เจ็บเท้า? นี่คือสาเหตุและวิธีการรักษา

ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวหรือระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ได้แก่ ปวดเมื่อยตามร่างกาย กล้ามเนื้อ และข้อต่อ เท้าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่อาจถูกรบกวน ซึ่งรวมถึงอาการเจ็บเท้า สาเหตุของอาการปวดขาที่แท้จริงคืออะไร แล้วจะจัดการกับมันอย่างไร?

อาการและอาการแสดงของอาการปวดฝ่าเท้าและบริเวณอื่น ๆ ของเท้า

อาการปวดบริเวณขาอาจมีอาการและอาการแสดงต่างกัน โดยปกติ อาการที่ปรากฏจะแตกต่างกันไปตามสถานที่

เมื่อฝ่าเท้าเจ็บ คุณอาจรู้สึกอึดอัดจนถึงขั้นทำกิจกรรมจำกัด ไม่เพียงเท่านั้น อาการปวดบริเวณเท้ายังอาจมาจากนิ้วมือ ส้นเท้า ข้อเท้า ไปจนถึงน่องอีกด้วย

อาการทั่วไปบางอย่างที่คุณอาจรู้สึกได้เมื่อคุณมีอาการปวดที่ฝ่าเท้า ส้นเท้า นิ้ว และน่อง ได้แก่:

• ปวดหรือเจ็บมากจริงๆ
• ความยากลำบากในการขยับฝ่าเท้าขึ้นหรือลง
• มีอาการบวม แดง หรือร้อนบริเวณเส้นเอ็น
• ความเจ็บปวดที่แย่ลงหลังทำกิจกรรม
• ความเจ็บปวดที่แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณรู้สึกว่ามีอาการใด ๆ ข้างต้น ให้รักษาทันทีโดยทำการรักษาอาการปวดเท้าที่บ้าน อย่างไรก็ตาม หากอาการไม่ดีขึ้นในภายหลัง ควรปรึกษาแพทย์ทันที

สาเหตุของอาการเจ็บเท้าและเท้า ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง

โดยทั่วไป ความเจ็บปวดที่เท้าหรือฝ่าเท้าเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของระบบการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่รบกวนระบบโครงร่างของมนุษย์หรือระบบกล้ามเนื้อ โดยปกติสาเหตุของอาการปวดที่ฝ่าเท้าและส่วนอื่นๆ ของเท้ามักเกิดจากการใช้เท้าอย่างไม่เหมาะสม

หนึ่งในนั้นอาจเกิดจากการใช้รองเท้าที่มีขนาดผิด เหตุผลก็คือขนาดรองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณจะรองรับได้อย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันการระคายเคืองของข้อต่อและผิวหนังบริเวณเท้า อย่างไรก็ตาม นอกจากนั้น ยังมีภาวะอื่นๆ อีกมากมายที่อาจทำให้ส่วนต่างๆ ของบริเวณเท้ารู้สึกเจ็บและเจ็บได้

ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อเท้า รวมทั้งฝ่าเท้า ส้นเท้า นิ้วเท้า ไปจนถึงน่อง เกิดความเจ็บปวด สาเหตุอาจเกิดจากภาวะต่างๆ นานา ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง นี่คือสาเหตุของอาการปวดเท้าที่คุณควรระวัง:

1. ยืนยาวเกินไปใส่รองเท้าส้นสูง

การยืนนานเกินไป เช่น 10 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันทำให้ฝ่าเท้าทำงานหนักเกินไป โดยเฉพาะถ้าคุณใช้รองเท้าส้นสูง

ภายใต้สถานการณ์ปกติ เท้าจะทำหน้าที่เหมือนสปริงที่ทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทกเนื่องจากการบรรทุกหนักและกลายเป็นเบาะรองกระดูก จากการสวมรองเท้าส้นสูง น้ำหนักทั้งหมดจะเคลื่อนไปข้างหน้า โดยวางอยู่บนกระดูกของนิ้วเท้าที่เล็กและเปราะบางเท่านั้น

ยิ่งส้นสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งมีผลมากขึ้นเท่านั้น นี่คือสาเหตุที่ทำให้ฝ่าเท้าของคุณถึงส้นเท้าของคุณมักจะรู้สึกเจ็บ

2. การบาดเจ็บหรือแพลง

ข้อเท้าแพลงหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออาจทำให้ปวดเท้าได้ ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการยืดเส้นเอ็น เส้นเลือดที่ผูกกระดูก

