สำหรับบางคน การตื่นเช้าทุกวันเป็นไปไม่ได้ ที่จริงแล้ว แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างให้ถูกต้องแล้ว คุณก็ยังมีปัญหาในการตื่นเช้า อันที่จริง การตื่นเช้าสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกว่าตื่นได้ยาก คำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยได้ อะไรก็ตาม?
ตื่นเช้าแค่ไหนก็ทำได้
ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างที่คุณสามารถตื่นให้เร็วขึ้นได้ กล่าวคือ:
1. หาเหตุผลที่น่าสนใจในการตื่นเช้า
ลองคิดดูดีๆ อะไรเป็นแรงจูงใจของคุณที่จะเลิกนิสัยการตื่นสายและตื่นเช้า เหตุผลของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน
อาจเป็นได้ คุณต้องการตื่นแต่เช้าเพื่อจะได้ไปสักการะไม่สาย ไม่รีบร้อนเมื่อไปที่ทำงาน หรือเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอในตอนเช้า นอกจากนี้ยังมีสาเหตุมากมายที่คุณอาจต้องการตื่นเช้า
ในการทำให้มันเกิดขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการปลูกฝังให้ในใจว่าคุณมีเหตุผลอะไรบ้างในการเปลี่ยนนิสัย หลังจากนั้น คุณสามารถบอกคนรอบข้าง (หรืออย่างน้อยคนที่นอนใกล้คุณ) เกี่ยวกับนิสัยใหม่นี้ที่คุณต้องการนำไปใช้
เชื่อหรือไม่ นาฬิกาปลุกก็มีประสิทธิภาพพอๆ กับนาฬิกาปลุกที่จะช่วยให้คุณตื่นนอนตอนเช้าได้ ซึ่งหมายความว่า ถ้าในตอนแรกคุณยังมีปัญหาในการตื่นแต่เช้า อย่างน้อยก็มีคนที่อยู่ใกล้ๆ มาช่วยปลุกคุณ คุณจะค่อยๆ ชินกับการตื่นเช้า ดังนั้นวิธีนี้จะได้ผล
2. เริ่มช้าๆ
เป็นไปได้ไหมที่จะตื่นตอนตี 5 ถ้าคุณเคยชินกับการตื่นตอน 9 โมงเช้า? ไม่ต้องกังวล สิ่งนี้เป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมาพร้อมกับความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า
อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยได้ง่ายๆ เท่ากับพลิกฝ่ามือ กล่าวคืออย่าทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในทันที คุณสามารถพยายามตื่นเช้าอย่างช้าๆ แทน
ลองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ตื่นเช้ากว่าปกติ 15-20 นาที หากเคล็ดลับเหล่านี้ได้ผล ให้ลองตื่นให้เร็วขึ้น 1 ชั่วโมงในสัปดาห์หน้า และอื่นๆ.
หลังจากตื่นเร็วขึ้น 1 ชั่วโมงสำเร็จแล้ว ให้พยายามตื่นเร็วขึ้น 2 ชั่วโมงในสัปดาห์หน้า ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงเวลาเป้าหมาย เช่น จนถึงตี 5
3. เข้านอนเร็วเพื่อตื่นเช้า
วิธีหนึ่งที่คุณจะตื่นเช้าได้ก็คือเข้านอนเร็วขึ้นด้วย เหตุผลก็คือ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตื่นเช้าถ้าคุณตื่นสาย
ใช่ พยายามนอนให้เร็วกว่าปกติ ด้วยวิธีนี้ คุณจะนอนหลับได้หลายชั่วโมง คุณจึงไม่ต้องรู้สึกประหม่าทุกครั้งที่นาฬิกาปลุกดังอีกต่อไป
ถ้าวันนี้คุณยังไม่เหนื่อยและยังนอนไม่หลับ คุณสามารถอ่านหนังสือสองสามหน้า โดยเฉพาะหนังสือที่มีหัวข้อหนักๆ
สำหรับบางคน การทำให้พวกเขานอนหลับเร็วขึ้นได้ผลดี การฟังเพลงคลาสสิคก่อนนอนอาจเป็นเคล็ดลับที่ดีในการตื่นแต่เช้า
เพลงที่ผ่อนคลายนี้สามารถทำให้คุณหลับเร็วขึ้น ดังนั้นการตื่นเช้าจึงไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความผิดปกติในการนอน เช่น นอนไม่หลับ ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับทั้งคืนและนอนไม่หลับจนไม่สามารถตื่นขึ้นในตอนเช้าได้ ให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณ
4. วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง
นอนหลับฝันดี แต่ตื่นมาตกใจเพราะเสียงนาฬิกาปลุกน่ารำคาญ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคุณกดปุ่มเลื่อนซ้ำหรือเลื่อนปลุกโดยไม่ต้องกังวลใจมากนัก
เป้าหมายคือเพื่อให้คุณนอนหลับได้นานขึ้น แม้ว่าจะเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม วิธีนี้ได้ผลน้อยกว่าหากคุณต้องการตื่นเช้า บางทีคุณอาจจะนอนสบายเกินไปจน bablas ถึงเที่ยง.
