แจ็คกระโดด เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่ใครๆ ก็ทำได้ ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้ใหญ่ การเคลื่อนไหวที่เรียกว่า กระโดดดาว นอกจากนี้ยังมีคุณประโยชน์มากมายสำหรับการออกกำลังกายของร่างกายคุณ นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และทำได้ทุกที่ คุณรู้ .
ผลประโยชน์ แจ็คกระโดด เพื่อสมรรถภาพร่างกาย
แจ็คกระโดด รวมอยู่ในการฝึกพลัยโอเมตริกซึ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณต้องกระโดดและเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน การเคลื่อนไหวในกีฬานี้ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเช่น burpees , หมอบกระโดด , กระโดดเชือก , หรือ กระโดดกล่อง .
ดร. Jonathan Mike ศาสตราจารย์ใน วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการแสดงกีฬา Grand Canyon Universityแอริโซนาอ้างจาก Insider กล่าวว่า แจ็คกระโดด มีประโยชน์หลายประการ เช่น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ความคล่องตัว และการเคลื่อนไหวของข้อโดยรวม
1. ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
แจ็คกระโดด รวมทั้ง ออกกำลังกายทั้งตัว หรือกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกาย ในการทำท่านี้ด้วย คุณต้องมีความเร็วและความแข็งแกร่งซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ
การเคลื่อนไหวนี้ยังรวมองค์ประกอบของการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรง เมื่อคุณกระโดด ร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวต้านแรงโน้มถ่วงและใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อต้านทาน แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้
ในขณะเดียวกันการเคลื่อนไหว แจ็คกระโดด ทำซ้ำแล้วซ้ำอีกในจังหวะที่รวดเร็ว นี้สามารถเพิ่มจังหวะของอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อรักษาความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด
2. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ แจ็คกระโดด นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเพิ่มระดับออกซิเจนในกระแสเลือดเพื่อส่งไปยังเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกายของคุณ
4 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างหัวใจ
อ้างอิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ Biomed Research International ในปี 2014 การเคลื่อนไหว แจ็คกระโดด ซึ่งรวมอยู่ในส่วนการอบรม การฝึกวงจรความเข้มสูง (HICT) สามารถปรับปรุงพารามิเตอร์ด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้หลายอย่างในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วน
โปรแกรมการออกกำลังกายนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลา 30 นาทีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงพารามิเตอร์ต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และระดับไขมันในร่างกาย
3. เสริมสร้างกระดูก
การออกกำลังกายแบบกระโดดยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกของคุณอีกด้วย การเคลื่อนไหวประจำ แจ็คกระโดด ส่วนใหญ่สามารถเสริมสร้างกระดูกของขาและหลังส่วนล่าง
นอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงแล้ว การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้อีกด้วย แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถป้องกันความเสี่ยงของกระดูกเปราะและแตกหักได้ หากยังคงความหนาแน่นของกระดูกไว้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่อ่อนแอกว่า ภาวะนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนในภายหลัง
โรคกระดูกพรุน ยิมนาสติกและกีฬาประเภทอื่นๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ
นอกจากประโยชน์ 3 ข้อนี้แล้ว การออกกำลังกายนี้ยังสามารถลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายโดยทั่วไป ดังนั้น กี่แคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้จากการเคลื่อนไหว? แจ็คกระโดด ?
อ้างจาก สายสุขภาพ , ผู้มีน้ำหนัก 68 กิโลกรัม และเคลื่อนไหวร่างกาย แจ็คกระโดด เป็นเวลา 2 นาที (ประมาณ 100 ครั้ง) สามารถเผาผลาญได้ 19 แคลอรี
ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีด้วยความเข้มข้นสูงจะเผาผลาญได้ 94 แคลอรี เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก คุณควรรวมการออกกำลังกายนี้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน
ความเสี่ยงของการเคลื่อนไหว แจ็คกระโดด
โดยทั่วไปการเคลื่อนไหว แจ็คกระโดด สามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยเด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ โดยการปรับจังหวะและความเข้มข้นของการเคลื่อนไหว
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกที่เน้นการเคลื่อนไหวแบบกระโดดก็มีความเสี่ยงเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบางคนที่มีภาวะดังต่อไปนี้
- ผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะข้อเข่าและข้อเท้า
- สตรีมีครรภ์เพราะอาจส่งผลบางอย่างต่อมารดาและทารกในครรภ์ได้
นี่คือวิธีการกระโดดแจ็คอย่างปลอดภัย
หากผ่านไปสักระยะหนึ่งหรือเป็นครั้งแรกที่คุณลองทำแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีทำท่าต่างๆ แจ็คกระโดด อย่างถูกต้องดังนี้
- ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายกำลังยืนตัวตรงโดยให้ฝ่าเท้าชิดกันและแขนแนบลำตัว
- กระโดดขึ้นแล้วกางขากว้างใหม่ ในขณะเดียวกัน ให้ยื่นมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะราวกับว่าเกือบจะปรบมือ
- กระโดดอีกครั้งแล้วคืนขาและแขนไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 2 ชุด 10 ครั้งขึ้นไป
โดยรวม, แจ็คกระโดด สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่ร่างกายได้ คุณสามารถควบคุมและรวมการเคลื่อนไหวนี้กับกีฬาอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย
แม้ว่าจะทำได้ทุกที่ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่ระมัดระวัง เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ คุณต้องออกกำลังกายบนพื้นผิวเรียบ สวมรองเท้ากีฬา และอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปหากคุณรู้สึกเหนื่อย
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีปัญหาข้อต่อมากเกินไปขณะออกกำลังกาย ให้หยุดทันที จากนั้นปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายของคุณ
