รับรู้สัญญาณของความสิ้นหวังและวิธีเอาชนะมัน

ทุกคนในบางครั้งต้องประสบปัญหาที่ต้องเผชิญ บางครั้งปัญหาที่เกิดขึ้นนั้นหนักหนาสาหัสและยากที่จะหาทางออกทำให้เกิดความสิ้นหวัง อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้คุณรู้สึกว่ามันลากไป เหตุผลก็คือ ความสิ้นหวังที่ยืดเยื้ออาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางจิตบางอย่าง เพื่อคาดการณ์ นี่คือข้อมูลที่สมบูรณ์เกี่ยวกับความสิ้นหวัง ตั้งแต่สาเหตุไปจนถึงวิธีที่ถูกต้องในการเอาชนะมัน

ความสิ้นหวังคืออะไร?

ความสิ้นหวังเป็นอารมณ์หรือความรู้สึกที่มีลักษณะของการขาดความหวัง การมองโลกในแง่ดี และความหลงใหล คนที่ประสบภาวะนี้มักจะไม่มีความหวังในชีวิตหรือเลิกเชื่อในการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นหรือประสบความสำเร็จในอนาคต

อารมณ์เหล่านี้สามารถส่งผลต่อวิธีที่บุคคลมองตนเอง ผู้อื่น หรือแม้แต่โลก สิ่งนี้สามารถมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อพฤติกรรมของเขาเนื่องจากความคิดเห็นเชิงลบของเขา

ตัวอย่างเช่น เมื่อคนรู้สึกสิ้นหวังและคิดว่าเขาไม่มีอนาคต เขาไม่เต็มใจที่จะทำอะไรที่สามารถออกจากสภาพของเขาและเชื่อว่าไม่มีใครสามารถช่วยเขาได้ เขายังหมดความสนใจในสิ่งของ กิจกรรม เหตุการณ์ หรือคนสำคัญรอบตัวเขา

ในทางกลับกัน หากบุคคลพบเส้นทางสู่อนาคตที่สดใส ความหวังจะเริ่มเติบโตและพัฒนา และเขามุ่งมั่นที่จะบรรลุอนาคตของเขา

ในสภาวะสิ้นหวัง คนเราจะรู้สึกมีความสุขและความรักได้ยาก และไม่สามารถตัดสินใจได้ดี อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เลวร้ายที่สุด อาการนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและชีวิตโดยรวมของคุณ

อาการที่อาจจะเกิดขึ้นเมื่อหมดหวัง

เพื่อความชัดเจน นี่คืออาการที่คุณอาจประสบหากคุณรู้สึกสิ้นหวัง:

• รู้สึกไร้ค่า.
• ขาดแรงจูงใจ.
• ความมั่นใจในตนเองต่ำ
• ขาดความสนใจ
• ขาดพลังงานหรือรู้สึกเหนื่อย
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ความอยากอาหารลดลง
• รบกวนการนอนหลับ
• มักจะละเลยความสะอาดและรูปลักษณ์
• ไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ประจำวันได้
• เริ่มถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคม
• ทำร้ายตัวเอง.
• การใช้สารเสพติด
• ความปรารถนาและความพยายามที่จะฆ่าตัวตาย

การมีความหวังทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร?

อะไรทำให้คนรู้สึกสิ้นหวัง?

รายงานจากหน้า Good Therapy โดยทั่วไปความสิ้นหวังเป็นอาการของปัญหาพฤติกรรมต่างๆ และภาวะสุขภาพจิตของบุคคล ได้แก่ โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล (โรควิตกกังวล), โรคไบโพลาร์, ความผิดปกติของการกิน, ความเครียดหลังเกิดบาดแผล (ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง/PTSD) การติดสารเสพติดหรือการพึ่งพาอาศัยกัน และความคิดฆ่าตัวตาย

ดังนั้น สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ของภาวะสุขภาพจิตเหล่านี้ อาจทำให้บุคคลประสบความสิ้นหวังได้

อย่างไรก็ตาม ความสิ้นหวังอาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลรู้สึกท้อแท้เพราะเขาไม่พอใจกับความสำเร็จ อยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก หรือประสบเหตุการณ์เลวร้าย ตัวอย่างเช่น สูญเสียคนที่คุณรัก ตกงานหรือว่างงาน ปัญหาทางการเงิน การเจ็บป่วยเรื้อรัง ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม หรือประสบกับการละเมิดหรือความรุนแรง

จะเอาชนะความสิ้นหวังได้อย่างไร?

