การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม พิธีกรรมหลังออกกำลังกายก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน อย่าปล่อยให้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คุณรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าและไปที่สำนักงานหรือมองหาอาหารในทันที มีสิ่งสำคัญหลายอย่างที่ต้องทำเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและร่างกายจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดด้านล่าง
หลังออกกำลังกายต้องทำอะไร?
1.คลายร้อน (ยืดกล้ามเนื้อ)
ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพ หลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณจำเป็นต้องทำคูลดาวน์ หรือที่เรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อ การคูลดาวน์ทำได้ดีที่สุดทันทีหลังออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อยังร้อนอยู่
ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาจากโรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า ดร. Jordan D. Metzl ใช้เวลากล้ามเนื้อของคุณประมาณ 40 นาทีเพื่อผ่อนคลายในที่สุด เมื่อมันเริ่มเย็นลง กล้ามเนื้อของคุณจะหดตัว (กระชับขึ้น) หากในขณะนั้นคุณเพียงแค่ผ่อนคลาย คุณยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เช่น เคล็ดขัดยอก ดังนั้นควรยืดเส้นยืดสายก่อนที่กล้ามเนื้อจะเย็นลงและหดตัว
นอกจากนี้ ดร. Jordan Metzl แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 10 นาที คุณสามารถยืดเส้นยืดสายง่ายๆ เป็นเวลา 5 นาที ตามด้วยยืดด้วยโฟม กลิ้ง
2. อาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า
อย่าทิ้งเสื้อผ้าออกกำลังกายที่เปียกโชกไปด้วยเหงื่อ เปลี่ยนเสื้อผ้าและชุดชั้นในทันทีหลังออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ เสื้อผ้าที่เปียกชื้นเนื่องจากเหงื่อจะเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของเชื้อรา แบคทีเรีย และเชื้อโรค คุณยังอ่อนแอต่อการติดเชื้อที่ผิวหนังและการเกิดสิวอีกด้วย เอส ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง ดร. นีล ชูลท์ซ แนะนำให้คุณเปลี่ยนเสื้อผ้าทันทีหลังออกกำลังกายไม่เกินครึ่งชั่วโมง เพื่อป้องกันการเจริญเติบโตของเชื้อรา แบคทีเรีย หรือเชื้อโรค
จะดีกว่านี้ถ้าคุณอาบน้ำหลังออกกำลังกาย พยายามอาบน้ำด้วยน้ำเย็นไม่ใช่น้ำอุ่นหรือน้ำร้อน เหตุผลก็คือ น้ำเย็นสามารถช่วยลดการอักเสบและเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้
3. ดื่มน้ำ
เพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ในระหว่างการออกกำลังกาย หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นมากและต้องการออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นคุณต้องเติมออกซิเจนลงในน้ำดื่มทันทีอีกครั้ง
ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ ทันทีหลังออกกำลังกาย คุณสามารถดื่มอย่างช้าๆ เหตุผลก็คือการดื่มน้ำมากเกินไปและเร็วเกินไปก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ดื่มน้ำสักแก้วก่อนยืดเส้นยืดสาย ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังยืดเส้นยืดสาย และดื่มน้ำแก้วสุดท้ายหลังอาบน้ำหรือเปลี่ยนเสื้อผ้า
4. อิ่มท้อง
การอิ่มท้องหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มักถูกมองข้าม ไม่ว่าจะเป็นเพราะงานยุ่งหรือเพราะยังไม่หิว อันที่จริง การรับประทานอาหารหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อที่เคยทำงานหนักมา
หลังจากออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมง ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เพียงพอเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ดังนั้น ช่วงเวลานี้จึงเป็นช่วงเวลาที่ดี เพราะการบริโภคสารอาหารจะถูกแปรรูปเพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง ไม่ใช่แค่เก็บสะสมเป็นไขมันสำรอง
ดังนั้นให้เลือกเมนูอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ไข่ ข้าวต้ม เนื้อปลา โยเกิร์ต นม และชีส