แน่นอนว่าการยืดที่เกิดขึ้นนั้นยากพอที่จะทำให้เอ็นบิดและฉีกขาดได้ โดยปกติ การบิดตัวเพื่อเปลี่ยนท่าอย่างกะทันหันเมื่อคุณออกกำลังกาย ล้ม หรือประสบอุบัติเหตุอาจทำให้แพลงได้

3. ตาปลา

ตาปลาคือการขยายตัวของกระดูกหรือเนื้อเยื่อรอบข้อต่อที่ฐานของหัวแม่ตีน ถ้าตาปลาโต นิ้วหัวแม่เท้าสามารถกดทับนิ้วเท้าอีกข้างได้ ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมและปวดได้หากคุณสวมรองเท้า

แม้ว่าปัจจัยทางพันธุกรรมหรือความพิการแต่กำเนิดอาจมีบทบาทในการเกิดภาวะนิ้วหัวแม่เท้า แต่ในกรณีส่วนใหญ่ ภาวะนี้มักเกี่ยวข้องกับการสวมรองเท้าที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักใช้รองเท้าที่แคบเกินไป

4. Bursitis

Bursitis คือการอักเสบของข้อต่อที่โจมตี bursae ซึ่งเป็นถุงที่มีของเหลวซึ่งรองรับกระดูก เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อมีการอักเสบของ bursae

โรคถุงลมโป่งพองอาจเกิดขึ้นที่ไหล่ ข้อศอก และเอว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถสัมผัสมันได้ที่หัวเข่า ส้นเท้า และโคนนิ้วโป้งทำให้เกิดอาการปวด ดังนั้นหากคุณมีเบอร์ซาอักเสบ บริเวณฝ่าเท้า นิ้วเท้า ไปจนถึงส้นเท้าก็อาจรู้สึกเจ็บได้เช่นกัน

5. แฮมเมอร์โท

โดยปกตินิ้วเท้าของคุณจะตรงและขนานกัน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณมีหัวค้อน ข้อต่อตรงกลางของนิ้วเท้าของคุณจะงอหรืองอแทนที่จะเหยียบตรง ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือเส้นเอ็นที่ควรจะทำให้นิ้วเท้าตั้งตรง

โดยปกติ ภาวะนี้เกิดจากการใส่รองเท้าที่ไม่พอดีซึ่งทำให้นิ้วเท้างอ หากนิ้วเท้างอและทิ้งไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานาน กล้ามเนื้อที่ทำให้นิ้วเท้าเหยียดตรงจะไม่สามารถยืดออกได้อีกต่อไป

เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อนิ้วเท้าจะไม่สามารถยืดให้ตรงได้อีกต่อไป แม้ว่าคุณจะไม่ได้สวมรองเท้า โดยปกติ Hammertoe จะมาพร้อมกับการปรากฏตัวของ ข้าวโพด เรียกอีกอย่างว่าแคลลัสเหนือซุ้มประตูซึ่งเพิ่มความรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณเดิน

6. โรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคข้ออักเสบหรือข้ออักเสบที่พบได้บ่อยที่สุดชนิดหนึ่ง ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนที่ทำหน้าที่เป็นเบาะที่ปลายกระดูกได้รับความเสียหาย

เนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นการแข็งตัวของข้อต่อ ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในตำแหน่งต่างๆ ของข้อต่อในร่างกาย โรคข้อเข่าเสื่อมมักเกิดขึ้นที่ข้อต่อของมือ หัวเข่า สะโพก ไปจนถึงกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม อาการนี้ยังสามารถสัมผัสได้ที่ข้อต่อของเท้า ทำให้เกิดอาการปวด

7. neuroma ของมอร์ตัน

neuroma ของมอร์ตันเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการเจ็บเท้าในผู้หญิง ภาวะนี้ส่งผลต่อส้นเท้าและบริเวณระหว่างนิ้วเท้ากลางและนิ้วเท้า หากคุณมี neuroma ของ Morton คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังเหยียบก้อนหินในรองเท้าของคุณ หรือรู้สึกว่าถุงเท้ามีรอยพับ

โรคเนื้องอกในสมองของมอร์ตันมักเกี่ยวข้องกับการใส่รองเท้าส้นสูงที่สูงหรือแคบเกินไป ซึ่งทำให้เนื้อเยื่อรอบเส้นประสาทเส้นใดเส้นหนึ่งหนาขึ้น ส่งผลให้คุณอาจรู้สึกเจ็บและกดเจ็บที่ส้นเท้า นิ้วเท้าของคุณอาจรู้สึกแสบร้อนหรือชา

