ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวในที่ร้อนหรือทำกิจกรรมที่ค่อนข้างออกแรง ร่างกายของคุณจะเริ่มเหงื่อออก แม้ว่าจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนียวเหนอะหนะ แต่เหงื่อ (เหงื่อ) ก็มีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกายมนุษย์
กระบวนการสร้างเหงื่อเป็นอย่างไร?
เหงื่อ (เหงื่อ) เป็นของเหลวที่ผลิตโดยต่อมเหงื่อและทำงานเพื่อทำให้อุณหภูมิแกนของร่างกายคงที่ มนุษย์มีต่อมเหงื่อสองถึงสี่ล้านต่อมกระจายอยู่ทั่วร่างกาย
ต่อมเหงื่อเหล่านี้แบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ ต่อมเอคครีนและต่อมอะโพไครน์
กระบวนการสร้างเหงื่อจะเริ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายหรือออกกำลังกายจนหมดแรง อุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้น
ในขณะนั้นไฮโปทาลามัส (ส่วนของสมองที่ทำหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย) จะส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทเพื่อกระตุ้นต่อมเอคครีนให้ผลิตเหงื่อ
ต่อมาเหงื่อที่ผลิตออกมาจะออกมาทางรูขุมขนและระเหยออกไป อุณหภูมิของร่างกายค่อย ๆ กลับสู่ปกติ
ของเหลวที่ไหลออกมาเมื่อร่างกายมีเหงื่อออกส่วนใหญ่ผลิตโดยต่อมเอคครีน ต่อมเหล่านี้พบได้ในเกือบทุกส่วนของร่างกาย รวมทั้งฝ่ามือและเท้า หน้าผาก แก้ม และรักแร้
ในขณะเดียวกันพบต่อม Apocrine ในบริเวณรักแร้และขาหนีบ เหงื่อที่ออกมาจากต่อมเหล่านี้ไม่ได้ถูกกระตุ้นโดยอุณหภูมิของร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถขับเคลื่อนด้วยความเครียด ความวิตกกังวล หรือฮอร์โมนที่ไม่แน่นอน
ปริมาณของเหลวที่ผลิตขึ้นเมื่อร่างกายมีเหงื่อออกจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มีปัจจัยหลายประการที่มีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ ปัจจัยหลักสองประการคือระดับความฟิตและน้ำหนัก
คนตัวใหญ่มีต่อมเหงื่อมากขึ้น พลังงานที่ใช้ไประหว่างทำกิจกรรมจะมากขึ้น เมื่อพิจารณาจากมวลกายที่สูงขึ้น ดังนั้นคนอ้วนมักจะมีเหงื่อออกได้ง่ายขึ้น
เหงื่อมีอะไรบ้าง?
บางครั้งเมื่อไม่เช็ดหรือเช็ดเหงื่อจะไหลเข้าปากโดยไม่ตั้งใจ จากเหตุการณ์นี้หลายคนได้ชิมรสเค็ม
อันที่จริง เหงื่อส่วนใหญ่ที่ผลิตโดยต่อมเอคครีนประกอบด้วยโซเดียม โซเดียมมักถูกเรียกว่าเกลือ สารนี้จะถูกปล่อยออกมาเมื่อร่างกายขับเหงื่อเพื่อรักษาระดับโซเดียมในร่างกายให้สมดุล
สารอื่นๆ ที่มีอยู่ในเหงื่อมีดังนี้
- โปรตีน: ปล่อยออกมาเพื่อช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกัน
- ยูเรีย (CH4N20): ของเสียที่ผลิตโดยตับเมื่อแปรรูปโปรตีนบางชนิด
- แอมโมเนีย: สารที่ไตผลิตขึ้นเมื่อกรองไนโตรเจนในยูเรีย
ไม่เพียงแต่รสเค็ม เหงื่อยังมีความหมายเหมือนกันกับกลิ่นอันไม่พึงประสงค์อีกด้วย อันที่จริงแล้ว ของเหลวเหงื่อไม่มีกลิ่น กลิ่นจะปรากฏขึ้นเมื่อเหงื่อสัมผัสกับแบคทีเรียบนผิวหนัง สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเฉพาะในเหงื่อที่ผลิตโดยต่อม Apocrine เท่านั้น
เหงื่อที่ผลิตจากต่อม Apocrine มีเนื้อสัมผัสที่หนากว่าและมีแนวโน้มที่จะมีไขมัน เมื่อไขมันถูกทำลายโดยแบคทีเรียก็จะมีของเสียที่ก่อให้เกิดกลิ่น เหงื่อนี้เป็นสาเหตุของกลิ่นตัวในคน
ประโยชน์ของการขับเหงื่อเพื่อสุขภาพ
นอกจากการรักษาอุณหภูมิของร่างกายแล้ว ของเหลวนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ ด้านล่างนี้คือประโยชน์ต่างๆ เมื่อร่างกายมีเหงื่อออก
1. ขับสารพิษออกจากร่างกาย
การขับเหงื่อเป็นวิธีกำจัดสารพิษตามธรรมชาติของร่างกาย
นอกจากจะมีของเหลวในร่างกายแล้ว เหงื่อยังมีสารประกอบหลายชนิด รวมถึงโลหะจำนวนเล็กน้อย เช่น แคดเมียม อะลูมิเนียม และแมงกานีส ที่อาจเป็นพิษได้หากเก็บไว้ในร่างกายมากเกินไป
