การปั่นจักรยานได้กลายเป็นหนึ่งในกีฬาที่ชื่นชอบในระยะหลังนอกเหนือจากการวิ่งจ็อกกิ้งและการวิ่ง ยิ่งไปกว่านั้น ตอนนี้ยังมีเลนจักรยานพิเศษอีกจำนวนมากที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อปั่นจักรยาน คุณรู้หรือไม่ว่าการปั่นจักรยานมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร? หากคุณไม่ทราบ ลองดูรีวิวต่อไปนี้
ประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ
การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เป็นโรคอ้วน หรือมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ กีฬานี้ทำได้ง่ายสำหรับคุณและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด
หากช่วงนี้คุณออกกำลังกายบ่อยๆ หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการปั่นจักรยานมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร ดังนี้
1. ควบคุมน้ำหนักของคุณ
การปั่นจักรยานมีประโยชน์ในการควบคุมหรือลดน้ำหนัก การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันในร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้พลังงานมากกว่าที่บริโภคเข้าไป
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณต้องผสมผสานการปั่นจักรยานกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญขณะปั่นจักรยานจะขึ้นอยู่กับระยะเวลา ระยะทาง และความเร็วที่คุณขี่
อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าการปั่นจักรยาน 30 นาทีทุกวันสามารถเผาผลาญไขมันได้เกือบ 5 กิโลกรัมในหนึ่งปี
2. ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
การปั่นจักรยาน เช่น คาร์ดิโอ สามารถกระตุ้นและปรับปรุงหัวใจ ปอด และการไหลเวียนโลหิต และช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและลดระดับไขมันในเลือด
การรวมกิจกรรมการปั่นจักรยานเข้ากับการออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) การศึกษาของ British Journal of Sport Science Medicine ในปี 2561 พบว่าการออกกำลังกายในระดับหนึ่งสามารถปรับปรุงความดันโลหิตสูงได้ ในความเป็นจริง ผลกระทบจะเหมือนกับเมื่อบุคคลนั้นกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ ถึงกระนั้นก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำทางการแพทย์ที่ดีที่สุด
3.ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง
หากคุณยังคงรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ควบคู่ไปกับการปั่นจักรยานเป็นประจำ ทั้งสองวิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้
การศึกษาที่ตีพิมพ์แล้ว วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เข้าสู่วัยชรามีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งปอดและมะเร็งลำไส้ใหญ่น้อยลง
ในขณะที่ผู้ป่วยโรคมะเร็งในช่วงพักฟื้น การปั่นจักรยานสามารถลดผลข้างเคียงของการรักษามะเร็งและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมได้
4.หลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน
การขาดการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน การปั่นจักรยานเป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดความเสี่ยงและจัดการโรคเบาหวานได้
การหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการปั่นจักรยานมากกว่า 30 นาทีต่อวัน สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคอื่นๆ ได้
5. ปรับปรุงความแข็งแรง สมดุล และการประสานงาน
การรักษาท่าทางของคุณให้ตรงขณะขี่จักรยานสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรง ความสมดุล และการประสานงานของร่างกายโดยรวม การทรงตัวที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งในประโยชน์ของการปั่นจักรยานสามารถป้องกันความเสี่ยงจากการหกล้มและกระดูกหักได้
แม้ว่าจะไม่ลดความเสี่ยงโดยตรง แต่การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เพราะการปั่นจักรยานสามารถสร้างแรงกดบนข้อต่อได้เล็กน้อย
