อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก อะไร? |

สำหรับบางคน การเพิ่มน้ำหนักอาจทำได้ง่าย แต่ก็ไม่ได้คิดเหมือนกันทั้งหมด ในบางกรณี ต้องใช้อาหารและอาหารเสริมเพื่อเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

สารอาหารในอาหารเสริมที่สามารถเพิ่มน้ำหนักของบุคคลคืออะไร? ตรวจสอบบทวิจารณ์ด้านล่างเพื่อหาคำตอบ

ทางเลือกของอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักนั้นอาจจะรองรับได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงการทำงานในแต่ละวันหรือต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ปัญหาคือทุกคนไม่สามารถยกตาชั่งได้อย่างง่ายดาย ไม่บ่อยนักที่พวกเขาต้องการอาหารเสริมบางอย่างที่ทำหน้าที่เป็นตัวเพิ่มน้ำหนักดังต่อไปนี้

1. โปรตีน

อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งคือโปรตีน ไม่เป็นความลับที่โปรตีนเป็นสารประกอบสำคัญสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

จากการศึกษาของวารสารเวชศาสตร์การกีฬา อาหารเสริมที่มีโปรตีนสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายบ่อยๆ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ได้รับโปรตีนจากอาหาร

อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายคนที่คิดว่าอาหารเสริมโปรตีนช่วยให้น้ำหนักขึ้นได้จริง

เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนมักจะใช้เวลานานในการบริโภคและย่อย ในขณะเดียวกัน อาหารเสริมโปรตีนจะกินง่ายกว่าในชั่วโมงเร่งด่วน

ดังนั้นอาหารเสริมโปรตีนหมุนเวียนหลายชนิดจึงสะดวกสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลากินอาหารที่มีโปรตีนสูง

อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการที่จะเพิ่มน้ำหนักด้วยอาหารเสริมโปรตีน คุณต้องตอบสนองความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ

2. ครีเอทีน

นอกจากโปรตีนแล้ว อาหารเสริมอีกตัวที่สามารถใช้เป็นตัวเพิ่มน้ำหนักได้ก็คือครีเอทีน

Creatine เป็นสารประกอบทางเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ผลิตโดยร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณยังได้รับจากอาหารและอาหารเสริม

สารประกอบทางเคมีที่กลายเป็นแหล่งพลังงานนี้สามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวได้จริง สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ผ่านการศึกษาจากวารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ

ในการศึกษากล่าวว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine สามารถเพิ่มความแข็งแรงและมวลกายที่ไม่ติดมันได้หากทำกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณยังสามารถได้รับสารประกอบครีเอทีนจากนม อาหารเสริม และเนื้อสัตว์ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเพื่อปรับปรุงการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้นผ่านครีเอทีน

3. สังกะสี

ที่จริงแล้วสังกะสีไม่สามารถใช้เป็นอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักได้โดยตรง มนุษย์ต้องการสังกะสี (สังกะสี) เป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนและ DNA และปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน

การได้รับสังกะสีเพิ่มขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะน้ำหนักขึ้นทันที อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักและเบื่ออาหารมีความเกี่ยวข้องกับการขาดธาตุสังกะสี

ดังนั้นการเพิ่มปริมาณสังกะสีให้กับร่างกายจึงสามารถช่วยให้บางคนน้ำหนักขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมว่าประสิทธิภาพของอาหารเสริมสังกะสีในการเพิ่มน้ำหนักนั้นสามารถนำมาใช้กับคนที่ไม่ขาดสังกะสีหรือไม่

ในความเป็นจริง อาหารเสริมบางชนิดไม่สามารถใช้เป็นการเพิ่มน้ำหนักเพียงอย่างเดียวได้ คุณยังต้องได้รับแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันหรือเพิ่มส่วนที่คุณกินเพื่อให้ตัวเลขบนตาชั่งเพิ่มขึ้น

โพสต์ล่าสุด