วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติ •

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุด องค์การอนามัยโลก (WHO) ประมาณการว่าประมาณ 350 ล้านคนเป็นโรคซึมเศร้าทั่วโลก อาการซึมเศร้ามีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ความเศร้าอย่างสุดขีดที่อาจนำไปสู่การสูญเสียความกระหายและความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมประจำวัน สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อช่วยในการระบุปัญหาและค้นหาตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ โดยปกติ แพทย์จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรมร่วมกับการรักษาด้วยยา เคล็ดลับในการจัดการกับภาวะซึมเศร้ามีดังนี้

1. กระฉับกระเฉงขึ้น

การออกกำลังกายบางรูปแบบสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ เดินวันละ 30 นาที จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ว่าเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีธรรมชาติที่ทำให้คุณรู้สึกดี สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งนี้ให้ประโยชน์ในระยะยาวสำหรับผู้ที่มักซึมเศร้าและกระตุ้นให้สมองคิดบวก

2. กินเพื่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเสมอ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณมักจะกินมากเกินไปเพื่อรับมือกับอารมณ์ ซึ่งมักเรียกกันว่าการกินตามอารมณ์ นี่อาจเป็นอันตรายได้ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน กินจุหรือการรับประทานอาหารอย่างควบคุมไม่ได้เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า อาจทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผักและผลไม้มากกว่าอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง อาหารบางชนิดสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ เช่น ปลาที่มีไขมันซึ่งมีโอเมก้า 3 สูง โอเมก้า 3 ได้รับการแสดงเพื่อเปลี่ยนสารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์

3. นอนหลับให้เพียงพอ

คุณอาจนอนหลับยากเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ อย่างไรก็ตาม การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ คุณสามารถเริ่มเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันได้ทุกวันเป็นระยะเวลานาน อย่างีบหลับนานเกินไป เพราะคุณจะหลับยากในตอนกลางคืน การอยู่ห่างจากสิ่งรบกวน เช่น คอมพิวเตอร์ ทีวี โทรศัพท์มือถือ ก่อนนอน สามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ การดื่มนมอุ่นๆ หรืออาบน้ำก่อนนอนเป็นความคิดที่ดีในการลดอาการซึมเศร้า

4. เผชิญปัญหาของคุณ

ทุกคนเคยประสบภาวะซึมเศร้ากับปัญหาในชีวิต เช่น ตกงาน เครียดจากงาน แต่งงานเร็ว ๆ นี้ หรือเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความคิดเชิงลบในระยะยาว คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการท้าทายอารมณ์ไม่ดี ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ หากคุณรู้สึกแย่กับตัวเอง ให้พยายามควบคุมความคิดและเริ่มคิดถึงเรื่องดีๆ เกี่ยวกับตัวเองและปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ แม้ว่าเทคนิคนี้ต้องใช้เวลาฝึกฝน แต่ก็เป็นการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการรับมือกับภาวะซึมเศร้าของคุณ

5. ทำสิ่งใหม่และสนุกสนานกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้า แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม ให้พยายามผลักดันตัวเองให้ทำอะไรที่สนุกและแตกต่างออกไป เช่น ไปสวนสัตว์ อ่านหนังสือใหม่ เรียนภาษาใหม่ ไปเที่ยวที่ใหม่ เป็นต้น บน. เมื่อคุณทำสิ่งใหม่ สมองของคุณจะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับความสุข

การใช้เวลาร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

พูดคุยกับแพทย์หรือจิตแพทย์เกี่ยวกับวิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า คุณอาจต้องใช้ยาร่วมกับการพูดคุยบำบัดร่วมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อควบคุมภาวะซึมเศร้าของคุณ