เมื่อคุณมีอาการแพ้หรือเป็นหวัดและเป็นไข้หวัด คอของคุณจะรู้สึกคันด้วยเพื่อให้ไอยังคงดำเนินต่อไปในเวลากลางคืน การตัดสินใจนอนแต่เนิ่นๆ เป็นทางเลือกที่เหมาะสม เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมีสมาธิกับการต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสมากขึ้น น่าเสียดายที่อาการไอเรื้อรังทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น แล้วแก้ไอตอนกลางคืนยังไงให้หลับสบาย?
อะไรทำให้เกิดอาการไออย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืน?
ในเวลากลางคืนอุณหภูมิของอากาศจะลดลงเพื่อให้อากาศแห้ง อากาศแห้งที่สูดเข้าไปนี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองในทางเดินหายใจ ทำให้เกิดผ้าบาติก หากคุณมีอาการไอแห้ง คอของคุณอาจรู้สึกเจ็บมากขึ้นจากอากาศตอนกลางคืน
ผลกระทบของแรงโน้มถ่วงจากท่านอนยังทำให้คุณไอตอนกลางคืนได้ เมื่อนอนราบ เมือกหรือเสมหะที่เซลล์ในระบบทางเดินหายใจส่วนบนหลั่งออกมาจะไหลลงมาและสะสมอยู่ที่ส่วนหลังของลำคอ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกไอบ่อยในเวลากลางคืน
บรรยายไว้ในเล่ม ไอออกหากินเวลากลางคืน, ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด ซึ่งอาการจะขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและความชื้น ทำให้เกิดอาการไอรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืน อาการไอต่อเนื่องตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติในอาการไอทุกประเภท จากการศึกษาใน 16 ประเทศ มากถึง 30% แสดงอาการไอมีเสมหะ และ 10% อาการไอแห้ง
วิธีแก้ไอตอนกลางคืน
หากคุณมีอาการไอเนื่องจากความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ รวมถึงการติดเชื้อเล็กน้อย เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่ คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
อย่างไรก็ตาม อาการไอที่แย่ลงในตอนกลางคืนจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างแน่นอน ไม่เพียงแต่คุณจะนอนหลับไม่สนิทเท่านั้น คุณยังมีปัญหาในการนอนอีกด้วย
ทำได้หลายวิธีเพื่อป้องกันหรือลดอาการไอที่มักเกิดขึ้นตอนกลางคืน ก่อนนอน คุณสามารถรักษาอาการไอตอนกลางคืนได้ง่ายๆ ดังนี้
1. ใช้เครื่องทำความชื้นเพื่อให้ห้องชื้น
อากาศแห้งจากพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศอาจทำให้อาการไอรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืน คุณสามารถเอาชนะเครื่องปรับอากาศในห้องนี้โดยใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศหรือเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ
เครื่องมือนี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพและรักษาความชื้นในอากาศพร้อมทั้งกันฝุ่นและสารระคายเคืองที่ทำให้คุณไอ
อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งานและใช้น้ำสะอาดจริงๆ สำหรับเครื่องทำความชื้น ถ้าน้ำที่ใช้ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ เชื้อโรคในน้ำจะแพร่กระจายไปที่ห้องจริง ๆ และทำให้ไอของคุณแย่ลง
ควรใช้ไฮโกรมิเตอร์เพื่อวัดความชื้นด้วย จากข้อมูลของ Sleep Foundation ระดับความชื้นในห้องในอุดมคติอยู่ที่ประมาณ 30-50 เปอร์เซ็นต์ หากชื้นเกินไป เชื้อราจะงอกขึ้นได้ง่ายขึ้นและอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
2. ดื่มชาสมุนไพรกับน้ำผึ้งก่อนนอน
การบริโภคเครื่องดื่มอุ่นๆ สามารถช่วยคลายเสมหะที่อุดตันทางเดินหายใจได้ นอกจากนี้ เครื่องดื่มอุ่นๆ ยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและคอแห้งได้อีกด้วย
ด้วยวิธีนี้ความถี่ของการไอในเวลากลางคืนจะลดลงและคุณสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
มีเครื่องดื่มร้อนหลายชนิดที่สามารถเลือกได้ แต่คุณควรเลือกชนิดที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบหรือป้องกันการอักเสบ
ชาสมุนไพรที่มีส่วนผสมของขิงและ ดอกคาโมไมล์ สามารถเป็นทางเลือกที่เหมาะสม นอกจากจะปราศจากคาเฟอีนแล้ว กลิ่นหอมของมันยังช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น .
การเติมน้ำผึ้งลงในชาร้อนอาจเป็นส่วนผสมของยาแก้ไอตามธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ ลดการระคายเคือง และสลายเสมหะในทางเดินหายใจ
3. ใช้หมอนสูง
อาการไอจะรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืนเนื่องจากเสมหะสะสมในลำคอหากศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายส่วนล่างเมื่อคุณนอนราบ ดังนั้น พยายามวางหมอนให้มากขึ้นเพื่อให้ศีรษะของคุณอยู่สูงกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
การนอนหมอนสูงจะทำให้เสมหะและอากาศไหลเข้าสู่ทางเดินหายใจส่วนล่างได้ง่ายขึ้น ช่วยป้องกันอาการไอและช่วยหายใจได้ดีขึ้น
การนอนในท่านี้ไม่เพียงแต่บรรเทาอาการไอเรื้อรังในตอนกลางคืนเนื่องจากไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ แต่ยังป้องกันการไอจากกรดในกระเพาะอีกด้วย
อย่าลืมทำความสะอาดเตียงของคุณเป็นประจำ เปลี่ยนผ้าห่ม ผ้าปูที่นอน หรือปลอกหมอนที่สกปรก
เปลี่ยนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและล้างด้วยน้ำร้อน ขั้นตอนนี้สามารถป้องกันไม่ให้ไรหรือฝุ่นเกาะติดกับเตียงที่ทำให้เกิดอาการไอได้
4. การใช้ยาแก้ไอที่เหมาะสม
คุณอาจมีอาการไอเนื่องจากอาการแพ้ ไข้หวัดหรือหวัด โรคหอบหืด หรือกรดไหลย้อน (GERD) ให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาแก้ไอตามสาเหตุของอาการไอเพื่อให้หายเร็วขึ้น
ยาแก้ไอที่มีสารออกฤทธิ์ เช่น ยาแก้คัดจมูก สามารถช่วยบรรเทาอาการไอแห้งได้
กลุ่มยาระงับอาการไอเช่น dextromethorphan ทำงานเพื่อระงับการสะท้อนไอเพื่อลดความถี่ของการไอในเวลากลางคืน
ในขณะที่ยาขับเสมหะที่มี guaifenesin สามารถทำให้เสมหะที่อุดตันทางเดินหายใจบางลงเพื่อเอาชนะอาการไอเสมหะ
ยาต้านฮีสตามีนสามารถรักษาอาการไอเรื้อรังในตอนกลางคืนที่เกิดจากอาการแพ้ได้ ในการรักษาอาการหอบหืดอื่นๆ ในตอนกลางคืน เช่น หายใจถี่และหายใจมีเสียงหวีด คุณสามารถใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์ที่สูดดม
หากอาการไอเกิดจากโรคกรดไหลย้อน การใช้ยาลดกรดในกระเพาะอาหารต้องมาพร้อมกับการหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารรสเผ็ดและเป็นกรด คุณไม่ควรกินประมาณสี่ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อลดอาการไอ