6.ดูแลข้อต่อของร่างกาย
ดร. Safran-Norton จาก Harvard Health Publishing แนะนำให้ปั่นจักรยานสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อตามอายุและอาการตึงของร่างกายส่วนล่าง คุณยังคงเล่นกีฬานี้ได้ในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูง โดยไม่ต้องกังวลว่าข้อต่อจะตึง
เมื่อคุณนั่งบนเบาะจักรยาน คุณจะวางน้ำหนักไว้บนกระดูกเชิงกรานคู่หนึ่งที่เรียกว่าทูเบอโรซิทิสไอชิอัล ต่างจากการเดินหรือ วิ่งออกกำลังกาย ที่ที่คุณใส่น้ำหนักบนเท้าของคุณมากขึ้น ทำให้มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ
7. ปรับปรุงความผิดปกติของสุขภาพจิต
ประโยชน์ของการปั่นจักรยานและการออกกำลังกายอื่นๆ สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนโดปามีนได้มากขึ้น ฮอร์โมนโดปามีนทำหน้าที่เพิ่มความรู้สึกมีความสุข จึงช่วยบรรเทาความรู้สึกเครียด ซึมเศร้า และโรควิตกกังวลที่คุณประสบได้
ผลการศึกษาระบุว่านักปั่นจักรยานมีปัญหาสุขภาพจิตน้อยกว่ากีฬาประเภทอื่น เช่น แอโรบิกหรือยิม แม้แต่ในผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
8. ป้องกันความเสี่ยงโรคพาร์กินสัน
การปั่นจักรยานสามารถปัดเป่าโรคต่างๆ ได้ รวมทั้งโรคพาร์กินสัน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน ตีพิมพ์ผลการศึกษาเพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายในระดับหนึ่งกับความเสี่ยงต่อโรคพาร์กินสัน
การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงสูงสามารถลดความเสี่ยงของโรคพาร์กินสันในผู้ชายได้ จากนี้ คุณจะต้องปรับความเร็ว ระยะเวลา และระยะทางที่เดินทางเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคนี้
9. ช่วยยืดอายุขัย
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงที่คุณสามารถทำได้โดยการปั่นจักรยานมีประโยชน์ในการป้องกันการแก่ก่อนวัยในระดับเซลล์ การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากสามารถเพิ่มความสามารถและการทำงานของไมโตคอนเดรีย ทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย
การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในขณะที่ยืดอายุขัย การสำรวจนักปั่นจักรยานตูร์เดอฟรองซ์ระบุอายุเฉลี่ยของอดีตนักปั่นจักรยานที่ 81.5 ปี ซึ่งสูงกว่าค่าเฉลี่ยของประชากรทั่วไปที่ 73.5 ปีถึง 17 เปอร์เซ็นต์
เคล็ดลับความปลอดภัยในการปั่นจักรยานและสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ
ก่อนเริ่มปั่นจักรยาน ควรปรึกษาแพทย์หากคุณเป็นโรคหัวใจ โรคข้ออักเสบ หรือการสูญเสียมวลกระดูก ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัว การมองเห็น และการได้ยินควรใช้จักรยานอยู่กับที่แทนการปั่นจักรยานกลางแจ้ง
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณต้องใส่ใจเพื่อให้กิจกรรมการปั่นจักรยานปลอดภัยยิ่งขึ้น
- ตรวจสอบสภาพของจักรยานก่อนขี่ เช่น ยาง เบรก แฮนด์จับ ที่นั่ง และชิ้นส่วนจักรยานอื่นๆ
- สวมอุปกรณ์ป้องกันศีรษะ ข้อศอก และเข่าเสมอ เพื่อลดการบาดเจ็บและการบาดเจ็บจากการตกจากจักรยาน
- สวมชุดปั่นจักรยานแบบพิเศษหรือหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าหลวมๆ ที่อาจติดโซ่จักรยานได้ง่าย
- ปฏิบัติตามกฎจราจรและให้ความสนใจกับยานยนต์ที่ใช้เครื่องยนต์และคนเดินถนนรอบๆ ควรใช้เลนจักรยานเฉพาะ หากมี
- พิจารณาสวมครีมกันแดด แว่นกันแดด และหมวก หากคุณปั่นจักรยานระหว่างวันเป็นเวลานาน
- หลีกเลี่ยงการขี่จักรยานหากสภาวะมลพิษทางอากาศไม่ดี
- ใช้ไฟจักรยานในการปั่นจักรยานตอนกลางคืน
อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำในการปั่นจักรยานอย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ แม้กระทั่งอุบัติเหตุที่คุณไม่ต้องการอย่างแน่นอน คุณต้องทำเป็นประจำ และปรับสมดุลด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่จากการปั่นจักรยาน
