ทำความรู้จักกับ Fasting Diet (Intermittent Fasting) และประโยชน์ของมัน

การควบคุมอาหารโดยการจำกัดอาหารบางชนิด เช่น อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะล้มเหลว นั่นเป็นเพราะคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณชอบ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการไดเอทโดยไม่รู้สึกเศร้า คุณอาจต้องลองอดอาหาร (การอดอาหารเป็นระยะ).

การอดอาหารคืออะไร การอดอาหารเป็นระยะ ) ?

ใน การถือศีลอดระยะ (อดอาหาร) เป็นวิธีการควบคุมรูปแบบการกินโดยการอดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่ในระหว่างนั้น คุณยังสามารถดื่มได้

เมื่อเทียบกับคำว่า “อาหาร” ซึ่งมักจะหมายถึงการลดหรือจำกัดการกิน วิธีการ การอดอาหารเป็นระยะ มีแนวโน้มที่จะควบคุมนิสัยการกินของคุณได้ดีขึ้น

การอดอาหารไม่ได้กำหนดว่าควรลดหรือบริโภคอาหารประเภทใด แต่เมื่อคุณกินและเมื่อใดควรหยุดกินหรือที่เรียกว่า "การถือศีลอด" วิธีนี้มักจะแนะนำให้อดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง แต่คุณสามารถตั้งเวลาได้เอง

ผลประโยชน์ การอดอาหารเป็นระยะ

โดยพื้นฐานแล้วการถือศีลอดนั้นมีบทบาทที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการถือศีลอดนั้นเป็นที่ทราบกันดีว่าดำรงอยู่ได้นานเพียงใด

อาหารประจำวันของคุณอาจไม่สม่ำเสมอเพราะคุณมักจะทานอาหารนอกเวลาหรือข้ามมื้ออาหาร โดยการใช้ชีวิต การอดอาหารเป็นระยะ, คุณสามารถปรับปรุงหรือสร้างพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพได้

วิธีนี้จะฝึกความต้านทานของร่างกายเพื่อให้สามารถทำงานได้แม้ว่าจะไม่ได้กินอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งก็ตาม

การอดอาหารเป็นระยะ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายควบคุมความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลเพราะร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่ออดอาหาร และทำให้ฮอร์โมนอินซูลินไวต่ออาหารมากขึ้น

ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูและซ่อมแซมเพื่อให้สามารถปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายโดยรวมได้ การอดอาหารยังทำให้ร่างกายตอบสนองต่อการต่อสู้หรือป้องกันความเสียหายของอวัยวะ

อดอาหารอดอาหารทำอย่างไร?

การอดอาหารเป็นระยะ มีกฎระเบียบที่แตกต่างกันสำหรับการลดการบริโภคอาหาร โดยทั่วไป วิธีการนี้จะกำหนดช่วงเวลาของสัปดาห์เท่านั้น เมื่อใดควรอดอาหาร

คุณเพียงแค่ต้องอดอาหาร ในช่วงเวลานี้คุณจะต้องกินอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการอดอาหารเป็นระยะ ด้านล่างนี้เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

  • 16/8กระบวนการ: แบ่งเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินอาหาร 8 ชั่วโมง ตัวอย่าง: คุณอาจกินตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 21.00 น. จากนั้นให้อดอาหารต่อไปอีก 16 ชั่วโมง
  • กิน-หยุด-กิน: กำหนดให้คุณต้องงดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลายวันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณหยุดกินอาหารตั้งแต่มื้อเย็นจนถึงมื้อเย็นถัดไป จากนั้นให้กินต่อไปหลังจากไม่ได้อดอาหารมา 1 วัน การหยุดกินเป็นเวลา 24 ชั่วโมงอาจฟังดูยากมาก แต่คุณสามารถเริ่มวิธีนี้ทีละน้อยโดยไม่ต้องเริ่มทันที 24 ชั่วโมง
  • 5:2 อาหาร: ทำได้โดยการลดปริมาณการบริโภคลงเหลือ 25% ของปริมาณปกติ ประมาณ 500-600 แคลอรี่ต่อวันหรือเทียบเท่ากับหนึ่งมื้อ วิธีนี้จะทำสองวันต่อสัปดาห์แต่ไม่ต่อเนื่องกัน และคุณยังสามารถกินได้ตามปกติในห้าวันต่อสัปดาห์

เคล็ดลับทำความคุ้นเคย การอดอาหารเป็นระยะ

นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว การอดอาหารเป็นระยะ สามารถทำได้หลายวิธีตามความสามารถของคุณ การปรับตัวยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ

ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการอดอาหารได้ง่ายขึ้น

  • ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อป้องกันการขาดน้ำเพื่อให้ร่างกายผ่านช่วงอดอาหารได้ง่ายขึ้น
  • หยุดกินตอนกลางคืนเป็นเวลาหนึ่งเพราะเวลานอนจะทำให้คุณหมดเวลาโดยไม่ต้องกินได้ง่ายขึ้น
  • เปลี่ยนความคิดที่ว่าช่วงอดอาหารเป็นเวลารู้สึกหิวหรือขาดอาหาร แต่เป็นเวลาพักร่างกายสักระยะจากการรับประทานอาหาร
  • เริ่มช่วงหยุดกินเมื่อคุณยุ่งกับกิจวัตรประจำวันเพราะจะทำให้เสียสมาธิได้ง่ายขึ้น
  • มาด้วยกัน การอดอาหารเป็นระยะ กับกิจกรรมทางกายเป็นประจำ ความเข้มข้นปานกลาง หรือกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง แต่ต้องทำเป็นประจำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

สิ่งที่ต้องพิจารณาในการดำเนินการ การอดอาหารเป็นระยะ

วิธี การอดอาหารเป็นระยะ สามารถทำให้คุณหิวและรู้สึกเครียดเพราะคุณไม่ชินกับอาหารใหม่ ความหิวยังลดประสิทธิภาพกิจกรรมหากคุณไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในช่วงเวลามื้ออาหาร

ผลข้างเคียงอื่นๆ เช่น อาการปวดหัวและการนอนหลับเปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มวิธีนี้ ข่าวดีก็คือผลกระทบเหล่านี้จะเกิดขึ้นชั่วคราวจนกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวและคุณจะพบวิธีที่ได้ผล

แม้ว่าจะมีแนวโน้มที่จะปลอดภัย การอดอาหารเป็นระยะ ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้

  • มีประวัติเบาหวาน.
  • มีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือด
  • มีความดันโลหิตต่ำ
  • เข้ารับการรักษา
  • มีดัชนีมวลกายต่ำกว่าปกติ
  • มีประวัติความผิดปกติของการกิน
  • ผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์
  • ผู้หญิงที่มีเลือดออกมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือน
  • สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร

โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารที่มีโภชนาการเพียงพอและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

หากคุณใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนัก ผลกระทบอาจแตกต่างกันไปและยังคงขึ้นอยู่กับโภชนาการและรูปแบบกิจกรรมของคุณ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found