8. Metatarsalgia

Metatarsalgia เป็นอาการอักเสบชนิดหนึ่งที่เจ็บปวดและมักเกิดขึ้นที่ฝ่าเท้า ภาวะนี้เป็นผลมาจากแรงกดซ้ำๆ ที่กระดูกฝ่าเท้า ซึ่งเป็นกระดูกระหว่างนิ้วเท้ากับส่วนโค้งของเท้า

Metatarsalgia มีอาการเจ็บปวดที่แย่ลงเมื่อคุณยืน เดิน หรืองอขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินบนพื้นผิวแข็ง และเพิ่มขึ้นเมื่อคุณพักผ่อน

คุณอาจมีอาการปวดเมื่อย ชา หรือรู้สึกเสียวซ่าที่ฝ่าเท้า ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ออกกำลังกายหนักมาก มักเดินเท้าเปล่า และสวมรองเท้าที่แคบเป็นเวลานานมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้

9. โรคไขข้อ

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือที่เรียกว่าโรครูมาตอยด์เป็นอาการอักเสบเรื้อรังที่อาจส่งผลต่อร่างกายทั้งหมด รวมถึงฝ่าเท้าด้วย ใช่ ภาวะนี้ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ตึง และบวมที่ข้อต่อ

ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือมือ ข้อมือ หัวเข่า และเท้า โรคไขข้อที่ส่งผลต่อสะโพก เข่า หรือเท้า อาจทำให้คุณก้มตัว ยืนขึ้น และแม้แต่เดินได้ยาก

อาการปวดข้อมีแนวโน้มที่จะมาและไป แต่โดยปกติอาการจะแย่ลงในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนและหลังจากนั่งเป็นเวลานาน ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคไขข้อมากขึ้น

หากคุณสงสัยว่าโรคไขข้อเป็นสาเหตุของอาการเจ็บเท้าหรือถ้าคุณมีประวัติเป็นโรคนี้ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป

10. โรคเกาต์

เท้าเจ็บและบวมร่วมด้วยสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากโรคเกาต์ โรคเกาต์เป็นโรคข้ออักเสบอีกรูปแบบหนึ่ง นิ้วหัวแม่เท้าเป็นส่วนที่เจ็บที่สุดเมื่อสัมผัสกับโรคเกาต์

อย่างไรก็ตาม โรคเกาต์ยังสามารถส่งผลต่อข้อต่ออื่นๆ ของเท้าได้ เช่น หัวเข่า ข้อเท้า เท้า และฝ่าเท้า ไม่เพียงเท่านั้น โรคเกาต์ยังสามารถเกิดขึ้นที่แขน มือ ข้อมือ และข้อศอกได้อีกด้วย

ภาวะนี้ทำให้บริเวณที่กำลังประสบ 'การโจมตี' ของโรคเกาต์บวม ร้อน แดง เจ็บปวด และรู้สึกแข็ง ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นโดยฉับพลันและทำให้เกิดอาการรุนแรงและเจ็บปวด

11. เอ็นอักเสบ

Tendinitis เกิดขึ้นเมื่อเอ็นฉีกขาด อักเสบ และบวม โดยปกติภาวะนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปหรือผิดปกติโดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นก่อน

สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ การสึกหรอตามอายุ การบาดเจ็บ และโรคที่เกิดจากการอักเสบ เช่น ข้ออักเสบ Tendinitis เป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดไหล่, ข้อศอก, ข้อมือและข้อเท้าในฆราวาสหรือนักกีฬา

12. โรคพังผืดฝ่าเท้า

ถ้าปวดตรงฝ่าเท้าตรงกลาง อาจเป็นเพราะฝ่าเท้าอักเสบ ภาวะนี้คือการอักเสบของพังผืดฝ่าเท้า ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อหนาที่ไหลลงมาที่ฝ่าเท้าและเชื่อมกระดูกส้นเท้ากับนิ้วเท้า

พังผืดฝ่าเท้าทำหน้าที่รองรับส่วนโค้งของเท้า หากบริเวณนี้ยังคงถูกกดดันหรือยืดออก พังผืดที่ฝ่าเท้าอาจระคายเคืองได้

