10 วิถีชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี (PHBS) และประโยชน์ที่ได้รับ |

คุณแน่ใจหรือว่าตลอดเวลาที่คุณดำเนินชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี? แม้ว่าจะฟังดูเล็กน้อย แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี (PHBS) ยังคงหนีไม่พ้นความสนใจของคนส่วนใหญ่ ที่จริงแล้ว การนำนิสัยนี้ไปใช้ ไม่เพียงแต่ป้องกันตัวเองจากโรคภัย แต่ยังรักษาสุขภาพของคนรอบข้างด้วย! ดังนั้นเรามาดูความหมายที่แท้จริงของพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดีกันดีกว่า ไปกันเลย!

สิ่งที่รวมอยู่ในตัวบ่งชี้ PHBS?

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี หรือเรียกย่อว่า PHBS เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสุขภาพและคุณภาพชีวิตของตนเอง

การเคลื่อนไหวนี้รวมถึงพฤติกรรมต่าง ๆ ที่ฝึกฝนด้วยมโนธรรมส่วนบุคคลเพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ตามเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซีย พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สะอาดและถูกสุขอนามัยนั้นจำเป็นต้องนำมาใช้ในหลายสถานที่ ตั้งแต่ครัวเรือน สถาบันการศึกษา สถานที่ทำงาน สถานที่สาธารณะ ไปจนถึงสถานบริการด้านสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดีได้จากตัวคุณเอง เช่น การใช้ชีวิตที่บ้าน

ดังนั้น คุณสามารถใช้ตัวบ่งชี้ PHBS ที่มีนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในระดับครัวเรือนได้

มีตัวบ่งชี้ต่างๆ ที่กำหนดความสำเร็จของบุคคลในการดำเนินการตามนิสัยการใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี (PHBS) รวมถึงสิ่งต่อไปนี้

1. ล้างมือด้วยสบู่และน้ำไหล

ตามแนวทางล่าสุดจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) การล้างมือเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ:

  • ทำความสะอาดเชื้อโรคในมือ
  • หลีกเลี่ยงโรคและ
  • ป้องกันเชื้อโรคในมือคุณไม่ให้แพร่เชื้อสู่ผู้อื่น

เมื่อเราไม่สามารถล้างมือได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเจลทำความสะอาดมือมีปริมาณแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% ใช่

2. การใช้น้ำสะอาด

วิถีชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดียังได้รับการสนับสนุนโดยการตอบสนองความต้องการน้ำสะอาดที่บ้าน

น้ำสะอาดเป็นหัวใจสำคัญของทุกกิจกรรมที่คุณทำ ไม่เพียงแค่การกินและดื่มเท่านั้น น้ำสะอาดยังมีบทบาทในการซักเสื้อผ้า อาบน้ำ และถ่ายอุจจาระอีกด้วย

ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณมีน้ำสะอาดเพื่อสร้างชีวิตที่สะอาดและเจริญรุ่งเรือง

3. ใช้ห้องน้ำและรักษาความสะอาด

ห้องสุขาที่สะอาดรวมอยู่ในตัวบ่งชี้พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี

บ้านที่สะอาดต้องมีการทำงานที่เหมาะสมและสุขาภิบาลที่ได้รับการดูแลอย่างดี

เหตุผลก็คือ ห้องสุขามีแนวโน้มที่จะกลายเป็นรังของแบคทีเรียและไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคได้ หากไม่รักษาความสะอาดอย่างเหมาะสม เพื่อที่จะไม่ลืมให้ห้องน้ำของคุณสะอาด

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำยังบ่งบอกว่าคุณกำลังใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี (PHBS)

คุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย

โดยการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน คุณจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่ยังป้องกันโรคต่างๆ

5. การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการ

สิ่งที่คุณกินและดื่มเป็นปัจจัยกำหนดพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดีเช่นกัน!

ให้แน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้จำนวนมากเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการประจำวันของคุณ

ไม่เพียงเท่านั้น ยังต้องใส่ใจกับวิธีการแปรรูปและปรุงอาหารของคุณเพื่อป้องกันการปนเปื้อนของแบคทีเรียซึ่งอาจทำให้อาหารเป็นพิษได้

6.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

ไม่ใช่ข้อมูลใหม่อีกต่อไปว่าการสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย

เริ่มจากความเสี่ยงต่อโรคปอดไปจนถึงโรคหัวใจ การสูบบุหรี่อาจเป็นภัยคุกคามระยะยาวหากคุณต้องการมีวิถีชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี

ดังนั้น หากคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่จัด ให้เริ่มลดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้จนกว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง

