กรน aka กรนเป็นเสียงของการหายใจที่ออกมาระหว่างการนอนหลับ ภาวะนี้เกิดจากการตีบของทางเดินหายใจในลำคอหรือจมูกขณะนอนหลับ ทุกคนสามารถนอนกรนได้ ดังนั้นจึงไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรง เช่น oหยุดหายใจขณะหลับ นอกจากนี้ยังอาจเป็นสาเหตุของการกรน
กรนเกิดขึ้นได้อย่างไร?
การกรนหรือการกรนเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถหายใจออกทางจมูกได้อย่างอิสระ นี่เป็นเพราะการตีบของทางเดินหายใจรอบคอระหว่างการนอนหลับ
เวลานอน กล้ามเนื้อในลำคอรวมทั้งลิ้นก็จะคลายตัวไปด้วย ลิ้นจะถอยหลังและทางเดินหายใจในลำคอจะแคบลง
ทางเดินหายใจตีบตันทำให้อากาศออกแรงกดออกมากขึ้น
แรงกดดันมหาศาลของกระแสลมทำให้ทางเดินหายใจสั่นและสร้างเสียงที่น่ารำคาญและรุนแรง
ยิ่งทางเดินหายใจแคบลง ความดันก็จะยิ่งมากขึ้นเพื่อสร้างกระแสลมให้เพียงพอ ยิ่งกดดันมาก เสียงกรนก็จะยิ่งดังขึ้น
สาเหตุของการกรนขณะหลับ
แม้ว่าการตีบของทางเดินหายใจในลำคอระหว่างการนอนหลับนั้นเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่กรนระหว่างการนอนหลับ
การกรนพบได้บ่อยในคนอายุ 30-60 ปี และพบได้บ่อยในผู้ชาย (44%) มากกว่าผู้หญิง (28%)
เงื่อนไขและปัญหาสุขภาพบางอย่างสามารถทำให้เกิดโรคกรนนี้ได้ ตามที่ Mayo Clinic สาเหตุของการกรนระหว่างการนอนหลับมีดังนี้:
1.กายวิภาคของร่างกาย
เหตุผลที่ผู้ชายมักจะกรนได้ง่ายกว่าระหว่างการนอนหลับ เพราะมีทางเดินหายใจที่แคบกว่าในลำคอ
ผู้ชายมีตำแหน่งกล่องเสียง (กล่องเสียง) ต่ำกว่าผู้หญิง
ทำให้เกิดช่องว่างที่ใหญ่ขึ้นในลำคอ
พื้นที่ขนาดใหญ่นี้ทำให้ทางเดินหายใจในลำคอแคบลง
ส่งผลให้เมื่อนอนหลับ ทางเดินหายใจจะแคบลง ทำให้เกิดเสียงกรน
นอกจากนี้ รูปร่างของขากรรไกรยังส่งผลต่อการนอนกรนอีกด้วย
รูปร่างของกรามที่โด่งและกระชับมากขึ้นอาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลงระหว่างการนอนหลับได้
ภาวะอื่นๆ อีกหลายประการที่ส่งผลต่อรูปร่างของลำคอและจมูก เช่น เพดานโหว่ โรคเนื้องอกในจมูกที่ขยายใหญ่ขึ้น และความผิดปกติทางพันธุกรรม ยังช่วยให้คนกรนได้ง่ายขึ้นในระหว่างการนอนหลับ
2. น้ำหนักเกิน
เนื้อเยื่อไขมันและมวลกล้ามเนื้อลดลงอาจเป็นสาเหตุของการกรนบ่อยครั้งขณะนอนหลับ
การสะสมของไขมันรอบคอสามารถกดทับทางเดินหายใจในลำคอระหว่างการนอนหลับ ขัดขวางการไหลเวียนของอากาศ
3. อายุ
ยิ่งคุณอายุมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้นระหว่างการนอนหลับ
สาเหตุที่คนสูงอายุมักจะกรนได้ง่ายกว่านั้นเนื่องมาจากสภาพของกล้ามเนื้อในระบบทางเดินหายใจที่ผ่อนคลายตามอายุ