สาเหตุของภาวะนี้ไม่ทราบแน่ชัด แต่มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่สามารถกระตุ้นได้ เช่น อายุ กิจกรรมที่มักเกี่ยวข้องกับการเหยียดฝ่าเท้า เช่น บัลเล่ต์ หรือโรคอ้วน

วิธีรักษาอาการเจ็บเท้าและเท้า

ที่จริงแล้ว ความเจ็บปวดที่เท้าหรือฝ่าเท้าที่ไม่รุนแรงเกินไปสามารถเอาชนะได้ด้วยการรักษาที่บ้านเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม หากอาการรุนแรง คุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการที่คุณประสบอยู่

มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อรักษาอาการปวดเท้า ได้แก่:

1. กินยาแก้ปวด

หากคุณรู้สึกเจ็บหรือปวดที่ขา คุณสามารถบรรเทาได้โดยใช้ยาแก้ปวด ตามคำบอกเล่าของ Versus Arthritis ยาพาราเซตามอลสามารถช่วยในเรื่องความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายได้

ยาแก้ปวดที่คุณสามารถใช้ได้คือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟนหรือนาโพรเซน ซึ่งหาซื้อได้ตามแผงขายอาหารหรือที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด

สำหรับกฎการใช้งาน คุณควรดูที่บรรจุภัณฑ์ของยาแต่ละชนิด แต่ถ้ายังปวดอยู่ควรไปพบแพทย์

2. นอนราบ ยกเท้าขึ้น

นั่งหรือนอนยกขาสูงเพื่อช่วยลดอาการบวม หลีกเลี่ยงการใช้เท้ามากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจกรรมที่ต้องออกแรงหรือมีแรงกระแทกสูง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน

หากอาการปวดที่ขามีอาการบวมอย่างรุนแรง แนะนำให้ใช้ผ้าพันแผล

3. ประคบเย็น

การประคบเย็นมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดการอักเสบ ลดเลือดออกในเนื้อเยื่อ และลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด ในการรักษาอาการเจ็บเท้า ก่อนอื่นให้นวดฝ่าเท้าด้วยแรงกดปานกลางโดยใช้ขวดที่บรรจุน้ำเย็นหรือน้ำแข็งไว้ประมาณ 20 นาที

ทำสามหรือสี่ครั้งต่อวันตามคำแนะนำของ American Academy of Orthopedic Surgeons คุณสามารถใช้น้ำแข็งประคบที่ฝ่าเท้าเป็นเวลา 15-20 นาทีวันละหลายๆ ครั้งแทน

4. ยืดเหยียด

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น จากนั้นยกขาขวาขึ้นแล้ววางลงบนต้นขาซ้าย ใช้นิ้วค่อยๆ เหยียดนิ้วเท้าทีละข้าง ขึ้น ลง และไปด้านข้าง

ยืดเหยียดในแต่ละทิศทางเป็นเวลาห้าวินาที ยืดเหยียดซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง และทำกับขาแต่ละข้าง 20 ครั้ง

คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิส การกลิ้งลูกเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่อุ้งเท้าและลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคพังผืดที่ฝ่าเท้าได้

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น วางลูกเทนนิสหรือลูกเล็กๆ แข็งๆ ไว้ใต้พื้นข้างเท้าของคุณ วางเท้าข้างหนึ่งบนลูกบอลแล้วหมุนลูกบอลไปรอบๆ ตัวคุณ ลูกบอลควรรู้สึกว่ากำลังนวดก้นเท้า

ทำการเคลื่อนไหวต่อไปเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นทำซ้ำที่ขาอีกข้าง หากไม่มีลูกบอลที่เหมาะสม คุณสามารถใช้ขวดน้ำแช่แข็งได้

5. เลือกรองเท้าที่เหมาะกับขนาดของคุณ

สวมรองเท้าที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณสบายและรองรับเท้าของคุณ จากข้อมูลของสถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ เกณฑ์สำหรับรองเท้าที่ดี ได้แก่ :

• รูปทรงที่เข้ากับรูปเท้า
• ส้นรองเท้าไม่เลื่อนขึ้นหรือลงขณะเดิน
• มีช่องว่างระหว่างปลายเท้ากับปลายรองเท้าประมาณ 1 ซม.
• ไม่แน่นหรือแคบ
• นามแฝงที่ยืดหยุ่น ง่ายต่อการเคลื่อนย้าย
• พื้นรองเท้าหนาและแผ่นรองฝ่าเท้า