อาหารเพิ่มน้ำหนักเด็กวัยหัดเดินที่คุณแม่สามารถลองได้ที่บ้าน

ลูกน้อยของคุณทานอาหารยากหรือไม่? ภาวะนี้มักทำให้ผู้ปกครองสับสน ความอยากอาหารของเด็กเป็นเรื่องยากที่จะคาดเดา เพราะมีบางครั้งที่เขาหิวมาก แต่ก็มีช่วงที่เด็กปฏิเสธอาหารทุกประเภท หากดำเนินไปนานพอ อาจขัดขวางการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยได้ เนื่องจากเมื่อคำนวณน้ำหนักด้วยเครื่องคำนวณ BMI น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น มีอาหารหลายอย่างที่ทำหน้าที่เป็นการเพิ่มน้ำหนักของเด็กวัยหัดเดิน นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม

ประเภทของอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อลูกเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อเด็กวัยหัดเดินมีปัญหาในการรับประทานอาหารและต้องการให้อาหารน้ำหนักเพิ่ม ประเภทนั้นจะต้องสอดคล้องกับความต้องการทางโภชนาการและโภชนาการของเด็ก

ที่มาของการเพิ่มน้ำหนักด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารจานด่วนนั้นไม่สมเหตุสมผลเช่นกันเพราะอาจเพิ่มปัญหาใหม่

เด็กที่ต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ในการเพิ่มน้ำหนักโดยทั่วไปต้องการอาหารเพื่อสุขภาพเป็นพิเศษซึ่งจัดในลักษณะดังกล่าว

โดยปกติ เด็กจะได้รับวิตามินและยาที่ขัดขวางความอยากอาหารของลูกน้อย

แต่โดยทั่วไป มีอาหารหลายชนิดที่สามารถทำหน้าที่เป็นตัวเพิ่มน้ำหนักของเด็กวัยหัดเดิน กล่าวคือ:

  • นมเต็มหรือนมสูตร
  • ชีสหรือโยเกิร์ตทำด้วยนม
  • ไข่ดาว
  • เนยถั่ว
  • ซีเรียลและนม
  • กะทิ

ประเภทของอาหารข้างต้นสามารถทำเป็นรายการเมนูที่ปรับให้เข้ากับความชอบของเจ้าตัวน้อยได้ แน่นอน คูณอาหารที่มีสารอาหารและพลังงานหนาแน่น

ซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก โปรตีน ไขมัน และกลุ่มอาหารอื่นๆ กลุ่มอาหารต่อไปนี้มีความสำคัญและสามารถมีบทบาทในการเพิ่มน้ำหนักของเด็กวัยหัดเดิน:

ผลไม้และผัก

อาหารทั้งสองประเภทมีความสำคัญมากในการให้พลังงานแก่เด็กวัยหัดเดิน และบางประเภทอยู่ในกลุ่มผู้เพิ่มน้ำหนัก ผลไม้ต่อไปนี้ได้รับการแนะนำโดยกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย:

  • อาโวคาโด
  • กล้วย
  • แตงโม
  • มะละกอ
  • แตงโม
  • แอปเปิ้ล
  • ส้ม

เด็กต้องการอาหารเสริมวิตามินเพิ่มเติมหรือไม่? คุณสามารถเพิ่มกลุ่มผลไม้ด้านบนได้เนื่องจากทำหน้าที่เป็นวิตามินที่สามารถเพิ่มน้ำหนักของเด็กวัยหัดเดินได้

คุณสามารถให้เป็นอาหารว่างหรือกับข้าวจากมื้อหลัก กระทรวงสาธารณสุขยังแนะนำผักหลากสีเป็นแหล่งแร่ธาตุและวิตามิน ได้แก่