เพื่อให้ชินกับการตื่นเช้า พยายามวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง ที่สำคัญที่สุด ให้พ้นมือคุณ
เป็นผลให้เมื่อนาฬิกาปลุกดังในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณจะตื่นขึ้นและถูก “บังคับ” ให้ลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุก
หากเป็นกรณีนี้ ปกติคุณจะเผลอหลับไปเล็กน้อย วิธีนี้มีประโยชน์มากอย่างแน่นอนเพื่อให้คุณชินกับมัน คุณจะได้ไม่นอนเลยเวลา
5. สร้างบรรยากาศห้องที่สะดวกสบาย
ห้องพักที่สะดวกสบายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า หากคุณมักจะลุกไม่ขึ้นในตอนเช้า ลองตรวจสอบบรรยากาศในห้องของคุณอีกครั้ง
- ยุ่งมั้ย?
- สีของผนังหรือความแตกต่างของห้องนั้นฉูดฉาดเกินไปหรือไม่?
- คุณภาพของที่นอนและผ้าปูที่นอนที่ใช้ไม่ดีหรือไม่?
- อุณหภูมิห้องของคุณไม่เหมาะหรือไม่?
- คุณนอนในบริเวณที่มีเสียงดังหรือไม่?
สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณนอนหลับยากโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นเพื่อให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ตื่นเช้าได้ทุกวัน จัดห้องให้ดี
6. ออกจากห้องเพื่อเป็นการตื่นเช้า
เมื่อคุณตื่นจากหลับใหล คุณควรออกจากห้องทันที เช่น เข้าห้องน้ำหรือไปเอาน้ำแร่ เชื่อหรือไม่ว่าวิธีนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณตื่นแต่เช้า
เหตุผลก็คือ มันจะป้องกันไม่ให้คุณกลับไปนอนต่อหลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้ว จากข้อมูลของ Sleep Advisor ยิ่งคุณอยู่นอกห้องนานเท่าไหร่ คุณก็จะพร้อมเผชิญหน้าในวันนั้นได้ดียิ่งขึ้น
แน่นอนว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มกิจกรรมในตอนเช้า แทนที่จะกลับไปนอนต่อ ในตอนแรก นี่อาจไม่ง่ายสำหรับคุณ
อย่างไรก็ตาม ด้วยความมุ่งมั่นและวินัยที่ดี คุณทำได้อย่างแน่นอน เมื่อเวลาผ่านไป วิธีนี้จะกลายเป็นนิสัย ดังนั้นคุณจะมีปัญหาน้อยลงในการตื่นเช้า
7.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถฝึกฝนการตื่นเช้าได้คือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งที่คุณกินก่อนนอนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ?
ใช่ ปรากฎว่าการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนอาจทำให้ร่างกายควรพักผ่อนแทนที่จะทำงานแปรรูปอาหารที่คุณเพิ่งกินเข้าไป
นี้สามารถทำให้คุณประสบกับการนอนหลับผิดปกติต่าง ๆ ให้อดนอน ดังนั้น หากคุณหิวตอนกลางคืน ควรทานของว่างเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก
นอกจากนี้ เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและนอนหลับได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน แทนที่จะง่วงนอนเร็ว คาเฟอีนกลับทำให้คุณตื่นตัวได้จริงๆ
ส่งผลให้ความตั้งใจที่จะตื่นเช้าก็หายไปเพราะคุณนอนไม่หลับทั้งคืน ไม่เพียงเท่านั้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด
อาหารสองประเภทนี้สามารถทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นระหว่างการนอนหลับได้ จึงทำให้กระเพาะอาหารรู้สึกแสบร้อนกลางอกตลอดทั้งคืน สิ่งนี้จะรบกวนการนอนหลับของคุณอย่างแน่นอน
