คุณเคยอยากกินซ้ำๆ ทั้งๆ ที่เพิ่งทานอาหารมื้อใหญ่ไปหรือเปล่า? อาหารว่าง? บางทีคุณอาจรู้สึก 'สนุก' และต้องการเคี้ยวอะไรบางอย่างในขณะนั้น อย่างไรก็ตาม มันหมายความว่าความอยากอาหารของคุณมีมาก และคุณไม่สามารถถือมันได้ หากปล่อยว่างไว้แน่นอนจะทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นในระยะเวลาอันสั้น คุณไม่ต้องการใช่ไหม มาเลย ทำตามวิธีต่อไปนี้เพื่อระงับความอยากอาหารของคุณได้ไม่ยากจริงๆ!
วิธีระงับความอยากอาหารของคุณ
1. ดื่มน้ำ
ร่างกายสามารถตีความสัญญาณจากสมองผิด เมื่อคุณรู้สึกอยากทานอาหาร จริงๆ แล้วมันอาจจะกระหายน้ำ บางคนอาจสูญเสียความปรารถนาที่จะกินหลังจากดื่มน้ำ
เมื่อเกิดความอยากอาหารขึ้น ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอสักครู่ หากความอยากหายไป ร่างกายของคุณอาจรู้สึกกระหายน้ำ
2. กีฬา
ผลการศึกษาพบว่าการเดิน 15 นาที อาจทำให้คุณท้อได้ อาหารว่าง. ที่จริงแล้วการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
ใช่ มีการแสดงการออกกำลังกายในการศึกษาต่างๆ เพื่อยับยั้งฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว ดังนั้น หากคุณต้องการระงับความอยากอาหาร คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
3. ลองถามตัวเองดู
วิธีหนึ่งในการบอกความแตกต่างระหว่างความอยากอาหารกับการอยากกินกับความหิวที่แท้จริงคือการถามตัวเอง เช่น
“ฉันอยากกินผลไม้ไหม”
หากใครไม่รู้ว่าเขาหิวจริง ๆ หรือแค่ต้องการอะไรหวาน ๆ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามนี้ ถ้าเป็นเช่นนั้น ร่างกายของคุณอาจจะหิวโหย และถ้าคำตอบคือ ไม่ คุณอาจต้องการกินของหวาน
“จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันกินอาหารนั้น”
บางทีคุณอาจคลั่งไคล้ในตอนนั้น แต่ลองถามตัวเองอีกครั้ง หากคำตอบคืออาหารไม่ดีและทำให้น้ำหนักขึ้น แน่นอนว่าคุณแค่หิวตา
ไม่ต้องพูดถึงว่าอาหารเหล่านี้มีไขมันและแคลอรีสูงหรือไม่ เพราะโดยพื้นฐานแล้วอาหารที่คุณต้องการกินเมื่อคุณโกรธคืออาหารที่มีแคลอรีสูง
4. ลดความเครียด
มีคนที่ทำอาหารให้พ้นจากความเครียด อาหารมักถูกใช้เป็น 'การปลอบใจ' ในยามเครียด ไม่ต้องพูดถึงอาหารที่เลือกเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง หวาน หรือมีไขมันสูง
อาหารแบบนั้นถือได้ว่าเป็นยารักษาโรค แต่ถ้าทุกครั้งที่คุณเครียด คุณกินอาหารเหล่านั้น อย่าแปลกใจถ้าคุณน้ำหนักขึ้น อีกวิธีหนึ่งในการยับยั้งความอยากอาหารของคุณคือการจัดการความเครียดให้ดี ความเครียดเป็นเรื่องปกติและทุกคนก็ประสบกับมัน อย่างไรก็ตาม อย่าทำให้อาหารเป็นที่หลบภัย
วิธีง่ายๆ ในการลดความเครียดคือการหยุดพักจากการทำงานโดยการพักผ่อนหรือหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีสมาธิและจิตใจสงบได้
นอกจากนี้ คุณสามารถลองฝึกการหายใจ ทำสมาธิ โยคะ และไทชิเพื่อคลายเครียด
5. กินโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนสามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณสามารถลดความอยากอาหารและทำให้คุณอิ่มนานขึ้นหลังรับประทานอาหาร
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ได้รับอย่างน้อย 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจะมีความอยากอาหารลดลง
นอกจากนี้ โปรตีนยังมีประโยชน์อย่างมากในมื้อเช้า เนื่องจากอาหารเช้าทำให้อยากกินขนมน้อยลง แม้แต่ในคนที่ทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
นักวิจัยพิจารณาว่าปริมาณโปรตีนสูงเมื่ออาหารมีโปรตีน 35 กรัมจากแหล่งต่างๆ
6. จัดตารางอาหารและของว่าง
จัดตารางอาหารตามปกติของคุณ คุณควรกินอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเวลาใด คุณยังสามารถใช้เวลาทานอาหารว่างได้อีกด้วย ด้วยตารางการรับประทานอาหารที่แน่นอน ร่างกายจะชินกับมันและรู้ว่าควรกินเมื่อไหร่
7. เคี้ยวหมากฝรั่ง
บางคนพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลช่วยระงับความอยากอาหารหรือความอยากอาหาร
ผลการศึกษาสรุปว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดความอยากอาหารและอาหารว่างได้ ผลกระทบนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการเคี้ยว
หมากฝรั่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนขนมที่มีน้ำตาลหรือแคลอรี่สูง