7. กำจัดรังยุง

การกำจัดรังยุงเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี

โรคต่างๆ ที่ติดต่อจากยุงกัด ตั้งแต่ไข้เลือดออกไปจนถึงชิคุนกุนยา ยังคงอยู่รอบตัวเรา

วิธีหลักวิธีหนึ่งในการทำลายห่วงโซ่การแพร่ของโรคนี้คือการรักษาสภาพแวดล้อมในบ้านให้สะอาด ซึ่งรวมถึงการกำจัดยุงและตัวอ่อนของพวกมัน

8. สวมหน้ากากเมื่อออกจากบ้าน

หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีผู้ป่วยสูงหรือมีการระบาดใหญ่ เช่น โควิด-19 การสวมหน้ากากนอกบ้านสามารถลดความเสี่ยงในการติดเชื้อได้

การใช้หน้ากากได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันการกระเด็นของน้ำลาย (ละอองฝอย) กระจายไปในอากาศและเข้าสู่ทางเดินหายใจของผู้อื่น

นอกจากจะมีประโยชน์ในการป้องกันตัวเองแล้ว การสวมหน้ากากยังสามารถปกป้องสุขภาพของผู้อื่นได้หากคุณป่วยด้วยโรคภัยไข้เจ็บ

9. รักษาระยะห่างทางกายภาพจากผู้อื่น

หากคุณต้องทำกิจกรรมนอกบ้าน พยายามรักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อยสองเมตร

วิถีชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดีนี้ไม่เพียงปกป้องตัวเองเท่านั้น แต่ยังปกป้องผู้อื่นรอบตัวคุณด้วย

การศึกษาของ วารสารการแพทย์อังกฤษ ระบุว่าการเว้นระยะห่างทางกายภาพเป็นหนึ่งในหลายขั้นตอนในการป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสโรค

หลีกเลี่ยงการเดินผ่านสวนสาธารณะหรือริมถนนที่พลุกพล่านเมื่อออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมนอกบ้าน

10. รักษาสุขภาพช่องปากและฟัน

อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาในการดำเนินชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี (PHBS) คือสุขภาพช่องปากและฟันของคุณ

สุขภาพช่องปากต้องได้รับการดูแลเพราะปากเป็นช่องทางหนึ่งสำหรับแบคทีเรีย เชื้อโรค และไวรัสเข้าสู่ร่างกายของเรา

อย่างไรก็ตาม การดูแลฟันและปากให้แข็งแรงไม่เพียงพอกับการแปรงฟันและ ใช้ไหมขัดฟัน ฟันเป็นประจำ

คุณควรบ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดการสะสมของคราบพลัค

นอกจากตัวชี้วัดข้างต้นแล้ว พฤติกรรมการดำรงชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดีในครัวเรือนยังรวมถึงสวัสดิภาพของแม่และเด็กด้วย, ดังนี้.

  • เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียว
  • ให้กำเนิดด้วยความช่วยเหลือของผดุงครรภ์หรือแพทย์
  • ติดตามการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกและเด็ก ณ สถานบริการสุขภาพที่ใกล้ที่สุด
  • ให้วัคซีนเด็กตามกำหนดเวลา

การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลด้วยการอาบน้ำเป็นประจำวันละ 2 ครั้งและทำความสะอาดบ้านอย่างสม่ำเสมอจะรวมอยู่ในตัวบ่งชี้ PHBS

การใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดีมีประโยชน์อย่างไร?

ด้วยการใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี คุณจะได้รับประโยชน์หลายประการเช่น:

1.หลีกเลี่ยงโรคต่างๆ

การใช้ชีวิตอย่างสะอาดและมีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณไม่เสี่ยงต่อโรค โดยเฉพาะการติดเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรา

2. เพิ่มการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

การนำ PHBS มาใช้ คุณยังสนับสนุนการเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน เช่น: การแสดงความสามารถ.

การแสดงความสามารถ เป็นเงื่อนไขเมื่อการเจริญเติบโตของร่างกายของเด็กไม่เหมาะสมเพื่อให้ความยาวหรือความสูงของเด็กไม่ตรงกับอายุของเขา

3. เพิ่มผลผลิต

ร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้ของคุณที่โรงเรียนและกิจกรรมในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณได้

4.รักษาความสะอาดของที่พัก

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดียังทำให้บ้านของคุณน่าอยู่ อยู่สบาย และปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ

นี่คือเคล็ดลับและประโยชน์ต่างๆ ที่คุณจะได้รับจากการใช้ PHBS ในชีวิตของคุณ

การเริ่มต้นชีวิตเชิงบวกจากตัวคุณเอง คุณได้มีส่วนทำให้ชีวิตทางสังคมที่สะอาดและมีสุขภาพดีโดยทางอ้อม

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found