หากคุณรู้สึกสิ้นหวัง อย่าปล่อยให้ความรู้สึกนั้นทำให้คุณท้อถอย คุณต้องรีบลุกขึ้นและสร้างพลังขึ้นมาใหม่เพื่อต่อต้านมัน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความสิ้นหวัง:

• รับรู้และเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความรู้สึกสิ้นหวังเพื่อที่คุณจะได้สงบสุขกับตัวเอง คุณต้องเข้าใจด้วยว่าความสิ้นหวังเป็นความรู้สึกที่ใครๆ ก็สัมผัสได้ และยังคงมีความหวังในอนาคต

• ใจเย็น ๆ

พยายามทำให้จิตใจสงบด้วยเพื่อให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการพูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เช่น บอกตัวเองว่าคุณโอเคและสามารถผ่านสถานการณ์นี้ไปได้

คุณยังสามารถลองจินตนาการถึงสิ่งที่คุณชอบหรือเพียงแค่หยุดพักและผ่อนคลายร่างกาย

• หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้สถานการณ์ซับซ้อน

เมื่อคุณใจเย็นลงแล้ว ให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้อาการของคุณแย่ลง คุณสามารถลองได้โดยเพียงแค่ออกไปเดินเล่นหรือพูดคุยกับญาติที่คุณไว้ใจเพื่อลืมสิ่งที่ทำให้คุณสิ้นหวัง

นอกจากนี้ คุณต้องหลีกเลี่ยงและกำจัดความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณสิ้นหวังมากขึ้น ตัวอย่างเช่น อย่าบอกตัวเองว่า "ไม่มีความหวัง" หรือทำนายว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต การคิดแบบนี้เป็นสิ่งที่ทำให้คุณแย่ลงจริง ๆ และเป็นการยากที่จะหลุดพ้นจากความรู้สึกสิ้นหวัง

• อย่าเปรียบเทียบ

และไม่เปรียบเทียบสถานการณ์ปัจจุบันของคุณกับอดีตหรือกับคนอื่น การเปรียบเทียบจะทำให้คุณทุกข์ยากและยากขึ้นสำหรับคุณที่จะพบความสุข

• ออกไปเที่ยวกับคนคิดบวก

บางคนบอกว่าความหวังสามารถยืมหรือส่งต่อได้ บางทีนี่อาจเป็นความจริง เมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวัง ให้ออกไปเที่ยวกับคนคิดบวกที่เต็มไปด้วยความหวัง เพื่อเพิ่มแรงจูงใจในตนเอง ในทางกลับกัน การไปเที่ยวกับคนที่สิ้นหวังจะทำให้ความสิ้นหวังของคุณยิ่งใหญ่ขึ้นไปอีก

• สุขกับสิ่งที่มี

อย่าลืมที่จะขอบคุณในสิ่งที่คุณมีอยู่เสมอเพื่อที่จะได้ชื่นชมชีวิตมากขึ้น ถ้าจำเป็น ให้เขียนสิ่งที่คุณมีความสุขและรู้สึกขอบคุณ แม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม

• เล่าความรู้สึกกับเพื่อน

ไม่เพียงแต่ออกไปเที่ยวกับคนคิดบวกเท่านั้น คุณยังสามารถแบ่งปันความรู้สึกที่คุณกำลังประสบกับบุคคลนั้นได้อีกด้วย เลือกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้วางใจ อย่าตัดสินคุณ และสนับสนุนคุณเสมอ

• ดูแลตัวเองนะ

อย่าลืมปฏิบัติต่อตัวเองให้ดีที่สุดและจัดหาสิ่งจำเป็นทางร่างกายและอารมณ์ แม้ว่าคุณจะรู้สึกสิ้นหวังก็ตาม คุณสามารถฝึกฝนได้โดยการรับประทานอาหารเป็นประจำ รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล และทำกิจกรรมที่สนุกสนาน

• ระบุปัญหาและหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้

สิ่งที่สำคัญพอๆ กันก็คือการค้นหาว่าเหตุการณ์หรือเงื่อนไขใดที่ทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง จากนั้น ให้พิจารณาว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นได้หรือไม่ นี่อาจเป็นตัวชี้วัดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับความรู้สึกสิ้นหวังหรือไม่

• ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือจิตบำบัด

หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ทำให้คุณดีขึ้น คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ทันที เพื่อช่วยจัดการกับความสิ้นหวังของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะช่วยคุณระบุสาเหตุและช่วยให้คุณผ่านพ้นสภาพนี้ได้ คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดทางจิต เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งมุ่งเป้าไปที่ความคิดเชิงลบและสมมติฐานในใจของคุณ

ความต้องการแคลอรี่