  • ผักโขม
  • ผักโขม
  • แครอท
  • กะหล่ำ
  • มัสตาร์ด
  • ผักกาดหอม

หลีกเลี่ยงการให้เครื่องดื่มที่มีโซดาและอาหารที่ไม่สะอาด เหตุผลก็คืออาจทำให้เด็กท้องเสียได้ ดังนั้นเด็กจึงต้องปฐมพยาบาลเมื่อมีอาการท้องร่วง

ก่อนเสิร์ฟ ล้างให้สะอาดก่อนเพื่อล้างผักและผลไม้จากสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

คาร์โบไฮเดรต

ประเภทของอาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่คุณสามารถรวมไว้ในเมนูได้คือคาร์โบไฮเดรต

เมื่อเจ้าตัวน้อย โจมตี กินข้าวคุณสามารถเลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ เพื่อให้โภชนาการและโภชนาการของเด็กได้รับการบำรุงรักษาอย่างเหมาะสม ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ได้แก่:

  • มันฝรั่ง
  • ข้าวโพด
  • พาสต้า
  • ขนมปัง
  • ซีเรียล
  • มิ

คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทในการให้พลังงานและทำให้เด็กวัยหัดเดินรู้สึกอิ่มนานขึ้น

หากคุณต้องการลดการบริโภคข้าวของลูกในข้าว คุณสามารถเลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว

นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป

ผลิตภัณฑ์นมรวมอยู่ในอาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กวัยหัดเดิน นมและผลิตภัณฑ์แปรรูปมีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนและแคลเซียมสำหรับเด็ก

อาหารบางประเภทที่มีนมซึ่งสามารถบริโภคได้เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นของเด็กวัยหัดเดิน ได้แก่

  • นมสด (นมสด)
  • น้ำนม ฟูลครีม
  • โยเกิร์ต
  • นมถั่วเหลือง
  • ชีส
  • มายองเนส
  • ไอศครีม

คุณยังสามารถทำอาหารจากส่วนผสมเหล่านี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ลูกน้อยของคุณได้ เมนูก็เหมือน มักกะโรนีชีส , ปาเก็ตตี้คาร์โบนารา, แพนเค้ก นมและไอศกรีม และมักกะโรนีสคูเทล

โปรตีน

สารอาหารนี้ค่อนข้างมีอิทธิพลในกระบวนการเพิ่มน้ำหนักของเด็กวัยหัดเดิน โปรตีนสามารถหาได้จากอาหารหลายประเภท เช่น

  • เนื้อแดง
  • ปลา
  • น่องไก่
  • ไข่
  • ถั่ว
  • ทราบ
  • เทมพี

ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่อาหารข้างต้นยังมีวิตามินและแร่ธาตุซึ่งมีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กวัยหัดเดิน

สารอาหารบางชนิด ได้แก่ ธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินบี 12 และโอเมก้า 3

ธาตุเหล็กและโอเมก้า 3 ที่หาได้จากเนื้อแดงและน้ำมันปลามีความสำคัญต่อความต้องการในการพัฒนาสมองและความสามารถในการเรียนรู้ของเด็กวัยหัดเดิน

ในวารสารที่ตีพิมพ์ใน Pediatrics Child Health ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่สำคัญมากและมีผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

การบริโภคธาตุเหล็กทุกวันสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี ได้แก่:

  • เด็กวัยหัดเดินอายุ 1-3 ปี: 7 มิลลิกรัมต่อวัน
  • อายุ 4-8 ปี: 10 มิลลิกรัมต่อวัน

ระดับธาตุเหล็กข้างต้นจะแตกต่างกันสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีในสภาวะพิเศษ ทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (LBW) และทารกที่คลอดก่อนกำหนด มักต้องการธาตุเหล็กมากกว่าทารกที่มีน้ำหนักปกติ

อ้วน

สารอาหารนี้มีความสำคัญมากเนื่องจากเป็นการเพิ่มน้ำหนักของเด็กวัยหัดเดิน ซึ่งควรมีอยู่ในอาหารทุกมื้อ

แต่ปัญหาคือไขมันที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้รวมอยู่ในไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?

