การนอนหลับเป็นหนึ่งในความต้องการในชีวิตของทุกคนในการพักผ่อน เช่นเดียวกับการเติมพลังงานให้ร่างกาย ไม่ใช่แค่นอน แต่ต้องนอนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องและถูกต้อง สาเหตุคือ การอดนอนอาจรบกวนการทำงานของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะตอบสนองความต้องการในการนอนหลับทุกวัน แล้วต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงต้องนอนวันละ 8 ชั่วโมงจริง ๆ ?
นอนหลับสบายตามต้องการ
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณจะต้องสามารถนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด นอกจากนี้ การอดนอนยังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่คุณไม่ต้องการได้
โดยทั่วไป ชั่วโมงการนอนหลับที่ดีเพื่อตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณคือ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องพิจารณาปัจจัยบางอย่างที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ตัวอย่างเช่น กิจกรรมประจำวันและภาวะสุขภาพโดยรวมของคุณ
นอกจากนี้ คุณยังต้องปรับใช้รูปแบบการนอนหลับที่ดีและกิจวัตรการนอนหลับเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการนอนหลับเป็นเวลาที่ดีทุกวัน ปัญหาคือ ถ้ารูปแบบการนอนของคุณยุ่งเหยิง ความเสี่ยงในการนอนหลับไม่เพียงพอก็จะเพิ่มขึ้น
ส่งผลให้คุณมีอาการนอนไม่หลับต่างๆ ไม่เพียงเท่านั้น ยังมีปัญหาสุขภาพอีกมากมายที่แฝงตัวอยู่หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ บางคนเป็นโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความผิดปกติทางจิต
ชั่วโมงการนอนหลับที่ดีตามอายุ
โดยทั่วไป ความต้องการนอนในแต่ละช่วงวัยไม่เหมือนกัน ส่งผลให้ชั่วโมงการนอนที่ดีในแต่ละช่วงวัยแตกต่างกัน มูลนิธิการนอนแห่งชาติแนะนำการนอนหลับที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย ดังนี้
- ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
- ทารก (4-11 เดือน): 12-15 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็กวัยหัดเดิน (1-2 ปี): 11-14 ชั่วโมงต่อวัน
- ก่อนวัยเรียน (3-5 ปี): 10-13 ชั่วโมงต่อวัน
- อายุโรงเรียน (6-13 ปี): 9-11 ชั่วโมงทุกวัน
- วัยรุ่น (14-17 ปี): 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
- ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว (18-25 ปี): 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
- ผู้ใหญ่ (26-64 ปี): 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
- ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ด้วยการใช้เวลานอนหลับที่ดีทุกวัน คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับ นอกจากนี้ ทุกอวัยวะที่เหนื่อยล้าจากการทำงานย่อมต้องการเวลาพักผ่อนอย่างแน่นอน ทั้งสมอง ผิวหนัง ระบบเผาผลาญ และฮอร์โมนในร่างกาย
เซลล์ในร่างกายจะงอกใหม่เมื่อคุณนอนหลับในระดับสูงสุด ดังนั้นไม่บ่อยนักหากนอนตามคำแนะนำผิวก็จะดูแข็งแรงและเต่งตึง นอกจากนี้ ระบบภูมิคุ้มกันก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน เนื่องจากเซลล์ของคุณได้รับการสร้างใหม่
ปัจจัยต่างๆ ที่อาจขัดขวางการนอนหลับ
โชคไม่ดีที่แม้จะพยายามนอนหลับให้สนิทเป็นนิสัย แต่บางครั้งก็มีปัญหาที่อาจรบกวนเวลานอนของคุณ ต่อไปนี้เป็นปัจจัยบางประการที่อาจรบกวนเวลานอนของคุณ ทั้งที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมประจำวันและปัญหาสุขภาพ:
1. ทำกิจกรรมหรืองานอดิเรก
