หัวเข่าประกอบด้วยข้อต่อและกระดูกต่างๆ ที่ช่วยให้ขยับเท้าได้ง่ายขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เมื่อคุณมีอาการปวดเข่า ไม่ว่าจะเป็นข้ออักเสบหรือแพลง คุณรู้สึกลำบากที่จะเดินอย่างเดียวดาย มีหลายวิธีในการรักษาอาการเจ็บเข่าที่สามารถทำได้เองที่บ้าน ซึ่งคุณสามารถทำได้เพื่อเสริมการรักษาพยาบาล
วิธีต่างๆ ในการรักษาอาการเจ็บเข่าที่บ้าน
การรักษาอาการเจ็บเข่านั้นไม่สามารถกระทำได้โดยพลการ หากเป็นกรณีที่รุนแรงมาก การรักษาพยาบาลเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด
ในทางกลับกัน หากสาเหตุของอาการปวดเข่ายังคงไม่รุนแรงและไม่อันตรายเกินไป คุณสามารถฟื้นฟูการทำงานของเข่าได้โดยใช้วิธีรักษาที่บ้านแบบง่ายๆ คุณสามารถดำเนินการได้หลายวิธีดังนี้:
1. ใช้หมอนประคบร้อนหรือเย็น
การประคบร้อนและเย็นมักใช้รักษาอาการปวดหลังหรือปวดหลัง อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ยังปลอดภัยที่จะใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าและบริเวณรอบๆ
สาเหตุเพราะความร้อนมีผลทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณหัวเข่าคลายตัว ลดอาการตึงที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ ในขณะเดียวกัน ความรู้สึกเย็นที่ประคบเย็นสามารถลดอาการบวม อักเสบ และปวดได้
คุณสามารถใช้ประคบร้อนจาก แผ่นทำความร้อน หรือประคบเย็นที่ห่อด้วยผ้าสลับกัน
2. ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pakistan Journal of Biological Sciences พบว่าครีมที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติหลายชนิด เช่น อบเชย ขิง น้ำมันงา และสีเหลืองอ่อน มีฤทธิ์ทางยาที่ไม่แตกต่างจากยาอื่นๆ ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มากนัก ขี้ผึ้งหรือครีมบรรเทาอาการปวด ฟรี.
อีกวิธีหนึ่งในการรักษาอาการเจ็บเข่าที่คุณสามารถใช้ได้คือส่วนผสมจากธรรมชาติที่ผ่านกรรมวิธีด้วยตัวเอง ยกตัวอย่าง ชาที่ทำจากขิงหรือรากขิงนั่นเอง
งานวิจัยจาก New England Journal of Medicine ได้พิสูจน์แล้วว่าขิงธรรมชาติรวมกับยาที่แพทย์สั่งโดยแพทย์ สามารถลดอาการปวดเข่าจากโรคข้ออักเสบได้
นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นพบประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหยได้อีกด้วย ได้ น้ำมันหอมระเหยที่มีขิงและส้มสามารถใช้เป็นน้ำมันพื้นฐานสำหรับการนวดเพื่อช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของข้อเข่าเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อม
3. จัดการน้ำหนักของคุณ
หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักเกินแล้ว อาการปวดเข่าอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องเริ่มลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือเมื่อหัวเข่าต้องพยุงร่างกายที่มีน้ำหนักเกิน ความเสี่ยงที่จะปวดเข่ามีมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติอย่างแน่นอน
ไม่ต้องพูดถึงว่าคุณรู้สึกปวดเข่ามาเป็นเวลานานหรือไม่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากอาจทำให้อาการปวดเข่าของคุณแย่ลงได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในอุดมคติ
คุณสามารถกำหนดแผนอาหารเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินได้ การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับความเจ็บปวดที่คุณเคยรู้สึกได้
4. นวดเบาๆ
เมื่อปวดเข่า การนวดเบาๆ ถือว่าช่วยลดระดับความปวดได้ เพื่อเป็นมาตรการที่ปลอดภัย American Massage Therapy Association (AMTA) แนะนำวิธีรักษาอาการเจ็บเข่าด้วยการนวดที่เหมาะสม:
- คุณควรทำเช่นนี้ในท่านั่งขณะยืดเข่าและขาของคุณ
- กำปั้นด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ แตะต้นขาบน ล่าง และกลาง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- จากนั้นใช้สี่นิ้ว (ยกเว้นนิ้วโป้ง) แตะเข่าขึ้นและลงเบาๆ ทำมากถึง 5-8 ครั้งกับทุกส่วนของหัวเข่า
- วางฝ่ามือลงบนต้นขาโดยตรง จากนั้นนวดต้นขา เข่า แล้วกลับมาที่ต้นขาอีกครั้งช้าๆ โดยออกแรงกดเล็กน้อย
โดยรวมแล้วการนวดต้นขาด้วยแรงกดปานกลางสามารถส่งผลดีต่อหัวเข่าได้
5. พักผ่อนและปกป้องหัวเข่าของคุณ
การรักษาอาการปวดเข่าที่สำคัญที่สุดคือการป้องกันหัวเข่าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวดเพิ่มเติม ไม่เพียงเท่านั้น คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อเร่งกระบวนการบำบัดของเนื้อเยื่อทั้งหมดที่หัวเข่าและบริเวณโดยรอบ
คุณต้องจำไว้ว่าการพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดกิจกรรมประจำวันตามปกติ เพียงแต่ลดการใช้กิจกรรมที่มักออกแรงอยู่ชั่วขณะหนึ่งจนกว่าการทำงานของข้อเข่าจะฟื้นตัว
6. กินยาแก้ปวด
วิธีรักษาอาการปวดเข่าสามารถทำได้โดยการใช้ยา คุณยังสามารถใช้ยาบรรเทาปวดได้หากหัวเข่าของคุณเริ่มเจ็บและรู้สึกไม่สบายตัว มียาหลายประเภทที่คุณสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ที่ร้านขายยาโดยไม่ต้องใช้ใบสั่งยาจากแพทย์
ตัวเลือกยาที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา ได้แก่ แอสไพริน พาราเซตามอล และไอบูโพรเฟน การใช้ยาเหล่านี้ไม่ต้องรอใบสั่งยาจากแพทย์ อย่างไรก็ตาม หากคุณได้ใช้ยาเหล่านี้และอาการของคุณยังไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์ทันที
แพทย์จะช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดนี้ตามสุขภาพโดยรวมของคุณ