ทำไมหญิงตั้งครรภ์ต้องเสริมแคลเซียม? •

ความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของมารดาเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แคลเซียมก็ไม่มีข้อยกเว้น เช่นเดียวกับสารอาหารอื่นๆ แคลเซียมแร่ธาตุไม่เพียงมีความสำคัญสำหรับมารดาเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับทารกในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย

แล้วแคลเซียมมีประโยชน์อย่างไรสำหรับสตรีมีครรภ์ และคุณสามารถทานแคลเซียมเสริมเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการของแม่และเด็กได้หรือไม่?

ทำไมแคลเซียมจึงสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์และทารก?

แคลเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิต รวมทั้งมนุษย์ แคลเซียมมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการทำงานของฟันและกระดูก

นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอจากอาหารและเครื่องดื่มมีบทบาทสำคัญในการรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง

แล้วความต้องการแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ล่ะ? ประโยชน์ของแร่ธาตุนี้ไม่สามารถแยกออกจากการตั้งครรภ์ได้เพราะเป็นการดีสำหรับการรักษาสุขภาพของแม่ในขณะที่เพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาของทารก

หน้าที่ต่อไปนี้ของแคลเซียมสำหรับแม่และลูกระหว่างตั้งครรภ์:

ประโยชน์ของแคลเซียมในครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการแคลเซียมของมารดาจะเพิ่มขึ้นมากกว่าก่อนตั้งครรภ์

เนื่องจากทารกในครรภ์ของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง

ฟันจะเกิดขึ้นจริงเมื่อทารกยังอยู่ในครรภ์ แค่ฟันน้ำนมขึ้นใหม่ก็ขึ้นเมื่ออายุได้ประมาณ 5 เดือนเท่านั้น

ไม่เพียงแต่เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันเท่านั้น แคลเซียมสำหรับทารกในระหว่างตั้งครรภ์ยังจำเป็นด้วยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตของตับ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

การพัฒนาอัตราการเต้นของหัวใจของทารกตามปกติ กระบวนการแข็งตัวของเลือด และการไหลเวียนโลหิตยังเกี่ยวข้องกับบทบาทของการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอ

เนื่องจากแร่ธาตุนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ จึงแนะนำให้สตรีมีครรภ์ได้รับแคลเซียมจากแหล่งอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ

ประโยชน์ของแคลเซียมสำหรับคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับสตรีมีครรภ์เอง แคลเซียมมีประโยชน์ในการรักษาเส้นประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ แคลเซียมยังสามารถลดความเสี่ยงของมารดาที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ระหว่างตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษได้

ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายของการตั้งครรภ์

ความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลเสียต่อสตรีมีครรภ์และพัฒนาการของทารก

ร่างกายไม่สามารถผลิตแคลเซียมได้เอง ดังนั้น คุณในฐานะหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับแคลเซียมจากภายนอก นั่นคือแหล่งอาหารและเครื่องดื่ม

American Pregnancy Association อธิบายว่าสตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนในภายหลัง หากการบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอต่อความต้องการในชีวิตประจำวันระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากทารกที่กำลังพัฒนาในครรภ์จะนำแคลเซียมออกจากร่างกายของมารดาเมื่อร่างกายไม่ได้รับแคลเซียมอย่างเหมาะสม

ภาวะนี้ทำให้ปริมาณแคลเซียมในร่างกายของมารดามีน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูกได้

นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันจึงมีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์

แคลเซียมจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์มากแค่ไหน?

ผู้หญิงอายุ 20-49 ปีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน

อย่างไรก็ตาม อัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) สำหรับแร่ธาตุแคลเซียมจะเปลี่ยนไปเมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์

ตาม Permenkes ฉบับที่ 28 ของปี 2019 เกี่ยวกับอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) ความต้องการแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 200 มก. จากความต้องการปกติ

ดังนั้นความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์อายุ 20-49 ปีจึงอยู่ที่ประมาณ 1200 มก. ต่อวัน

ความต้องการแคลเซียมนี้ต้องได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสมในช่วงไตรมาสที่ 1, 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์

หลังจากช่วงตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สิ้นสุดลง ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเพิกเฉยต่อความต้องการแคลเซียมที่แนะนำในแต่ละวันได้

คุณควรได้รับแคลเซียมเพียงพอทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูก เสริมสร้างกระดูก และป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก (โรคกระดูกพรุน) ในอนาคต

แหล่งอาหารของแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง?

