3 เทคนิคคลายความโกรธ •

การผ่อนคลายเป็นเทคนิคหนึ่งที่สามารถลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลได้ เมื่อร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย มักจะละเลยความเครียดที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดโดยอัตโนมัติ ไม่น่าแปลกใจเลยที่การผ่อนคลายอย่างหนึ่งคือการควบคุมอารมณ์ โดยเฉพาะความโกรธ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราโกรธ

บางทีเราอาจไม่รู้ตัว แต่มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเรากำลังจะโกรธ ได้แก่:

  • ชีพจรรู้สึกตึง
  • หัวใจเต้นแรงขึ้น
  • กรามรู้สึกแข็งขึ้น
  • ร้อนไปทั้งตัว
  • รู้สึกกระสับกระส่าย
  • ความเร็วในการพูดที่เร็วขึ้น

ยิ่งคนคิดถึงความโกรธของเขามากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งโกรธมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณตระหนักถึงสัญญาณเตือนภัยแต่เนิ่นๆ ของความโกรธของคุณ คุณควรหาเวลาพักผ่อน ให้ห่างจากสิ่งที่สามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ จากนั้นคุณสามารถเติมเต็มช่วงเวลานี้ด้วยการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อคลายความโกรธมีอะไรบ้าง?

การผ่อนคลายเพื่อคลายความโกรธประกอบด้วยเทคนิคต่างๆ ที่สามารถทำได้ ได้แก่:

1. เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ตามชื่อที่แนะนำ เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อถูกนำมาใช้เพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้ยังช่วยให้เราเข้าใจร่างกายได้ดีขึ้น หวังว่าเราจะควบคุมมันได้ ควรสังเกตว่าผู้ที่มีความผิดปกติของกล้ามเนื้อหรือปวดหลังส่วนล่างไม่แนะนำให้ทำเทคนิคนี้ เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดย:

  • เครียดแล้วปล่อย

    เทคนิคนี้ทำโดยเกร็งกล้ามเนื้อประมาณ 5 ถึง 10 วินาที จากนั้นคลายกล้ามเนื้อประมาณ 30 วินาที

  • ปล่อยไป

    แตกต่างจาก เครียดและปล่อยวางเทคนิคนี้ทำได้จริงโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเกร็งก่อนเท่านั้น

2. เทคนิคการผ่อนคลายการหายใจ

ตามที่สภาความปลอดภัยแห่งชาติ เทคนิคการหายใจนี้เป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายที่สุด โดยพิจารณาว่าการหายใจเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เรามักจะทำ เทคนิคนี้นอกจากจะช่วยลดความวิตกกังวลและลดความเครียดแล้ว ยังช่วยให้ระบบหายใจในร่างกายดีขึ้นอีกด้วย ขั้นตอนที่สามารถทำได้ในเทคนิคนี้ ได้แก่ :

  • ใจเย็น ๆ
  • หายใจเข้าทางจมูก นับ 3 จากนั้นค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที
  • หายใจออกทางปากช้าๆ

3. เทคนิคการจินตนาการแบบมีไกด์

อย่างที่ชื่อบอก เทคนิคนี้ทำได้โดยการจินตนาการหรือจินตนาการอะไรบางอย่าง นอกจากการจัดการกับความเครียดแล้ว การศึกษาหลายชิ้นยังเปิดเผยว่าเทคนิคนี้สามารถลดปัญหาการนอนหลับที่กลุ่มอายุบางกลุ่มประสบ เช่น ผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) ได้เช่นกัน

ในเทคนิคนี้ คุณได้รับการฝึกฝนให้จดจ่ออยู่กับจินตนาการที่น่าพึงพอใจเท่านั้น และใช้ภาพเหล่านั้นเพื่อขจัดจินตนาการเชิงลบ เทคนิคนี้สามารถแนะนำได้ด้วยตัวเองหรือผู้อื่น

การพักผ่อนไม่ใช่แค่หลับตา

นักจิตวิทยาชื่อ Lucia Peppy Novianti แนะนำให้ผ่อนคลายเป็นประจำในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนหรือตอนกลางคืนก่อนเข้านอน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การผ่อนคลายเพื่อลดความโกรธได้อย่างเหมาะสมที่สุด การคุ้นเคยกับการผ่อนคลายสามารถอธิบายความตึงเครียดของจิตใจและกล้ามเนื้อได้ บ่อยครั้งที่อารมณ์ระเบิดเกิดขึ้นเนื่องจากตนเองและจิตใจอยู่ในสภาวะตึงเครียดนานเกินไป การนั่งหรือนอนอย่างผ่อนคลาย การหายใจ และพยายามรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า และการเล่นดนตรีเบา ๆ ก็สามารถช่วยในกระบวนการผ่อนคลายได้เช่นกัน

รายงานจากสถาบัน Joanna Briggs เปิดเผยว่าดนตรีสามารถใช้เพื่อลดความวิตกกังวล ช่วยผ่อนคลาย และเพิ่มความรู้สึกมีความสุข เนื่องจากดนตรีสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้มากขึ้น เพลงพูดเบาบางเพลงและเนื้อเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจก็สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของผู้ฟังได้เช่นกัน นอกจากดนตรีแล้ว การผ่อนคลายยังทำได้ด้วยวิธีอื่นๆ เช่น การกระโดด การถูหลัง การนวดตัว การสูดกลิ่นหอมอันน่ารับประทาน และอื่นๆ อีกมากมาย

อ่านเพิ่มเติม:

  • อย่าจุดไฟง่าย ๆ นี่คือวิธีควบคุมอารมณ์เมื่อจิตใจฟุ้งซ่าน
  • โยนของเมื่อโกรธ? บางทีคุณอาจเป็นโรคนี้
  • สัญญาณที่คุณมีปัญหากับการควบคุมความโกรธ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found