การวิ่งเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ทำได้ง่ายและราคาถูก ถึงกระนั้น กีฬานี้ไม่ได้แค่สวมรองเท้าวิ่งและก้าวเท้าให้พร้อมวิ่ง หากคุณต้องการเป็นนักวิ่งที่ดี ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจการวิ่งประเภทต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันหรือเพียงแค่กิจวัตรดังต่อไปนี้
วิ่งกรีฑา
วิ่งระยะสั้น. เทคนิคการวิ่งเร็วจัดลำดับความสำคัญของความเร็วของนักกีฬาเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางสั้น ๆ ตั้งแต่ 100 เมตร 200 เมตรและ 400 เมตร
- วิ่งระยะกลางและทางไกล เทคนิคการวิ่งนี้ไม่เพียงแต่ให้ความสำคัญกับความเร็วเท่านั้น แต่ยังให้ความสำคัญกับความแข็งแกร่งและความอดทนอีกด้วย สาขาวิ่งนี้แบ่งเป็น 800 เมตร 1,500 เมตร 5,000 เมตร 10,000 เมตร และคอร์สสิ่งกีดขวาง ( วิบาก ) 3,000 เมตร
- วิ่งรีเลย์. รูปแบบของการวิ่งระยะสั้นที่แข่งขันกันในหลายๆ ทีม ซึ่งประกอบด้วยนักวิ่งสี่คนที่ถือไม้เท้าเพื่อเคลื่อนที่ต่อไปจนถึงเส้นชัย การวิ่งครั้งนี้แบ่งออกเป็น 2 ระยะ คือ 4×100 เมตร และ 4×400 เมตร
- อุปสรรค์ รูปแบบของการวิ่งระยะสั้นที่รวมความคล่องตัวของนักวิ่งเข้าไว้ด้วยกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้วยจำนวนและความสูงที่แน่นอน สาขาวิ่งนี้แบ่งออกเป็น 3 ประเภท คือ ชาย 110 เมตร หญิง 100 เมตร และ 400 เมตร
- วิ่งมาราธอน. กีฬาวิ่งที่วิ่งระยะทางไกลที่สุด คือ 42.195 กม. สำหรับ ฟูลมาราธอน และ 21.0975 กม. สำหรับ ฮาล์ฟมาราธอน .
กีฬาวิ่งทั่วไปประเภทต่างๆ เป็นประจำ
กีฬาวิ่งหลายประเภทยังมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณ ตั้งแต่ระดับต่ำสุดสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงระดับที่ค่อนข้างท้าทายสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
ต่อไปนี้คือประเภทการวิ่งทั่วไปที่คุณสามารถใช้เป็นประจำเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้
1. เรียกใช้การกู้คืน (วิ่งฟื้นตัว)
การวิ่งเพื่อการฟื้นฟูหมายถึงการวิ่งระยะสั้นและความเร็วต่ำ ประเภทนี้มักใช้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก สำหรับการวิ่งเพื่อพักฟื้น คุณจะต้องปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวจากกิจกรรมที่เหนื่อยล้า เช่น การวิ่งระยะไกลมาก่อน ดังนั้นคุณสามารถวิ่งได้ช้าที่สุดในกีฬาวิ่งประเภทนี้
2. การวิ่งขั้นพื้นฐาน (วิ่งฐาน)
การวิ่งขั้นพื้นฐานไม่ต้องการระยะทางไกล คุณสามารถวิ่งบนเส้นทางปานกลางด้วยความเร็วที่สบายที่สุด การวิ่งประเภทนี้จริง ๆ แล้วไม่ท้าทาย แต่มีประโยชน์มากกว่าในการฝึกความอดทน คุณควรเพิ่มลงในกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อค่อยๆ ปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ
3. ระยะยาว (ระยะยาว)
ตามชื่อที่บอกไว้ การวิ่งระยะยาวควรใช้เวลานาน อย่างน้อยก็นานพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อย การวิ่งระยะยาวมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความอดทนอย่างแท้จริง ระยะทางที่คุณจะวิ่งจะขึ้นอยู่กับเงื่อนไขและอาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณเพิ่มความอดทน
4. การวิ่งแบบก้าวหน้า (วิ่งก้าวหน้า)
ในการวิ่งแบบโปรเกรสซีฟ คุณเริ่มวิ่งด้วยฝีเท้าที่สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นจึงค่อยก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้น การวิ่งแบบโปรเกรสซีฟนั้นยากกว่าการวิ่งธรรมดา และออกแบบมาเพื่อผลักดันขีดจำกัดของร่างกายคุณอย่างต่อเนื่อง
5. Fartlek
Fartlek มาจากคำภาษาสวีเดนที่หมายถึง "การเล่นที่รวดเร็ว" ซึ่งกำหนดให้คุณต้องรวมการวิ่งพื้นฐานด้วยความเร็วและระยะทางที่แตกต่างกัน การวิ่งประเภทนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการฝึกร่างกายจากความเหนื่อยล้าที่มาพร้อมกับการวิ่งด้วยความเร็วสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น
6. ฮิลล์ซ้ำ
ระหว่างฝึกซ้อม เนินเขาซ้ำ สิ่งที่คุณต้องทำคือวิ่งขึ้นเนินให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ วิ่งกลับลงมา แล้วทำซ้ำขั้นตอนเดิม จำนวนการทำซ้ำของการวิ่งไม่เท่ากัน แต่คุณต้องคำนึงถึงสภาพร่างกายและประสบการณ์ของคุณ ฮิลล์ซ้ำ มีประโยชน์ในการสร้างความแข็งแกร่งและความเร็ว แต่ควรทำเมื่อคุณคุ้นเคยกับการวิ่งแล้วเท่านั้น
7. จังหวะการวิ่ง (จังหวะวิ่ง)
ในการวิ่งตามจังหวะ คุณจะต้องวิ่งให้เร็วที่สุดใน 1 ชั่วโมง หากคุณเป็นนักวิ่งมืออาชีพ และ 20 นาที หากคุณเป็นมือใหม่ การวิ่งประเภทนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วในระหว่างการวิ่งทางไกลหรือมาราธอน ในขณะที่รักษาอัตราการก้าวของคุณในระยะทางที่ไกลกว่า
8. การวิ่งตามช่วงเวลา (ช่วงเวลาวิ่ง)
การวิ่งตามช่วงเวลาเป็นการผสมผสานระหว่างการวิ่งช้าและการวิ่งเร็ว รวมกับการวิ่งเพื่อการกู้คืนหรือ วิ่งออกกำลังกาย . การวิ่งประเภทนี้จะสั้นหรือยาวก็ได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ การฝึกวิ่งเป็นช่วง ๆ เป็นประจำนั้นดีสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งและความทนทานโดยรวมของคุณ
ในการเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้น คุณต้องฝึกตัวเองด้วยกีฬาวิ่งที่หลากหลาย ไม่ใช่แค่เน้นประเภทเดียว การวิ่งบางประเภทอาจทำให้เหนื่อย แต่ทั้งหมดมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
คุณต้องสร้างสมดุลระหว่างการออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุล ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เช่น เลิกบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหมาะสมที่สุด