คู่มือช่วยเหลือระบุว่าการหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็กวัยหัดเดินเป็นสิ่งสำคัญมาก

คุณสามารถเริ่มลดขนมอบและอาหารที่มีน้ำมันได้ ไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งทำหน้าที่เป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กวัยหัดเดิน ได้แก่:

  • อาโวคาโด
  • น้ำมันมะกอก
  • ทราบ
  • ถั่วเหลือง
  • ปลา
  • นมทั้งตัว
  • ชีส
  • กะทิ
  • มาการีน

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองในการเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับบุตรหลานของตน เพื่อไม่ให้พวกเขาเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน

USDA หรือกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้จำกัดไขมันอิ่มตัวไว้ที่ 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีต่อวันของเด็ก

ตัวอย่างบางส่วนและเมนูเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

กระทรวงสาธารณสุขมีแนวปฏิบัติเกี่ยวกับส่วนและเมนูอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กวัยหัดเดิน โดยมีคำอธิบายดังนี้

เมนูอาหารเช้า 06.00 – 08.00 น.

  • คาร์โบไฮเดรต: ข้าวขาวหรือข้าวกล้อง
  • สัตว์หรือผัก: ออมเล็ต
  • ผัก: ถั่วชิกพีผัดหรือถั่วฝักยาว
  • น้ำมัน: น้ำมันมะพร้าว
  • ของว่างตอน 10.00 น.: ขนมปังปิ้งไส้ชีส

เมนูอาหารกลางวัน 12.00 – 13.00 น.

  • คาร์โบไฮเดรต: ข้าวขาวหรือข้าวกล้อง
  • โปรตีนจากสัตว์หรือผัก: ไก่ทอดและเทมเป้
  • ผัก: ซุปผัก
  • ผลไม้สีส้ม
  • ของว่างตอน 16.00 น.: พุดดิ้งช็อคโกแลต

เมนูอาหารเย็น เวลา 18.00-19.00 น.

มักกะโรนีชีส

  • ข้าวหรือสารทดแทนคาร์โบไฮเดรต: มักกะโรนี
  • โปรตีนจากสัตว์: เนื้อสับ
  • ไขมัน: นมและชีส
  • ผลไม้สีส้ม
  • อาหารว่างเวลา 21.00 น.: นมยูเอชที

นอกจากเมนูด้านบนแล้ว คุณยังสามารถสร้างสรรค์เมนูอาหารที่เจ้าตัวน้อยชอบได้อีกด้วย เมื่อทำ แพนเค้ก ตัวอย่างเช่น, ผสมนมผงหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะ

นมผงเพิ่มประมาณ 150 แคลอรี และสามารถเติมได้อีกครั้งโดยให้นม 1 แก้ว ซึ่งให้พลังงาน 30-60 แคลอรี

คุณยังสามารถทำพุดดิ้งนมหรือข้าวโอ๊ตได้ด้วยการเติมนม แป้ง หรือ วิปครีม.

หากลูกน้อยของคุณชอบบะหมี่ คุณสามารถทำสปาเก็ตตี้ได้โดยใส่ชีสเพิ่ม ซึ่งสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากถึง 60 กิโลกรัม

คุณสามารถใส่กล้วยเป็นเมนูเป็นของว่างได้ คุณสามารถแปรรูปกล้วยเป็น สมูทตี้ โดยเติมโยเกิร์ตและนม

ถ้าลูกน้อยของคุณชอบไอศกรีม คุณก็ทำได้ บานาน่าสปลิท โดยเติมไอศกรีม โรยถั่ว และผลไม้สด

การเพิ่มน้ำหนักไม่สามารถเห็นได้อย่างรวดเร็วทุกอย่างต้องใช้เวลา หลีกเลี่ยงการบังคับให้เด็กกินเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!

‌ ‌

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found