มีต่อมเหงื่อประมาณสองถึงห้าล้านต่อมที่กระจัดกระจายอยู่บนผิวหนังของมนุษย์ เพื่อช่วยกำจัดสารพิษในร่างกาย
2. บำรุงผิวสวย
เมื่อเหงื่อออก ต่อมเหงื่อจะผลิตเหงื่อออกจากรูขุมขนจำนวนมาก ด้วยวิธีนี้ สิ่งสกปรกที่ถูกขังอยู่ในรูขุมขนของผิวหนังจะถูกขับออกด้วยเหงื่อ
ซึ่งจะทำให้รูขุมขนสะอาดและสดชื่นอีกครั้ง หลายคนจึงบอกว่าการออกกำลังกายทำให้สวยขึ้นได้
อย่างไรก็ตาม ประโยชน์เหล่านี้จะได้รับก็ต่อเมื่อคุณเหงื่อออกในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น หากเหงื่อออกมากเกินไปเรียกว่าภาวะเหงื่อออกมาก (hyperhidrosis) ภาวะนี้สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเชื้อราและการปรากฏตัวของกลาก (โรคผิวหนังภูมิแพ้) ได้
เพื่อหลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่อาจทำให้เหงื่อออกมากเกินไป
3. ลดความเครียด
การกำจัดของเหลวนี้ไม่ได้ช่วยลดความเครียดโดยตรงหรือทำให้อารมณ์ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม การเพิ่มความร้อนในร่างกายด้วยการออกกำลังกายหรือซาวน่าสามารถปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและสารเคมีอื่นๆ ที่สมองหลั่งออกมาเพื่อซ่อมแซมได้ อารมณ์ และลดความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ
4. ลดความเสี่ยงของนิ่วในไต
เหงื่อออกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดเกลือและรักษาแคลเซียมในกระดูกของคุณ ซึ่งอาจจำกัดการสะสมของเกลือและแคลเซียมในไตและปัสสาวะซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของนิ่วในไต
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนที่มีเหงื่อออกมักจะดื่มน้ำและของเหลวมากขึ้น ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันนิ่วในไต
การศึกษาพบว่าการเดินไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตได้ เหงื่อออกช่วยชำระล้างระบบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะต้องการให้ร่างกายดื่มมากขึ้น
เคล็ดลับง่ายๆ ให้เหงื่อออกทุกวัน
การกำจัดของเหลวนี้ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างมากเพราะร่างกายสามารถกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายได้ ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เหงื่อออกตามธรรมชาติ
- เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย. เหงื่อออกเป็นวิธีการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายคุณ ดังนั้นการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความร้อนที่แกนกลางของคุณได้เพียงพอและกระตุ้นต่อมเหงื่อของคุณ
- อยู่ในห้องร้อน หากเราอยู่ในห้องอับอากาศซึ่งไม่มีอากาศถ่ายเท ปกติเราจะอึดอัดเพื่อให้ร่างกายมีเหงื่อออกโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าไปในห้องอบไอน้ำร้อนในสถานที่ที่มีให้
- การใช้เสื้อผ้าที่มีหลายชั้น. ชั้นพิเศษสามารถดักจับความร้อนติดกับผิวหนังและช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ การให้ความร้อนจะกระตุ้นต่อมเหงื่อของคุณ
- ขยายระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ บางทีคุณอาจต้องเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายเป็นประจำ ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้นและอาจทำให้เหงื่อออกได้
แต่ควรเข้าใจด้วยว่าเมื่อคุณเหงื่อออก ปริมาณของเหลวในร่างกายจะลดลง นี้สามารถนำไปสู่การคายน้ำ ดังนั้นควรปรับความสามารถของร่างกายตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเหงื่อออกได้
อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนออกกำลังกายและเติมของเหลวในร่างกายที่คุณสูญเสียไปอย่างสม่ำเสมอระหว่างทำกิจกรรม
