การผ่อนคลายเป็นเทคนิคหนึ่งที่สามารถลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลได้ เมื่อร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย มักจะละเลยความเครียดที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดโดยอัตโนมัติ ไม่น่าแปลกใจเลยที่การผ่อนคลายอย่างหนึ่งคือการควบคุมอารมณ์ โดยเฉพาะความโกรธ
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราโกรธ
บางทีเราอาจไม่รู้ตัว แต่มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเรากำลังจะโกรธ ได้แก่:
- ชีพจรรู้สึกตึง
- หัวใจเต้นแรงขึ้น
- กรามรู้สึกแข็งขึ้น
- ร้อนไปทั้งตัว
- รู้สึกกระสับกระส่าย
- ความเร็วในการพูดที่เร็วขึ้น
ยิ่งคนคิดถึงความโกรธของเขามากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งโกรธมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณตระหนักถึงสัญญาณเตือนภัยแต่เนิ่นๆ ของความโกรธของคุณ คุณควรหาเวลาพักผ่อน ให้ห่างจากสิ่งที่สามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ จากนั้นคุณสามารถเติมเต็มช่วงเวลานี้ด้วยการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อคลายความโกรธมีอะไรบ้าง?
การผ่อนคลายเพื่อคลายความโกรธประกอบด้วยเทคนิคต่างๆ ที่สามารถทำได้ ได้แก่:
1. เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ตามชื่อที่แนะนำ เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อถูกนำมาใช้เพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้ยังช่วยให้เราเข้าใจร่างกายได้ดีขึ้น หวังว่าเราจะควบคุมมันได้ ควรสังเกตว่าผู้ที่มีความผิดปกติของกล้ามเนื้อหรือปวดหลังส่วนล่างไม่แนะนำให้ทำเทคนิคนี้ เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดย:
- เครียดแล้วปล่อย เทคนิคนี้ทำโดยเกร็งกล้ามเนื้อประมาณ 5 ถึง 10 วินาที จากนั้นคลายกล้ามเนื้อประมาณ 30 วินาที
- ปล่อยไป แตกต่างจาก เครียดและปล่อยวางเทคนิคนี้ทำได้จริงโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเกร็งก่อนเท่านั้น
2. เทคนิคการผ่อนคลายการหายใจ
ตามที่สภาความปลอดภัยแห่งชาติ เทคนิคการหายใจนี้เป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายที่สุด โดยพิจารณาว่าการหายใจเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เรามักจะทำ เทคนิคนี้นอกจากจะช่วยลดความวิตกกังวลและลดความเครียดแล้ว ยังช่วยให้ระบบหายใจในร่างกายดีขึ้นอีกด้วย ขั้นตอนที่สามารถทำได้ในเทคนิคนี้ ได้แก่ :
- ใจเย็น ๆ
- หายใจเข้าทางจมูก นับ 3 จากนั้นค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที
- หายใจออกทางปากช้าๆ
3. เทคนิคการจินตนาการแบบมีไกด์
อย่างที่ชื่อบอก เทคนิคนี้ทำได้โดยการจินตนาการหรือจินตนาการอะไรบางอย่าง นอกจากการจัดการกับความเครียดแล้ว การศึกษาหลายชิ้นยังเปิดเผยว่าเทคนิคนี้สามารถลดปัญหาการนอนหลับที่กลุ่มอายุบางกลุ่มประสบ เช่น ผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) ได้เช่นกัน
ในเทคนิคนี้ คุณได้รับการฝึกฝนให้จดจ่ออยู่กับจินตนาการที่น่าพึงพอใจเท่านั้น และใช้ภาพเหล่านั้นเพื่อขจัดจินตนาการเชิงลบ เทคนิคนี้สามารถแนะนำได้ด้วยตัวเองหรือผู้อื่น
การพักผ่อนไม่ใช่แค่หลับตา
นักจิตวิทยาชื่อ Lucia Peppy Novianti แนะนำให้ผ่อนคลายเป็นประจำในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนหรือตอนกลางคืนก่อนเข้านอน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การผ่อนคลายเพื่อลดความโกรธได้อย่างเหมาะสมที่สุด การคุ้นเคยกับการผ่อนคลายสามารถอธิบายความตึงเครียดของจิตใจและกล้ามเนื้อได้ บ่อยครั้งที่อารมณ์ระเบิดเกิดขึ้นเนื่องจากตนเองและจิตใจอยู่ในสภาวะตึงเครียดนานเกินไป การนั่งหรือนอนอย่างผ่อนคลาย การหายใจ และพยายามรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า และการเล่นดนตรีเบา ๆ ก็สามารถช่วยในกระบวนการผ่อนคลายได้เช่นกัน
รายงานจากสถาบัน Joanna Briggs เปิดเผยว่าดนตรีสามารถใช้เพื่อลดความวิตกกังวล ช่วยผ่อนคลาย และเพิ่มความรู้สึกมีความสุข เนื่องจากดนตรีสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้มากขึ้น เพลงพูดเบาบางเพลงและเนื้อเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจก็สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของผู้ฟังได้เช่นกัน นอกจากดนตรีแล้ว การผ่อนคลายยังทำได้ด้วยวิธีอื่นๆ เช่น การกระโดด การถูหลัง การนวดตัว การสูดกลิ่นหอมอันน่ารับประทาน และอื่นๆ อีกมากมาย
อ่านเพิ่มเติม:
- อย่าจุดไฟง่าย ๆ นี่คือวิธีควบคุมอารมณ์เมื่อจิตใจฟุ้งซ่าน
- โยนของเมื่อโกรธ? บางทีคุณอาจเป็นโรคนี้
- สัญญาณที่คุณมีปัญหากับการควบคุมความโกรธ