บางครั้ง เนื่องจากคุณตื่นเต้นกับกิจกรรมมากเกินไป คุณจึงสูญเสียเวลาไป นี่อาจเป็นหนึ่งในอุปสรรคสำหรับคุณในการใช้เวลานอนหลับที่ดีทุกคืน อันที่จริง ร่างกายต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ
นิสัยชอบอ่านหนังสือ ดูหนัง เล่นเกม เกม ก่อนเข้านอนมีศักยภาพที่จะทำให้คุณเสียเวลา ผลที่ได้คือ แทนที่จะง่วงนอน จริง ๆ แล้วคุณตื่นตัวมากขึ้นและไม่สามารถใช้เวลานอนที่ดีต่อสุขภาพได้
2. มีปัญหาสุขภาพ
บางครั้งเมื่อคุณป่วย คุณมีปัญหาในการนอน ที่จริงแล้ว แม้ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งคืน แต่ปัญหาสุขภาพที่คุณพบกำลังทำให้คุณนอนไม่หลับ โรคต่างๆ เช่น ไข้และต่อมทอนซิลอักเสบ มีโอกาสทำให้คุณกรนหรือกรน เพ้อ และมักตื่นกลางดึก
แน่นอนว่าสิ่งนี้จะลดคุณภาพการนอนหลับของคุณ นั่นคือแม้ว่าคุณจะใช้เวลานอนหลับที่ดี แต่ปัญหาการนอนหลับที่คุณพบเนื่องจากปัญหาสุขภาพเหล่านี้ทำให้การนอนหลับไม่สบาย นี้สามารถรบกวนการนอนของคุณ
3. ทำงาน
นอกจากนี้ยังมีบางกรณีที่คุณไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอเนื่องจากความรับผิดชอบที่ต้องทำให้สำเร็จ หนึ่งในนั้นคืองานหรืออาชีพของคุณ พวกคุณบางคนอาจต้องทำงานกับระบบ กะจึงมีบางครั้งที่คุณต้องทำงานตอนกลางคืน
งานที่คุณต้องผ่านระบบมักจะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ ไม่เพียงเท่านั้น อาชีพอื่นๆ เช่น แพทย์และลูกเรือยังมีความต้องการทางวิชาชีพที่บางครั้งต้องได้รับการตอบสนองเพื่อรบกวนเวลาพักผ่อน
4. มีปัญหาในการนอน
โดยทั่วไป หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณภาพของการนอนหลับจะถูกรบกวน ยังส่งผลต่อการนอนของคุณอีกด้วย นั่นคือเมื่อคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ ความเสี่ยงที่จะนอนหลับไม่เพียงพอจะยิ่งเพิ่มมากขึ้น
ความผิดปกติของการนอนหลับมีหลายประเภทที่ส่งผลต่อชั่วโมงการนอนหลับของคุณ ตัวอย่างเช่น, ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, กรนจน ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวแขนขาเป็นระยะ (PLMD) อาจทำให้คุณไม่สามารถบรรลุตารางเวลาการนอนหลับที่ดีได้
5. การใช้ยาบางชนิด
มียาหลายชนิดที่สามารถทำให้คุณนอนไม่หลับได้ โดยปกติ ยาเหล่านี้เป็นยาประเภทหนึ่งที่ใช้รักษาภาวะสุขภาพบางอย่าง ดังนั้น หากคุณได้รับใบสั่งยาจากแพทย์เพื่อรักษาปัญหาสุขภาพ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียง
หากการอดนอนเป็นผลข้างเคียงของยาเหล่านี้ คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีจัดการกับมันได้ ยาหลายชนิดที่อาจขัดขวางความพยายามของคุณในการนอนหลับให้เพียงพอ ได้แก่ ยารักษาโรคลมบ้าหมู โรคสมาธิสั้น (ADHD) อาจทำให้นอนไม่หลับ
6. มีกิจวัตรการนอนหลับที่ไม่ดี
ตาม Better Health Channel กิจวัตรการนอนหลับที่ดียังช่วยให้คุณได้รับชั่วโมงการนอนหลับที่คุณต้องการ ในทางกลับกัน กิจวัตรการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้จริง ตัวอย่างพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดี ได้แก่ การดื่มกาแฟหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน
สาเหตุคือทั้งสองสิ่งนี้สามารถกระตุ้นระบบประสาททำให้รู้สึกยากขึ้น ง่วงนอน. นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าทุกครั้งที่คุณอยู่บนเตียง ขจัดความวิตกกังวลและความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณตื่นตัว ด้วยวิธีนี้คุณสามารถนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน
