การว่ายน้ำโดยทั่วไปเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน แต่ถ้าคุณชอบความท้าทาย คุณควรสำรวจการว่ายน้ำหลากหลายสไตล์แน่นอน หลายคนบอกว่าผีเสื้อว่ายน้ำเป็นเทคนิคการว่ายน้ำที่ยากที่สุด ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องเชี่ยวชาญในการทำเทคนิคนี้อย่างถูกต้อง?
เทคนิคการว่ายน้ำผีเสื้อที่คุณต้องเชี่ยวชาญ
ผีเสื้อว่ายน้ำหรือ จังหวะผีเสื้อ เป็นหนึ่งในเทคนิคการว่ายน้ำที่ยากที่สุดที่จะเชี่ยวชาญ เทคนิคการว่ายน้ำของผีเสื้อต้องใช้เทคนิคที่แม่นยำและจังหวะการเคลื่อนไหวร่างกาย แขน และขาที่ดีจึงจะสามารถทำได้อย่างถูกต้อง
อ้างจาก ออล อเมริกัน สวิม คำว่ารูปแบบการว่ายน้ำนั้นใช้ตามลักษณะการเคลื่อนไหวของแขนของนักว่ายน้ำเมื่อว่ายในรูปแบบผีเสื้อ แขนของคุณจะโค้งขึ้นและออกจากน้ำพร้อมๆ กัน ดูเหมือนปีกคู่หนึ่ง
นอกจากการพายแขนทั้งสองข้างพร้อมกันแล้ว ขาจะยังเคลื่อนไหวต่อไปโดยใช้เทคนิคที่เรียกว่าโลมาเตะหรือ ปลาโลมาเตะ . แม้ว่าจะฟังดูยาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถว่ายน้ำแบบผีเสื้อได้เลย
ก่อนลงสระ มาดูเทคนิคการว่ายน้ำแบบผีเสื้อกันบ้าง จังหวะผีเสื้อ ที่คุณต้องเข้าใจก่อน
1. ตำแหน่งและท่าทาง
ตำแหน่งและท่าทางของร่างกายมีความสำคัญมากเพื่อให้การเคลื่อนไหวของรูปแบบผีเสื้อมีประสิทธิภาพ เมื่ออยู่ในน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในท่านอนหงาย พยายามจัดตำแหน่งลำตัวให้ขนานกันและอยู่ใกล้ผิวน้ำมากที่สุด
นอกจากนี้ ในเทคนิคการว่ายน้ำนี้ คุณยังต้องใส่ใจกับท่าทางและการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น:
- ร่างกายจะสร้างคลื่นขณะว่ายน้ำในลักษณะผีเสื้อ
- การเคลื่อนไหวของคลื่นจะเริ่มจากศีรษะ ตามด้วยหน้าอก สะโพก และเท้า สิ่งนี้จะต้องทำเป็นจังหวะเพื่อสร้างคลื่นรูปตัว "S"
- ตำแหน่งของศีรษะจะแตกต่างกันไป กล่าวคือ อยู่ใต้น้ำเมื่อหายใจออก และคางวางอยู่บนผิวน้ำขณะหายใจเข้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อศีรษะของคุณอยู่ใต้น้ำ สะโพกของคุณจะถูกยกขึ้นสู่ผิวน้ำ ในขณะเดียวกันเมื่อศีรษะอยู่บนผิวน้ำ สะโพกก็จะหย่อนลงมา
2. เทคนิคการขยับแขน
การเคลื่อนไหวของแขนจังหวะผีเสื้อเกือบจะเหมือนกับเทคนิคการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ ความแตกต่างคือ ในการว่ายน้ำของผีเสื้อ แขนทั้งสองข้างจะเคลื่อนไหวพร้อมกันและต่อเนื่อง
การเคลื่อนไหวของแขนในเทคนิคการว่ายน้ำนี้มีสี่ขั้นตอนหลัก ได้แก่: รายการ , จับ , ดึง , และ การกู้คืน .