กล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่หลวมมักจะสั่นเมื่ออากาศไหลผ่าน เป็นผลให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้น
4. ปัญหาการหายใจ
ความแออัดของจมูกเนื่องจากการเจ็บป่วย เช่น หวัด ภูมิแพ้ หรือไซนัสอักเสบ อาจทำให้หายใจลำบากเพราะทำให้เกิดการอักเสบในลำคอและจมูก
ภาวะนี้สามารถปิดกั้นการไหลของอากาศออกจากจมูกและทำให้เกิดการกรนระหว่างการนอนหลับได้
5. ผลข้างเคียงของยา
การใช้ยาบางชนิดอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณกรนบ่อยครั้งขณะนอนหลับ
ยาระงับประสาท เช่น ลอราซีแพมและไดอะซีแพม ซึ่งทำงานเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อาจทำให้กล้ามเนื้อในลำคออ่อนแอลง ทำให้เกิดการกรนได้
6. การบริโภคบุหรี่และแอลกอฮอล์
นิสัยการบริโภคบุหรี่และแอลกอฮอล์อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณกรนขณะนอนหลับ
ผลของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของระบบทางเดินหายใจ
การคลายกล้ามเนื้อนี้ทำให้ทางเดินหายใจปิดมากขึ้นและกระแสลมจะแคบลง ส่งผลให้เกิดเสียงกรน
ในขณะที่การสูบบุหรี่อาจทำให้เนื้อเยื่อในทางเดินหายใจระคายเคือง
ภาวะนี้จะนำไปสู่การผลิตเมือกเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นนี้ยิ่งเพิ่มความแคบและการอุดตันของทางเดินหายใจ
7. หยุดหายใจขณะหลับ (โอเอสเอ)
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นเป็นภาวะที่การไหลเวียนของอากาศหยุดระหว่างการนอนหลับเป็นเวลา 10 วินาที ทำให้การไหลเวียนของอากาศลดลงอย่างน้อย 30-50% และระดับออกซิเจนในเลือดลดลง
ใน OSA ทางเดินหายใจของบุคคลอาจถูกปิดกั้นทั้งหมดหรือบางส่วน และเกิดขึ้นซ้ำๆ ระหว่างการนอนหลับ
ส่งผลให้การไหลของอากาศถูกปิดกั้นและทำให้กรนระหว่างการนอนหลับ
การอุดตันในทางเดินหายใจอาจทำให้คนตื่นขึ้นอย่างกะทันหัน ความผิดปกติของการนอนหลับนี้อาจมาพร้อมกับความรู้สึกสำลักระหว่างช่วงหยุดหายใจขณะหลับ (หยุดหายใจ)
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะเกิดขึ้นเป็นเวลา 10-60 วินาที และ OSA ที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นอีกทุกๆ 30 วินาที อย่างไรก็ตาม โรคนี้ไม่ค่อยพบแม้แต่แพทย์
ในขณะที่ OSA อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่อันตรายได้ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเมตาบอลิซึม ความผิดปกติของระบบประสาท และความสมดุลของฮอร์โมน
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด
จริงๆ แล้วการกรนเป็นเรื่องปกติ แต่ต้องระวังหากปรากฏว่าเกิดจากโรคอันตราย เช่น หยุดหายใจขณะหลับ.
