อาการท้องร่วงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำเนื่องจากคุณถ่ายอุจจาระบ่อยกว่าปกติ นอกจากนี้คุณยังสามารถ อาหารว่าง ผลไม้เป็นวิธีที่แน่นอนในการจัดการกับภาวะขาดน้ำในผู้ที่มีอาการท้องร่วงในขณะที่เร่งการฟื้นตัว ผลไม้อะไรบ้าง?
ผลไม้แนะนำสำหรับคนท้องเสีย
ในกรณีส่วนใหญ่ อาการขาดน้ำจากอาการท้องร่วงและอาเจียนอาจไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยการดื่มน้ำ น้ำไม่มีอิเล็กโทรไลต์หรือสารอาหารเช่นแร่ธาตุโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อการฟื้นฟูพลังงานและของเหลวในร่างกาย
เพื่อความสมดุลของพลังงานและของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไประหว่างอาการท้องเสีย ให้พยายามกินผลไม้มากขึ้น ด้านล่างนี้คือตัวเลือกผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วง
1. มะพร้าว
ผลมะพร้าวมีปริมาณน้ำสูงและมีอิเล็กโทรไลต์จึงเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคท้องร่วงที่กำลังฟื้นตัว ปริมาณโพแทสเซียมในน้ำมะพร้าวยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตจากหัวใจทั่วร่างกาย
การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นไปยังทางเดินอาหารอักเสบสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับการติดเชื้อได้ นอกจากนี้ การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นยังช่วยเพิ่มพลังงานทางอ้อม ทำให้คุณไม่รู้สึกเฉื่อยอีกต่อไป
น่าแปลกที่ประโยชน์ของมะพร้าวไม่ได้มาจากน้ำเท่านั้น เนื้อมะพร้าวเป็นที่ทราบกันดีว่ามีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง ดังนั้นจึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายในช่วงเจ็บป่วย
นอกจากนี้เนื้อมะพร้าวที่ไม่มีรสและเนื้อนุ่มยังเป็นมิตรกับกระเพาะอาหารมากขึ้น ถึงกระนั้น ขณะที่บริโภคมะพร้าว คุณยังต้องรักษาสมดุลของความต้องการของเหลวในร่างกายด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ หรือสารละลาย ORS
2. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีผลไม้ที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วง ผลไม้นี้ประกอบด้วยเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ชนิดหนึ่งซึ่งสามารถบีบอัดอุจจาระเพื่อให้สามารถส่งผ่านได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ปริมาณโพแทสเซียมช่วยดูดซับของเหลวส่วนเกินจากลำไส้
นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่สามารถเพิ่มพลังงานได้ แน่นอนว่าการปัสสาวะซ้ำๆ ไม่เพียงแต่เอาของเหลวออก แต่ยังทำให้เสียพลังงานอีกด้วย การกินแอปเปิ้ล ความแข็งแกร่งของคุณจะค่อยๆ กลับคืนมา
การศึกษาใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน ยังแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของแอปเปิ้ลในการบรรเทาอาการท้องเสียอย่างรุนแรง ในการศึกษานี้ เด็กที่ถูกขอให้ดื่มน้ำแอปเปิ้ลบริสุทธิ์ (ไม่ใส่น้ำตาล) หายจากอาการท้องร่วงเร็วขึ้น
เวลาพักฟื้นในโรงพยาบาลเร็วกว่าเด็กที่ทาน ORS อย่างเดียว ดังนั้น เมื่อเกิดอาการท้องร่วง อย่าลืมเตรียมแอปเปิ้ลเพื่อฟื้นฟูสภาพการย่อยอาหารของคุณ
3. กล้วย
กล้วยนั้นดีสำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วงเพราะมีเพคติน วิตามินซี วิตามิน B6 โฟเลต โพแทสเซียม และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตามที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ เพคตินเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ชนิดหนึ่งซึ่งย่อยได้ง่าย
บวกกับปริมาณโพแทสเซียม กล้วยจะทำให้การทำงานของลำไส้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้ โพแทสเซียมยังมีประโยชน์ในการลดอาการคลื่นไส้อาเจียนที่เกิดจากอาการท้องร่วง
