การเลือกส่วนผสมอาหาร การแปรรูปอาหารอย่างถูกวิธี และการปรับสัดส่วนอาหารให้เข้ากับความต้องการในแต่ละวัน เป็นข้อมูลเบื้องต้นในการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี มีอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือการจัดเวลาอาหารที่ดี
เวลากินมีผลต่อน้ำหนักตัว
หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเลือกอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร สิ่งที่คุณต้องการคือการกำหนดชั่วโมงการกินในหนึ่งวัน
การจัดเวลาอาหารให้เหมาะสมจะส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักตัวของคุณ
สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาหลายชิ้นที่ระบุว่าคนที่มีเวลารับประทานอาหารที่ดีมักจะควบคุมน้ำหนักและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน
แล้วตารางเวลาอาหารที่ดีคืออะไร?
อันที่จริงไม่มีกำหนดเวลาอาหารที่แน่นอน แต่ละคนมีนิสัยและรูปแบบการกินของตัวเอง ถึงกระนั้น คงจะดีถ้าคุณสามารถสร้างกฎเกณฑ์เรื่องเวลารับประทานอาหารที่ดีสำหรับตัวคุณเองได้
นอกเหนือจากตารางเวลา คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาอาหารที่คุณทำนั้นเหมือนกันทุกวัน เพราะสิ่งนี้ทำให้ร่างกายเข้าใจและรู้ว่าควรจัดตารางอาหารเมื่อใด
ด้วยวิธีนี้ กระบวนการเผาผลาญของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและน้ำหนักของคุณก็จะยังคงอยู่ ด้านล่างนี้คือสิ่งที่สามารถใช้เป็นแนวทางในการจัดตารางการรับประทานอาหารที่ดีได้
1. มื้อเช้าก่อนเก้าโมง
ใช่ ร่างกายต้องการอาหารหลังจากว่างเปล่าเกือบเจ็ดชั่วโมงระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ดังนั้นคุณต้องเติมอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อคืนพลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ ดังนั้นอาหารเช้าในตอนเช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นนอน ดังนั้นอาหารเช้าก่อน 9 โมงเช้าจึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะให้อาหารสมองและร่างกายของคุณ
2. กินของว่างหลังอาหารเช้าสี่ชั่วโมง
โดยทั่วไป ร่างกายจะต้องชาร์จทุกๆ 4-5 ชั่วโมง ดังนั้น อย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกหิวหรือท้องร้อง 4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเช้า
คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ด้วยการทานของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อประคับประคองท้องหิว
3. มื้อเที่ยงระหว่างพัก
คนส่วนใหญ่กินอาหารกลางวันในช่วงพักเบรก ซึ่งก็คือประมาณ 12.00 น. อันที่จริง ไม่มีปัญหากับเวลาอาหารกลางวันในอุดมคตินี้
หากคุณเคยทานของขบเคี้ยวมาก่อน มันจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในระหว่างวัน การกินมากเกินไปในระหว่างวันจะทำให้คุณง่วงนอน
4. ของว่างยามบ่าย
เกือบจะเหมือนกับตารางอาหารว่างก่อนหน้านี้ซึ่งควรทำหลังอาหารกลางวันประมาณสี่ชั่วโมง เมื่อหมดเวลาอาหารกลางวัน ปกติท้องจะร้องอีกครั้งใน 3-4 ชั่วโมงต่อมา
ถ้าคุณกินอาหารกลางวันตอน 12.00 น. คุณควรอิ่มท้องภายใน 15.00 หรือ 16.00 น. วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในมื้อเย็น อย่าลืม อาหารว่าง สุขภาพดี ใช่!
5. อาหารเย็นก่อนแปดโมง
ควรรับประทานอาหารเย็นก่อน 20.00 น. เพราะคุณต้องให้เวลาร่างกายย่อยอาหารที่เข้ามาก่อนเข้านอน การนอนเต็มอิ่มไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน
ดังนั้นอย่ากินอาหารมื้อหนักหลัง 20.00 น. เป็นนิสัย หากคุณรู้สึกหิว คุณยังสามารถทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี ไขมัน และน้ำตาลไม่มากได้