- รายการ. เหยียดแขนออกไปด้านหน้าลำตัวและเหนือผิวน้ำ จากนั้นมือก็ลงไปในน้ำด้วยนิ้วโป้งก่อน มือมีความกว้างไหล่โดยงอข้อศอกและสูงกว่ามือเล็กน้อย
- จับ. เมื่อลงไปในน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณเหยียดตรง แยกความกว้างไหล่ และฝ่ามือคว่ำลง จากนั้นกดลงและออกด้วยมือทั้งสองพร้อมกัน
- ดึง. ดึงมือเข้าหาร่างกายในลักษณะครึ่งวงกลม ฝ่ามือหันออกและให้ข้อศอกสูงกว่ามือ
- การกู้คืน. เมื่อมือของคุณไปถึงต้นขาของคุณเมื่อสิ้นสุดการดึง ให้กวาดแขนทั้งสองข้างเหนือน้ำพร้อมกัน เหวี่ยงมือไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว
3. เทคนิคการเคลื่อนเท้า
เทคนิคการเคลื่อนเท้าในการว่ายน้ำของผีเสื้อ เรียกกันทั่วไปว่า การเตะปลาโลมา หรือ ปลาโลมาเตะ . ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้เทคนิคนี้คือจินตนาการว่าตัวเองเป็นปลาโลมาหรือนางเงือกกำลังว่ายน้ำ
ระหว่างการเคลื่อนไหว เท้าควรชิดกันและนิ้วเท้าชี้ลง คุณต้องเตะลงพร้อม ๆ กัน ท่าว่ายน้ำนี้เชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การเคลื่อนไหวของขาในการว่ายผีเสื้อแบ่งออกเป็น 2 ระยะ คือ
- เมื่อแขนของคุณอยู่ในน้ำแล้ว ให้เตะเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายสมดุล
- เมื่อแขนอยู่เหนือระดับน้ำระหว่างเฟส การกู้คืน เตะลูกใหญ่เพื่อขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าเนื่องจากโมเมนตัมที่หายไปในช่วงนี้
4. เทคนิคการหายใจ
การหายใจขณะว่ายน้ำของผีเสื้อเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เพราะคุณต้องตั้งจังหวะและต้องทำให้เสร็จโดยเร็ว จังหวะที่คุณสามารถทำได้เพื่อหายใจเข้าและหายใจออก ได้แก่:
- หายใจเข้าเมื่อเริ่มเฟส การกู้คืน เมื่อแขนเพิ่งเริ่มโผล่พ้นผิวน้ำ
- เงยหน้าขึ้นมองตรงไปข้างหน้า แล้วหายใจเข้าทางปากอย่างรวดเร็ว
- หลังจากที่คุณหายใจเข้า ให้ลดศีรษะลงใต้น้ำทันที แล้วหายใจออกทางปากและจมูก ศีรษะต้องกลับก่อนที่แขนจะลงไปในน้ำ
เทคนิคการหายใจด้วยการยกคางและมองตรงไปข้างหน้าเป็นพื้นฐานและเรียกว่า วิธีดั้งเดิม .
นอกจากนั้น ยังมีอีก 3 เทคนิค คือ นักดูน้ำ - เงยหน้าขึ้นและจ้องมองที่ผิวน้ำ นักท่องคาง —คางขวาบนผิวน้ำและมองไปข้างหน้าและ ช่องระบายอากาศด้านข้าง - ศีรษะเอียงตำแหน่งเพื่อหายใจ
ประโยชน์ของการว่ายน้ำผีเสื้อ
ข้อดีอย่างหนึ่งของการว่ายน้ำคือให้การออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายอย่างละเอียด นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง สู่โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อีกด้วย
ประโยชน์ของการว่ายน้ำแบบผีเสื้อมีประโยชน์พิเศษอย่างไร? การว่ายน้ำแบบผีเสื้อได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเผาผลาญแคลอรีได้โดยเฉลี่ย 450 แคลอรีสำหรับการว่ายน้ำ 30 นาที ทำให้รูปแบบการว่ายน้ำมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก
การว่ายน้ำในท่าผีเสื้อสามารถช่วยกระชับและสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน หน้าอก แขน (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์) หน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลัง การว่ายน้ำในลักษณะนี้ยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและยืดตัวเพื่อปรับปรุงท่าทางได้อีกด้วย
การว่ายน้ำแบบผีเสื้อไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้น ต้องฝึกฝนเป็นพิเศษก่อนที่คุณจะชำนาญ เลือกผู้สอนที่มีประสบการณ์เพื่อทราบเทคนิคที่ถูกต้องและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
