ระวัง นิสัยชอบนอนดึกอาจทำให้อายุสั้นลงได้ •

หลายคนคิดว่าการนอนดึกเป็นเรื่องธรรมชาติหรือแม้กระทั่งเป็นสิ่งที่ต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นเพราะทำงานล่วงเวลาเพื่อทำงานให้เสร็จ ดูบอล หรือเรียนระบบความเร็วเมื่อคืนก่อนสอบสำคัญที่โรงเรียน อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังให้มากขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบต่างๆ ของการตื่นสายต่อสุขภาพของคุณในอนาคต

ทำไมเราต้องนอน?

การนอนหลับรวมอยู่ในกิจกรรมที่มีประโยชน์มากมาย เมื่อคุณนอนหลับ สมองจะปล่อยฮอร์โมนและสารประกอบที่ช่วยในกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เริ่มจากฟื้นฟูความอยากอาหาร เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน พัฒนาความจำ ปรับปรุงอารมณ์ ปรับปรุงสมรรถภาพ สู่การเพิ่มพลังงาน และโฟกัสไปที่กิจกรรมในวันถัดไป

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและอาการผิดปกติทางจิตเวชได้ เช่น โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ระยะเวลาการนอนหลับในอุดมคติสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุคือประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ในขณะเดียวกัน เด็กและวัยรุ่นต้องการเวลานอนนานขึ้น (ประมาณ 8-12 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา)

ผลของการนอนดึกต่อสุขภาพ เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้อายุสั้นลงได้

ผลของการนอนดึกต่อสุขภาพร่างกายได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมาย มีรายงานว่านิสัยการนอนดึกเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรงหลายประการ ตั้งแต่ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ไปจนถึงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

นี่เป็นหลักฐานโดยนักวิจัยจากอังกฤษและอิตาลีที่วิเคราะห์พฤติกรรมการนอนของผู้คน 1.3 ล้านคน ซึ่งรวบรวมจากการศึกษาแยกกัน 16 ชิ้น ผลการวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงในแต่ละคืนมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าร้อยละ 12 พวกเขายังพบว่าผู้ที่ลดเวลานอนจากเจ็ดชั่วโมงเหลือห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้น 1.7 เท่า อะไรทำให้เกิดมัน?

จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าการนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนอาจทำให้หลอดเลือดตีบ ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การอดนอนยังกระตุ้นให้เกิดภาวะขาดแมกนีเซียม ซึ่งอาจทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งตัว (atherosclerosis) หลอดเลือดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาหัวใจอื่นๆ

นอกจากนี้ ผลของการนอนดึกยังส่งผลต่อการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายอีกด้วย การอดนอนอาจทำให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลินและเพิ่มฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมน้ำตาลที่เหลืออยู่ในเลือดได้ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ภาวะนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคเบาหวานได้

ผลของการนอนดึกเกินไปยังช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเกรลินจากความหิวซึ่งเพิ่มความอยากอาหารได้ ไม่น่าแปลกใจเลยที่การอดนอนเป็นเวลานานๆ จะทำให้ร่างกายมีไขมัน ซึ่งจะทำให้อ้วนได้ในอนาคต โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และเบาหวานจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นพร้อมกัน

นอกจากความเสี่ยงต่อโรคแล้ว การอดนอนยังช่วยลดการโฟกัสและความตื่นตัวของคุณได้อีกด้วย นี่อาจเป็นอันตรายได้มากหากคุณกำลังขับรถ อันตรายจากการขับรถขณะง่วงนอนสามารถเทียบได้กับการขับรถในขณะเมาสุรา การขับรถขณะง่วงนอนหลังจากนอนหลับเพียง 3 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์มากกว่าสี่เท่า

เคล็ดลับหลับสบาย

เพื่อไม่ให้ชินกับการนอนดึกและรับมือกับผลกระทบของการนอนดึกในอนาคต ให้ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้:

• ตั้งนาฬิกาปลุกเวลาเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณต้องการตื่นนอนเวลา 6.00 น. อย่าลืมเข้านอนภายในเวลา 23.00 น. เพื่อนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงต่อคืน
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงก่อนเข้านอน หากต้องการออกกำลังกายก่อนนอน ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน บุหรี่ และแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• ห้ามงีบหลับหลัง 15.00 น. เวลางีบหลับที่สายเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นในตอนกลางคืน
• ลองทำสิ่งที่ทำให้คุณสงบและผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น
• ทำให้บรรยากาศห้องนอนสบาย เงียบ มืด และเย็น หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจรบกวนการนอนหลับ เช่น ทีวีและอุปกรณ์ต่างๆ
• หากคุณนอนอยู่บนเตียง 20 นาทีแล้วแต่ยังนอนไม่หลับ ให้พยายามลุกขึ้นมาสักพักแล้วทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเครียด ความวิตกกังวลและกังวลว่าจะนอนไม่หลับสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและนอนไม่หลับมากขึ้น