OSA ไม่ทำให้เกิดเสียงกรนตามปกติ เสียงกรนซึ่งเป็นอาการหลักของ OSA นั้นดังมากจนสามารถปลุกคนอื่นที่หลับเร็วได้
ไม่บ่อยนัก OSA สามารถทำให้คนกรนจนหายใจไม่ออกได้ ซึ่งอันตรายมาก
ดังนั้น คุณต้องไปพบแพทย์ทันที หากคุณมีอาการกรนบ่อยครั้งพร้อมกับอาการดังต่อไปนี้:
นอกจากนี้ ผู้ที่มี OSA อาจมีอาการปากแห้ง นอนไม่หลับ มักตื่นกลางดึก และน้ำลาย (น้ำลายไหล)
- ปากแห้ง
- นอนไม่หลับเพราะตื่นบ่อย
- น้ำลายไหลขณะหลับ (น้ำลายไหล)
- หยุดหายใจขณะนอนหลับ
- ง่วงนอนตอนกลางวันเกินปกติ
- ปวดหัวแต่เช้า
- ตื่นเช้าแต่เหมือนไม่ได้พักผ่อน
- ความดันโลหิตสูง
- เจ็บหน้าอก
- คลื่นไส้บ่อยๆ
- มีสมาธิลำบากระหว่างวัน
- อารมณ์เปลี่ยนง่ายเหมือนโกรธง่าย
แพทย์วินิจฉัยสาเหตุของการกรนอย่างไร?
เมื่อคุณปรึกษาแพทย์ แพทย์จะทำการตรวจร่างกายและประเมินประวัติการรักษาของคุณ
อย่างไรก็ตาม หากไม่ทราบสาเหตุของการกรนจากการตรวจเบื้องต้นนี้ แพทย์อาจทำการทดสอบหลายครั้งเพื่อดูภายในลำคอและจมูก เช่น CT Scan, MRI, ส่องกล้อง หรือ laryngoscopy
หากแพทย์สงสัยว่าสาเหตุหลักของโรคนอนกรนนี้คือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แพทย์จะทำการทดสอบ:
- การศึกษาการนอนหลับข้ามคืนในห้องแล็บ
คุณจะถูกขอให้นอนหลับในห้องปฏิบัติการและมีอุปกรณ์ติดอยู่กับส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อตรวจจับและวัดคลื่นสมอง อัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และการเคลื่อนไหวของร่างกาย
- การทดสอบภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่บ้าน
การทดสอบนี้ทำที่บ้านในขณะที่คุณนอนหลับด้วยอุปกรณ์ที่ทำงานเพื่อตรวจสอบสภาพร่างกายระหว่างการนอนหลับ
วิธีหยุดกรนขณะนอนหลับ
การรักษาเพื่อหยุดกรนระหว่างการนอนหลับขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของสาเหตุ
การรักษาอาการนอนกรนโดยแพทย์มักจะอยู่ในรูปของหยดหรือยาเม็ด สเปรย์ จมูกเพื่อล้างอุดตันหรือยาสำหรับอาการเจ็บคอ
ในสภาวะที่รุนแรงการติดตั้งเครื่องมือหรือเครื่องจักรในปากและจมูกเช่น ความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) อาจเป็นทางออก
หากสาเหตุคือ OSA ที่เกี่ยวข้องกับภาวะของหลอดลมหรือลิ้นไก่ ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อขนาดเล็กที่ห้อยลงมาจากหลังคาปาก อาจต้องผ่าตัด
อย่างไรก็ตาม โดยปกติการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไปนี้สามารถช่วยลดหรือหยุดนิสัยการกรนระหว่างการนอนหลับได้
- หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการหยุดกรน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- เลิกสูบบุหรี่.
- ยกศีรษะขึ้นด้วยหมอนขณะนอนหลับเพื่อไม่ให้ลิ้นของคุณปิดทางเดินหายใจ
- นอนตะแคง.
การกรนหรือการกรนนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าทำให้คุณภาพการนอนลดลงและตามมาด้วยอาการที่ขัดขวางการหายใจ ก็อาจเป็นการรบกวนและเป็นอันตรายได้
อย่างไรก็ตาม คุณยังคงสามารถปรับเปลี่ยนยาและรูปแบบการใช้ชีวิตเพื่อรับมือได้
