เมื่อไอ นอกจากการทานยาแล้ว ปกติแล้วไม่ควรออกไปเที่ยวกลางคืน พักผ่อนให้มาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด เป้าหมายคือเพื่อบรรเทาอาการไอเรื้อรังหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาในทันที ไม่เพียงเท่านั้น การปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหารและเครื่องดื่มที่ห้ามไม่ให้ไอสามารถช่วยป้องกันอาการไอหรือทำให้อาการของคุณแย่ลงได้
อาหารและเครื่องดื่มอะไรที่ห้ามไอ?
โดยทั่วไป อาการไอเป็นหนึ่งในอาการของไข้หวัดใหญ่ แม้ว่าอาการไอที่เกิดจากไข้หวัดใหญ่มักจะไม่รุนแรงและหายได้เอง คุณไม่ควรละเลยอาการดังกล่าว นอกจากจะทำให้ร่างกายไม่สบายใจแล้ว การไอเป็นเวลานานยังกระตุ้นให้เกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจอื่นๆ ได้อีกด้วย ทำให้อาการไอรุนแรงขึ้น
การรักษาอาการไอด้วยยาแก้ไอที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์/ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์) รวมถึงยาแก้ไอจากธรรมชาติจะไม่ได้ผลหากคุณไม่ปฏิบัติตามข้อห้ามอาการไอบางอย่าง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มต่อไปที่อาจทำให้อาการไอรุนแรงขึ้น
การหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มต้องห้ามเมื่อไอสามารถช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารยังช่วยป้องกันอาการนี้ไม่ให้แย่ลงอีกด้วย
1. ของทอด
บางทีคุณมักจะได้ยินคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารทอดเมื่อไอ ปรากฎว่านี่เป็นเรื่องจริง จริงๆแล้วไม่ใช่อาหารที่ทำให้ไอแย่ลง แต่เป็นน้ำมันที่ใช้ทอด
น้ำมัน โดยเฉพาะน้ำมันปรุงอาหารที่ใช้ซ้ำๆ ทำให้เกิดสารประกอบอะโครลีนที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการคันอย่างรุนแรงในลำคอ ยิ่งใช้น้ำมันมากเท่าไหร่ คุณภาพของน้ำมันก็จะยิ่งแย่ลง เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างแน่นอน
ไม่เพียงเท่านั้น เนื้อหยาบของอาหารทอดยังสามารถระคายเคืองผนังลำคอได้อีกด้วย ผลกระทบจะรุนแรงขึ้นหากคุณมีอาการไอแห้ง
อีกเหตุผลหนึ่งที่อาหารทอดเป็นอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงเมื่อไอก็คืออาหารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดกรดไหลย้อนและแพ้อาหารได้ กรดไหลย้อนที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ทางเดินหายใจตีบแคบและทำให้ไอได้
ดังนั้น ตราบใดที่อาการไอยังไม่ดีขึ้น คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารต้องห้ามในระหว่างอาการไอ เพื่อไม่ให้อาการนี้แย่ลง
2. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
นอกจากอาหารแล้ว ยังมีเครื่องดื่มประเภทที่ต้องหลีกเลี่ยงในการบริโภคมากเกินไปเมื่อไอ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นบางส่วน
เนื่องจากคาเฟอีนสามารถกระตุ้นก๊าซที่เป็นกรดจากกระเพาะอาหารให้ลอยกลับเข้าไปในลำคอได้ ภาวะนี้อาจทำให้คอรู้สึกคัน ส่งผลให้ไอของคุณแย่ลงและไม่หายไป
คาเฟอีนมีอยู่ในกาแฟ ชา และโซดา ซึ่งควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีอาการไอ เพื่อบรรเทาอาการไอ คุณไม่จำเป็นต้องหยุดดื่มคาเฟอีนเลย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำกัดมัน
3. อาหารแปรรูป
คุณสามารถป้องกันไม่ให้อาการไอของคุณแย่ลงได้ด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น อาหารบรรจุหีบห่อ อาหารจานด่วนและชิป การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย British Journal of Nutrition ระบุว่าโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งจะต่อสู้กับการติดเชื้อโดยไม่มีเหตุผล
กล่าวอีกนัยหนึ่งการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมที่สุดในร่างกายสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับอาการไอ อาหารแปรรูปมักจะมีความหนาแน่นของสารอาหารน้อยกว่า นั่นเป็นเหตุผลที่พยายามกินด้วยโภชนาการที่สมบูรณ์เมื่อป่วย
หากคุณสับสนว่าอาหารแปรรูปชนิดใดที่ห้ามเวลาไอ คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนจากพืชสูง เช่น ถั่วเหลืองและผัก อาหารเหล่านี้สามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสที่ทำให้เกิดอาการไอได้
4. ตัวกระตุ้นการแพ้อาหาร
