ไหล่กว้างทำให้ไม่มั่นใจ? นี่คือวิธีการย่อขนาด

สำหรับผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่ ไหล่มักไม่ค่อยให้ความสำคัญในการสร้างร่างกายในอุดมคติ แต่สำหรับบางคนโดยเฉพาะผู้หญิง ไหล่อาจเป็นต้นเหตุของปัญหาที่สำคัญได้ หากคุณมีไหล่กว้าง คุณอาจรู้สึกมั่นใจน้อยลงเพราะรูปร่างของคุณดูไม่สมส่วน ดังนั้นคุณจะลดไหล่ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? ตรวจสอบเคล็ดลับต่อไปนี้ ตกลง?

ปัจจัยที่ทำให้ไหล่กว้าง

ก่อนจะมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดไหล่กว้าง คุณต้องรู้ก่อนว่าอะไรที่ทำให้ไหล่ของคุณกว้างหรือกว้างเกินไป นี่คือความเป็นไปได้

1. พันธุศาสตร์

ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ส่งผลต่อไหล่ของคุณคือยีนหรือกรรมพันธุ์ของคุณ โดยปกติคนที่มีไหล่กว้างหรือกว้างจะเกิดมาพร้อมกับกระดูกไหล่ที่ใหญ่และกว้าง ให้ความสนใจถ้าพ่อแม่ พี่ชายหรือน้องสาวของคุณมีปัญหาเดียวกัน

ไม่มีอะไรมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดไหล่ของคุณถ้าคุณมีไหล่กว้างทางพันธุกรรม ปัญหาคือไม่สามารถลดขนาดของกระดูกของบุคคลได้

2. ออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายบางประเภทจะสร้างมวลกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหน้าอก ทำให้ไหล่ดูกว้าง เช่น ยกเวทหรือออกกำลังกาย ดึงขึ้น .

ในขณะที่ตำนานที่ว่าการว่ายน้ำทำให้ไหล่ของคุณกว้างขึ้นนั้นไม่เป็นความจริง การว่ายน้ำจะช่วยเน้นกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หน้าอก และหลังได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะสร้างภาพลวงตาของไหล่กว้างเท่านั้น โดยที่จริงแล้วความกว้างของไหล่จะยังคงเท่าเดิม

3. น้ำหนักเกิน

น้ำหนักตัวของคุณอาจเกินดัชนีมวลกายในอุดมคติของคุณ (BMI) แล้ว ส่งผลให้ไหล่ของคุณดูกว้างขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเกิดมาพร้อมกับยีนพิเศษที่ทำให้กระดูกไหล่ของคุณใหญ่ขึ้น

วิธีลดไหล่กว้าง

อย่ากังวล ไหล่กว้างไม่ได้หมายความว่ารูปลักษณ์ของคุณจะดูน่าดึงดูดน้อยลง จำไว้ว่าร่างกายของแต่ละคนต่างกัน ตราบใดที่คุณยังมีสุขภาพที่ดี ไหล่กว้างก็ไม่น่าจะมีปัญหา อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดขนาดลงจริงๆ ให้พิจารณาเคล็ดลับด้านล่าง

1. ลดการบริโภคแคลอรี่

แม้ว่าไหล่จะไม่เป็นที่ที่เหมาะสำหรับร่างกายในการเก็บไขมันสำรอง แต่คุณสามารถลดแคลอรีได้หากต้องการลดขนาดไหล่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว การจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันสามารถป้องกันการสะสมของไขมันในทุกส่วนของร่างกายรวมถึงไหล่

จากการศึกษาโดยทีมผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนีย ผู้หญิงสามารถจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับไว้ที่ 1,200 ถึง 1,500 กิโลแคลอรีในหนึ่งวัน อาหารแคลอรีต่ำนี้สามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์

2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ลดแคลอรีอย่างเดียวไม่พอ คุณต้องเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายอยู่แล้วรวมทั้งไหล่ด้วย วิธีเผาผลาญแคลอรีที่ดีที่สุดคือการทำคาร์ดิโอที่ไม่เน้นที่กล้ามเนื้อแขน หน้าอก หรือหลัง คุณสามารถวิ่งทุกเช้าหรือเต้น Zumba อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

3. ลดการฝึกน้ำหนัก

เพื่อลดไหล่กว้าง ก่อนอื่นคุณควรลดความเข้มข้นและความถี่ของการฝึกด้วยน้ำหนักที่สามารถทำให้ไหล่ของคุณกว้างขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณมักจะทำการฝึกน้ำหนักหรือออกกำลังกาย ดึงขึ้น และ วิดพื้น ทุกวัน ลดความถี่เป็น 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก่อน คุณควรฝึกด้วยน้ำหนักที่เบากว่าปกติ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found