วิธีระงับความอยากอาหารที่ทำให้คุณเข้มแข็งและไม่ล่อใจ

คุณเคยอยากกินซ้ำๆ ทั้งๆ ที่เพิ่งทานอาหารมื้อใหญ่ไปหรือเปล่า? อาหารว่าง? บางทีคุณอาจรู้สึก 'สนุก' และต้องการเคี้ยวอะไรบางอย่างในขณะนั้น อย่างไรก็ตาม มันหมายความว่าความอยากอาหารของคุณมีมาก และคุณไม่สามารถถือมันได้ หากปล่อยว่างไว้แน่นอนจะทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นในระยะเวลาอันสั้น คุณไม่ต้องการใช่ไหม มาเลย ทำตามวิธีต่อไปนี้เพื่อระงับความอยากอาหารของคุณได้ไม่ยากจริงๆ!

วิธีระงับความอยากอาหารของคุณ

1. ดื่มน้ำ

ร่างกายสามารถตีความสัญญาณจากสมองผิด เมื่อคุณรู้สึกอยากทานอาหาร จริงๆ แล้วมันอาจจะกระหายน้ำ บางคนอาจสูญเสียความปรารถนาที่จะกินหลังจากดื่มน้ำ

เมื่อเกิดความอยากอาหารขึ้น ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอสักครู่ หากความอยากหายไป ร่างกายของคุณอาจรู้สึกกระหายน้ำ

2. กีฬา

ผลการศึกษาพบว่าการเดิน 15 นาที อาจทำให้คุณท้อได้ อาหารว่าง. ที่จริงแล้วการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

ใช่ มีการแสดงการออกกำลังกายในการศึกษาต่างๆ เพื่อยับยั้งฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว ดังนั้น หากคุณต้องการระงับความอยากอาหาร คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

3. ลองถามตัวเองดู

วิธีหนึ่งในการบอกความแตกต่างระหว่างความอยากอาหารกับการอยากกินกับความหิวที่แท้จริงคือการถามตัวเอง เช่น

“ฉันอยากกินผลไม้ไหม”

หากใครไม่รู้ว่าเขาหิวจริง ๆ หรือแค่ต้องการอะไรหวาน ๆ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามนี้ ถ้าเป็นเช่นนั้น ร่างกายของคุณอาจจะหิวโหย และถ้าคำตอบคือ ไม่ คุณอาจต้องการกินของหวาน

“จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันกินอาหารนั้น”

บางทีคุณอาจคลั่งไคล้ในตอนนั้น แต่ลองถามตัวเองอีกครั้ง หากคำตอบคืออาหารไม่ดีและทำให้น้ำหนักขึ้น แน่นอนว่าคุณแค่หิวตา

ไม่ต้องพูดถึงว่าอาหารเหล่านี้มีไขมันและแคลอรีสูงหรือไม่ เพราะโดยพื้นฐานแล้วอาหารที่คุณต้องการกินเมื่อคุณโกรธคืออาหารที่มีแคลอรีสูง

4. ลดความเครียด

มีคนที่ทำอาหารให้พ้นจากความเครียด อาหารมักถูกใช้เป็น 'การปลอบใจ' ในยามเครียด ไม่ต้องพูดถึงอาหารที่เลือกเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง หวาน หรือมีไขมันสูง

อาหารแบบนั้นถือได้ว่าเป็นยารักษาโรค แต่ถ้าทุกครั้งที่คุณเครียด คุณกินอาหารเหล่านั้น อย่าแปลกใจถ้าคุณน้ำหนักขึ้น อีกวิธีหนึ่งในการยับยั้งความอยากอาหารของคุณคือการจัดการความเครียดให้ดี ความเครียดเป็นเรื่องปกติและทุกคนก็ประสบกับมัน อย่างไรก็ตาม อย่าทำให้อาหารเป็นที่หลบภัย

วิธีง่ายๆ ในการลดความเครียดคือการหยุดพักจากการทำงานโดยการพักผ่อนหรือหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีสมาธิและจิตใจสงบได้

นอกจากนี้ คุณสามารถลองฝึกการหายใจ ทำสมาธิ โยคะ และไทชิเพื่อคลายเครียด

5. กินโปรตีนมากขึ้น

โปรตีนสามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณสามารถลดความอยากอาหารและทำให้คุณอิ่มนานขึ้นหลังรับประทานอาหาร

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ได้รับอย่างน้อย 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจะมีความอยากอาหารลดลง

นอกจากนี้ โปรตีนยังมีประโยชน์อย่างมากในมื้อเช้า เนื่องจากอาหารเช้าทำให้อยากกินขนมน้อยลง แม้แต่ในคนที่ทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง

นักวิจัยพิจารณาว่าปริมาณโปรตีนสูงเมื่ออาหารมีโปรตีน 35 กรัมจากแหล่งต่างๆ

6. จัดตารางอาหารและของว่าง

จัดตารางอาหารตามปกติของคุณ คุณควรกินอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเวลาใด คุณยังสามารถใช้เวลาทานอาหารว่างได้อีกด้วย ด้วยตารางการรับประทานอาหารที่แน่นอน ร่างกายจะชินกับมันและรู้ว่าควรกินเมื่อไหร่

7. เคี้ยวหมากฝรั่ง

บางคนพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลช่วยระงับความอยากอาหารหรือความอยากอาหาร

ผลการศึกษาสรุปว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดความอยากอาหารและอาหารว่างได้ ผลกระทบนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการเคี้ยว

หมากฝรั่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนขนมที่มีน้ำตาลหรือแคลอรี่สูง

โพสต์ล่าสุด