ปัญหาสุขภาพต่างๆ อาจทำให้เกิดอาการไอได้ นอกจากการติดเชื้อไวรัสแล้ว อาการไอยังเป็นสัญญาณของอาการแพ้อีกด้วย ภาวะภูมิแพ้เกิดขึ้นเมื่อมีปฏิกิริยาตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อสารในอาหารมากเกินไป
มีสารก่อภูมิแพ้ในอาหารหลายชนิดที่อาจทำให้อาการไอของคุณแย่ลงได้ อาหารเหล่านี้อาจเป็นอาหารทะเล ไข่ ถั่ว และอื่นๆ การรู้จักอาหารที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ในร่างกายขณะหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ได้ เป็นหนึ่งในวิธีที่เหมาะสมในการบรรเทาหรือป้องกันอาการไอโดยสิ้นเชิง
นอกจากจะทำให้เกิดอาการไอแล้ว การรับประทานอาหารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ต่อไปยังสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ที่รุนแรงขึ้นได้ เช่น อาการชักและหายใจถี่ การแพ้อาหารกระตุ้นด้วยส่วนผสมจากนมยังสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหารในเด็กและเด็กวัยหัดเดิน
การงดเว้นเพื่อป้องกันไม่ให้อาการไอแย่ลง
เมื่อคุณมีอาการไอ มีข้อ จำกัด ด้านอาหารและเครื่องดื่มมากมายที่ต้องปฏิบัติตาม เพื่อลดความรุนแรงของอาการไอให้น้อยที่สุด นอกจากให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินแล้ว คุณยังต้องหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย
ตราบใดที่อาการไอยังไม่บรรเทาลง ให้หยุดทำนิสัยบางอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ:
1. สูบบุหรี่
ควันบุหรี่สามารถระคายเคืองเยื่อบุของลำคอและปอด ทำให้อาการไอแย่ลง การฟื้นตัวอาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งได้ หากคุณมีอาการไอจากการติดเชื้อทางเดินหายใจทั่วไป เช่น เป็นหวัด การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาปอด เช่น หลอดลมอักเสบ
ไม่เพียงแต่ผู้สูบบุหรี่เท่านั้นที่ต้องระวังอันตรายจากการสูบบุหรี่เมื่อไอ ผู้สูบบุหรี่แบบพาสซีฟยังต้องหลีกเลี่ยงควันบุหรี่ให้มากที่สุดหากพวกเขาต้องการให้อาการไอบรรเทาลงทันทีและไม่พบอาการแทรกซ้อนของระบบทางเดินหายใจ
2. กินเยอะตอนกลางคืน
เมื่อไอพยายามอย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืนโดยเฉพาะเวลานอน การกินมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการไอเรื้อรังในผู้ที่มีอาการ กรดไหลย้อน (GERD) โรคกรดไหลย้อน
เป็นผลให้กรดในกระเพาะอาหารสามารถไหลกลับเข้าไปในทางเดินอาหารส่วนบนและทำให้เกิดการระคายเคืองทำให้เกิดอาการไอ ระยะห่างที่เหมาะสมในการกินและนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
3. นอนหงาย
ตำแหน่งของร่างกายขณะนอนหลับเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่ออาการไอของคุณ การนอนหงายอาจทำให้ไอตอนกลางคืนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการไอมีเสมหะ ท่านอนนี้อาจทำให้เสมหะสะสมในทางเดินหายใจ ทำให้เกิดอาการไอเรื้อรังได้ เพื่อป้องกันอาการไอ ให้นอนตะแคงเพื่อให้เสมหะระบายออก
4. ทำงานสายเกินไป
ควรหลีกเลี่ยงการทำงานล่วงเวลาและทำกิจกรรมมากเกินไปจนสายเกินไปเมื่อคุณไอ ความเหนื่อยล้าจากการทำงานล่วงเวลาอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ แม้ว่าภูมิคุ้มกันของร่างกายจะมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับโรคที่ทำให้คุณมีอาการไอ
ประเภทอาหารที่แนะนำเมื่อไอ
นอกจากจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารต้องห้ามเมื่อไอแล้ว คุณควรเพิ่มการบริโภคอาหารอื่น ๆ เพื่อบรรเทาอาการไออย่างรวดเร็ว เช่น:
- เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ทุกวัน
- ดื่มยาแก้ไอจากธรรมชาติที่มีส่วนผสมของน้ำผึ้ง ชาสมุนไพร และมะนาวเป็นประจำ หากคุณดื่มชามากเกินไป คุณสามารถเปลี่ยนชาสมุนไพรด้วยน้ำอุ่นได้
- กินซุปอุ่นๆ ที่มีโปรตีนสูง เช่น ซุปไก่ อาหารน้ำเกรวี่ช่วยคลายเสมหะที่อุดตันทางเดินหายใจ นอกจากนี้ การรวมกันของผักและน้ำซุปสามารถเป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยลดการอักเสบในทางเดินหายใจ
- เพิ่มของเหลวเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำเพื่อให้กระบวนการบำบัดสามารถเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยเมนูอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่จำเป็นต้องหยุดอาการไอที่คุณกำลังประสบอยู่เป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม การหลีกเลี่ยงอาหารต้องห้ามเมื่อไอและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อจะเพิ่มขึ้น