ในเวลาเดียวกันเนื้อหาของวิตามินซีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนของผลไม้นี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน ทั้งสองเป็นองค์ประกอบสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วง
สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการเอาชนะอาการท้องเสีย ให้เลือกกล้วยที่สุกเต็มที่ สังเกตได้จากสีผิวที่เหลืองสมบูรณ์และเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวล
4. แตงโม
แตงโมทั้งลูกสามารถบรรจุน้ำได้ถึง 92% จึงไม่น่าแปลกใจที่ผลไม้ชนิดนี้ได้ชื่อว่าเป็นผลไม้เติมน้ำในร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วงและอาเจียน
การกินแตงโมสดสักสองสามชิ้น คุณสามารถตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายได้ 20-30% ในหนึ่งวัน นั่นคือเหตุผลที่การกินแตงโมสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำจากการอาเจียนและการถ่ายอุจจาระอย่างต่อเนื่อง
แตงโมยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น การบริโภคอิเล็กโทรไลต์มีประโยชน์ในการเพิ่มความอดทน ฟื้นฟูความแข็งแกร่ง และการทำงานปกติต่างๆ ของร่างกายคุณ
ไม่เพียงเท่านั้น แตงโมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคปีน เชื่อกันว่าเนื้อหาของไลโคปีนในแตงโมนั้นดีต่อการลดการอักเสบในลำไส้อันเนื่องมาจากการติดเชื้อ
5. แตงส้ม
แตงส้ม ( แคนตาลูป ) รวมอยู่ในรายการผลไม้ที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วงและอาเจียน ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยน้ำจึงช่วยป้องกันการขาดน้ำได้ รสหวานไม่เข้มข้นจนเกินไปจึงไม่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน
นอกจากนี้ แตงส้มยังมีโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่คล้ายกับวิตามินบีรวม โคลีนในแตงส้มมีประโยชน์ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำไส้ที่ตึงเครียดเพราะถูกบังคับให้ทำงานหนักเพื่อแปรรูปอาหาร
การรับประทานโคลีนยังช่วยลดการอักเสบเรื้อรังที่มากับอาการท้องร่วง เช่น ในผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน โดยเฉพาะโคลีนมีผลต่อสมองที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
นอกจากกินผลไม้แล้ว รักษาอาการท้องเสีย
หากคุณต้องการกินผลไม้ข้างต้นระหว่างท้องเสีย ให้กินเป็นชิ้นเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกินผลไม้ทั้งผล คุณสามารถกินได้ครึ่งหนึ่ง เสิร์ฟเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือทำโจ๊กเพื่อให้ย่อยง่ายขึ้น
อาการของโรคท้องร่วงมักจะบรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามวัน อย่างไรก็ตาม หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ การตรวจติดตามผลจะช่วยเปิดเผยสาเหตุของอาการท้องร่วงและทางเลือกในการรักษา
แพทย์ของคุณอาจสั่งยาสำหรับอาการท้องร่วงหรืออาเจียน ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก อาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถคืนสมดุลของจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้
แม้ว่าผลไม้ต่างๆ ข้างต้นจะดีสำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วง แต่การกินผลไม้เพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ปัญหาทางเดินอาหารนี้ได้อย่างสมบูรณ์ การบริโภคผลไม้เหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวและป้องกันการคายน้ำเท่านั้น
ในระหว่างการเอาชนะอาการท้องร่วงและอาเจียนด้วยยาและผลไม้ คุณต้องปฏิบัติตามข้อห้ามดังกล่าวด้วย
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วง เช่น นม แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาและกาแฟ และอาหารที่มีไขมันสูงที่อาจทำให้อาการแย่ลงได้
