่บนพื้นหรือเสื่อโยคะเสมอ และเปิดไหล่เพื่อรองรับร่างกายของคุณเสมอ
ตำแหน่งของร่างกายหันหน้าเข้าหากำแพง
นอกจากนี้ยังมีตำแหน่งที่หันหน้าเข้าหากำแพงที่ฉันชอบเพราะมันทำให้คุณควบคุมการทรงตัวได้ง่ายเมื่อทำ headstand . ในการยกร่างกายขึ้น ตำแหน่งของเท้าจะถูกวางไว้ 90 องศากับผนัง เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับการฝึกฝนให้แข็งแรงขึ้นและช่วยปรับปรุงการทรงตัว
เช่นเดียวกับเมื่อก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะวางอยู่บนกระหม่อม ไม่ใช่ที่หน้าผาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่บนพื้นหรือเสื่อโยคะเสมอ และเปิดไหล่เพื่อรองรับร่างกายของคุณเสมอ
3. ฝึกฝน headstand โดยไม่ได้รับการสนับสนุน
หากคุณได้ฝึกฝนเคล็ดลับเหล่านี้เป็นประจำและมักจะลองทำตามคำแนะนำของครูสอนโยคะ ให้ท้าทายตัวเองให้ทำตามบ้างครั้งคราว headstand ไม่มีบัฟเฟอร์ดังที่แสดงไว้ข้างต้น
ในระหว่างการออกกำลังกาย อย่าลืมฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ การหายใจลึกๆ จะช่วยขจัดความกลัวการหกล้มและความประหม่าได้ การหายใจเข้ายาวๆ ยังสามารถทำให้จิตใจสงบลงได้ เพื่อให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
ทุกครั้งที่ทำเสร็จ headstand, คุณควรทำ ท่าเด็ก . ท่านี้ขอพักจากตำแหน่ง คว่ำ เพื่อให้คุณไม่รู้สึกเวียนหัว
ความเสี่ยงและสิ่งที่ควรใส่ใจเมื่อ headstand
มีเงื่อนไขหลายประการที่คุณต้องใส่ใจเมื่อทำท่า headstand . หากคุณมีความผิดปกติบางอย่าง คุณควรหลีกเลี่ยงท่านี้เพราะมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะสุขภาพ
- ปัญหาหลัง ไหล่ และคอ หากคุณมีหรือกำลังประสบกับความผิดปกตินี้ ให้หลีกเลี่ยง headstand . ท่าโยคะนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บที่คอ หากกล้ามเนื้อไหล่ แขน หน้าอก และหลังส่วนบนไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับน้ำหนักตัวของคุณได้
- ต้อหิน. Headstand โรคต้อหินสามารถทำให้สภาพแย่ลงได้เนื่องจากแรงกดดันที่เกิดขึ้นในบริเวณรอบดวงตาและทำให้สถานการณ์แย่ลง
- ความดันโลหิตสูง หลีกเลี่ยงการโพสท่า headstand หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเพราะการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณศีรษะอย่างรวดเร็วอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้
- ประจำเดือน. สตรีมีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงการโพสท่า headstand เพราะจะทำให้หลอดเลือดในมดลูกอุดตันได้
- การตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงที่จะขัดขวางการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ แต่ถ้าก่อนตั้งครรภ์เคยชิน headstand คุณสามารถทำได้ภายใต้การดูแลของครูสอนโยคะ
ตรวจสอบกับแพทย์ประจำตัวและครูสอนโยคะก่อนเริ่มฝึก headstand . สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องแน่ใจว่าคุณทำมันได้อย่างปลอดภัยโดยอยู่ภายใต้การดูแลของครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่เชี่ยวชาญ
—
** Dian Sonnerstedt เป็นครูสอนโยคะมืออาชีพที่สอนโยคะหลายประเภทตั้งแต่ Hatha, Vinyasa, Yin และ Prenatal Yoga สำหรับชั้นเรียนส่วนตัว ที่ทำงาน หรือในบ้าน ศูนย์โยคะอูบุด , บาหลี. สามารถติดต่อ Dian ได้โดยตรงผ่านบัญชี Instagram ส่วนตัวของเธอ @diansonnerstedt .