ความต้องการแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้โดยการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มจากแหล่งต่างๆ

แหล่งแคลเซียมที่รู้จักกันดีคือนม นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและโยเกิร์ต เป็นแหล่งอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูง

อย่างไรก็ตาม คุณไม่เพียงแค่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารหรือเครื่องดื่มแหล่งเดียว แต่ควรได้รับแคลเซียมจากอาหารและเครื่องดื่มที่หลากหลาย

แหล่งเครื่องดื่มและอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีแคลเซียม ได้แก่:

• น้ำนม
• ชีส
• โยเกิร์ต
• บร็อคโคลี
• ผักโขม
• ทราบ
• บกฉ่อย
• ไอศครีม
• ผลไม้สีส้ม
• ถั่วอัลมอนด์
• ธัญพืช
• เครื่องดื่มเสริมแคลเซียม เช่น นมถั่วเหลืองและน้ำผลไม้ต่างๆ
• ปลาซาร์ดีนกับกระดูก
• แซลมอนติดกระดูก

คุณมักจะกังวลว่าจะได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอสำหรับตัวคุณเองและลูกน้อยระหว่างตั้งครรภ์

วิธีแก้ปัญหานี้จะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการแคลเซียมได้โดยการดื่มนมอย่างขยันหมั่นเพียรวันละหลายๆ ครั้ง

นมของสตรีมีครรภ์โดยทั่วไปมีปริมาณแคลเซียมค่อนข้างสูงท่ามกลางสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ของสตรีมีครรภ์

คุณยังสามารถผสมอาหารหรือเครื่องดื่มกับแหล่งแคลเซียมลงในเมนูประจำวันของคุณได้ ตัวอย่างเช่น ทำบร็อคโคลี่แปรรูปด้วยชีสและนมเพิ่มเติมเป็นเมนูอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์

ทำและกินผักที่มีแคลเซียมในเมนูอาหารกลางวันและอาหารเย็นของคุณ

สตรีมีครรภ์ควรเสริมแคลเซียมหรือไม่?

หากอาหารและเครื่องดื่มที่สตรีมีครรภ์บริโภคในหนึ่งวันถือว่าไม่เพียงพอต่อความต้องการแคลเซียม ก็สามารถเสริมแคลเซียมได้

อาหารเสริมแคลเซียม หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าวิตามินก่อนคลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ สามารถขอรับได้ฟรีหรือตามใบสั่งแพทย์

อย่างไรก็ตาม วิตามินก่อนคลอดมักประกอบด้วยวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินดี และวิตามินดี ในขณะที่อาหารเสริมแคลเซียมเป็นแร่ธาตุ

อย่างไรก็ตาม การกล่าวถึงวิตามินและอาหารเสริมก่อนคลอดนั้นมักทำให้สับสนเนื่องจากรับประทานทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์

เปิดตัวจากองค์การอนามัยโลก (WHO) หากได้รับตามกฎและความต้องการ อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์มีศักยภาพในการลดความเสี่ยงของมารดาที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้ อาหารเสริมเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการแคลเซียมยังช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

วิตามินก่อนคลอดหรืออาหารเสริมแคลเซียมมักจะให้แคลเซียมประมาณ 150-200 มก. เพื่อตอบสนองความต้องการรายวันของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่ดีที่สุด คุณสามารถลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมชนิดต่างๆ ได้ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าร่างกายของคุณสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ครั้งละประมาณ 500 มก.

ดังนั้น คุณจึงต้องรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมในปริมาณที่น้อยลงวันละหลายๆ ครั้ง เช่น รับประทานแคลเซียมเสริม 500 มก. วันละสองครั้ง

แต่จำไว้ว่าอย่าหักโหมกับแคลเซียมมากเกินไป

เนื่องจากแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูก เพิ่มความเสี่ยงของนิ่วในไต และขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสีจากอาหารของร่างกาย