ในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อ ร่างกายจะผลิตของเสียที่เป็นสารเคมีที่เรียกว่าครีเอตินีน สารนี้ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อและการประเมินการทำงานของไต เนื่องจากไตจะต้องกรองครีเอตินีนออกก่อนที่จะขับออกทางปัสสาวะ ระดับครีเอตินินควรอยู่ในระดับปกติเสมอเพื่อป้องกันปัญหาในร่างกาย มีวิธีลดค่า creatinine สูงหรือไม่?
ทำไมระดับครีเอตินีนถึงสูง?
ระดับครีเอตินีนสูงอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบริโภคแหล่งโปรตีน ยา อาหารเสริมมากเกินไป และการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากเกินไป ตามหลักการแล้ว creatinine ควรถูกกรองโดยไตก่อนที่จะขับออกทางปัสสาวะ โดยทางอ้อม ระดับครีเอตินีนสูงอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับไตของคุณ
ไม่ว่าจะเกิดจากภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง การติดเชื้อที่ไต หรือโรคไตอื่นๆ ที่มักเกิดขึ้นเมื่อโกลเมอรูลัสทำงานไม่ถูกต้อง ในความเป็นจริง ไต glomerulus ควรมีบทบาทในกระบวนการกรองของเสียในร่างกาย
ไม่เพียงเท่านั้น โรคบางชนิด เช่น เบาหวาน โรคเกาต์ โรคกล้ามเนื้อเสื่อม ไปจนถึงโรคภูมิต้านตนเอง อาจส่งผลต่อการทำงานของไตและกลูเมรูไล ซึ่งจะเป็นการเพิ่มระดับครีเอตินีนในร่างกาย
วิธีต่างๆในการลดครีเอตินีนสูง
เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของการรักษาระดับครีเอตินีนให้เป็นปกติ คุณจะต้องทานยาเพื่อลดค่าครีเอตินีนสูง นอกจากการใช้การรักษาทางการแพทย์แล้ว การเยียวยาธรรมชาติแบบต่างๆ ในแต่ละวันยังช่วยเร่งการลดระดับครีเอตินีนสูง เช่น:
1. หลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมครีเอทีน
Creatinine เป็นสารประกอบในร่างกายตามธรรมชาติที่ผลิตโดย Creatinine เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อ นอกจากจะผลิตโดยร่างกายแล้ว ครีเอทีนยังสามารถพบได้ในอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
เช่นเดียวกับครีเอทีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในกล้ามเนื้อ ครีเอทีนจากอาหารเสริมก็สามารถผลิตครีเอตินีนได้เช่นกัน นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริมครีเอทีนถ้าคุณมีระดับครีเอตินีนสูง
2. ลดการบริโภคโปรตีน
การกินแหล่งโปรตีนมากเกินไปมักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของระดับครีเอตินีนอย่างรวดเร็ว เช่น การผลิตเนื้อแดงและนม เหตุผลก็คือ เนื้อแดงมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสัตว์ซึ่งมีครีเอทีนตามธรรมชาติ
เมื่อปรุงสุกแล้ว ความร้อนจากไฟจะเปลี่ยนครีเอทีนในเนื้อสัตว์ให้เป็นครีเอตินีน ซึ่งจะทำให้ปริมาณในร่างกายเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทาน
3.กินไฟเบอร์เยอะๆ
นอกจากการช่วยระบบย่อยอาหารแล้ว การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยยังมีประโยชน์ในการลดค่า creatinine สูงอีกด้วย
ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition รายงานโดย Medical News Today ว่าแหล่งเส้นใยสามารถช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวของผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังโดยการลด creatinine ในร่างกายสูง
คุณสามารถเพิ่มปริมาณไฟเบอร์จากผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี
4.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
กิจกรรมของกล้ามเนื้อที่ออกแรงมากเกินไปจะเพิ่มการผลิตครีเอตินีน ยิ่งกล้ามเนื้อทำงานนาน ค่า creatinine ในเลือดก็จะสูงขึ้น แต่สำหรับพวกคุณที่มีระดับครีเอตินีนสูง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน แต่พยายามเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถของร่างกายคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมประจำวันอื่นๆ ที่ต้องใช้กำลังมากเกินไปชั่วคราว อย่างน้อยก็จนกว่าครีเอตินีนจะกลับสู่ระดับปกติ
5. ใส่ใจกับความต้องการของเหลว
อย่าประมาทกฎเกณฑ์สำหรับปริมาณของเหลวที่คุณควรดื่มทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณขาดน้ำอย่างรุนแรง เพราะการขาดน้ำเข้าไปยับยั้งการทำงานของไตได้ ปรึกษากับแพทย์ของคุณเพิ่มเติมเพื่อกำหนดปริมาณของเหลวที่คุณควรดื่มและเวลาที่เหมาะที่สุดในการบริโภค