ความประทับใจคือไม่สำคัญที่จะพูดถึงการถ่ายอุจจาระ (BAB) อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการถ่ายอุจจาระเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวภาพ นิสัยของบทอาจเป็นภาพสุขภาพของบุคคลก็ได้
นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงแม้จะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่จำเป็นต้องพิจารณาข้อเท็จจริงเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับบทในบทความต่อไปนี้ ข้อเท็จจริงคืออะไร?
ข้อเท็จจริงต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการถ่ายอุจจาระ
ความหมายของ "บทปกติ" อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มีคนที่ถ่ายอุจจาระได้ทุกวันเป็นประจำ มีคนที่มีอาการเสียดท้องได้ง่ายหลังรับประทานอาหาร และยังมีผู้ที่เลือกระหว่างส้วมนั่งยองกับส้วมนั่ง
จากรูปแบบทั้งหมดเหล่านี้ รูปแบบใดที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ ด้านล่างนี้คือคำอธิบายของคำตอบตามผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่งและแหล่งข้อมูลอื่นๆ
1. ความถี่ในการถ่ายอุจจาระแตกต่างกันอย่างมาก
คนทั่วไปไปถ่ายอุจจาระวันละ 1-2 ครั้ง อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ที่มีปัญหาในการถ่ายอุจจาระถึงสามวัน ตราบใดที่ท้องของคุณสบายและคุณไม่มีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ แสดงว่าไม่มีปัญหา
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมักจะมีการถ่ายอุจจาระในหนึ่งวัน แล้วจู่ๆ ก็เปลี่ยนเป็นสามหรือสี่ครั้งต่อวัน? อย่าเพิ่งกังวล อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของส่วนผสมและอาหารของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเช่นนี้อาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ดี เช่น ระดับไฟเบอร์ในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดท้องอย่างต่อเนื่องหรือรู้สึกไม่สบาย ให้ปรึกษาแพทย์ทันที
2. การถ่ายอุจจาระตามกำหนดเวลาจะดีกว่า
หากคุณถ่ายอุจจาระในเวลาเดียวกันทุกวันและรู้สึกว่าคุณสามารถจัดการตารางเวลาได้ ระบบย่อยอาหารของคุณจะอยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม อย่ากลัวหากภาวะการย่อยอาหารของคุณไม่เป็นเช่นนั้น
Felice Schnoll-Sussman, M.D. แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ Jay Monahan Center ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่าตำแหน่งการนอนจะคลุมท้องในขณะที่คุณหลับ วันรุ่งขึ้นสิ่งสกปรกจะกดทับ ทำให้คุณแสบร้อนกลางอก
เวลาทั่วไปที่หลายคนรู้สึกอิจฉาริษยาคือเมื่อพวกเขากลับจากทำงาน เมื่อคุณผ่านงานประจำทั้งหมดแล้ว ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่ลำไส้จะเคลื่อนเศษอาหารไปทางทวารหนัก
3. อาการเสียดท้องกะทันหันไม่ได้แปลว่าไม่ดีเสมอไป
คุณเคยรู้สึกอิจฉาริษยาหลังจากรับประทานอาหารหรือไม่? Lisa Ganjhu ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกที่ NYU Langone Medical Center ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่านี่เป็นอาการสะท้อนปกติที่เกิดขึ้นในระบบย่อยอาหารของทารก
การสะท้อนกลับดูเหมือนจะไม่เปลี่ยนแปลงในบางคนและนั่นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แม้จะรู้สึกแย่ก็ไม่ต้องกังวล Schnoll-Sussman ระบุว่าตราบใดที่คุณสามารถถ่ายอุจจาระได้ก็เป็นเรื่องปกติ
อย่างไรก็ตาม หากอาการเสียดท้องนั้นทนไม่ได้และอุจจาระมีน้ำมูกไหล นี่อาจเป็นอาการของโรคท้องร่วง อุจจาระที่มีกลิ่นเหม็น เป็นน้ำ หรือมีลักษณะผิดปกติอื่นๆ อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของระบบย่อยอาหารได้หลายอย่าง
4. กาแฟช่วยกระตุ้นการขับถ่าย
กาแฟช่วยคุณได้จริงๆ รู้หนังสือ ในตอนเช้า แต่เครื่องดื่มนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้องในบางคน ผู้บงการเบื้องหลังทั้งหมดนี้คือคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ส่งผลต่อระบบประสาทและอวัยวะต่างๆ
เปิดตัวการศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งยุโรป , คาเฟอีนทำให้กล้ามเนื้อในอวัยวะลำไส้ใหญ่มีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น จากนั้นลำไส้ใหญ่จะหดตัวและผลักอุจจาระไปทางทวารหนัก นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแสบร้อนกลางอก
กาแฟ decaf ที่ไม่มีคาเฟอีนสามารถทำให้เกิดผลเช่นเดียวกัน เครื่องดื่มนี้อาจกระตุ้น gastrin หรือ cholecystokinin ซึ่งเป็นฮอร์โมนย่อยอาหารที่ช่วยขับอาหารผ่านลำไส้
5. การมีประจำเดือนทำให้ถ่ายอุจจาระบ่อยขึ้น
นอกจากอาการปวดท้องแล้ว กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ยังทำให้คุณมีอาการท้องอืด ตะคริว และขับถ่ายบ่อยขึ้นอีกด้วย ผู้หญิงบางคนบ่นว่าอุจจาระเป็นน้ำ เช่น ท้องเสีย ทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน
นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจะหลั่งฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินมากขึ้น ฮอร์โมนนี้กระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูก ไม่บ่อยนักการหดตัวเหล่านี้แพร่กระจายไปยังลำไส้เพื่อให้เกิดอาการเสียดท้อง
6. การถ่ายอุจจาระขณะนั่งยองๆ จะดีกว่า
การอภิปรายเกี่ยวกับตำแหน่งของการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่ามุมร่างกาย 90 องศาเหนือที่นั่งส้วมนั้นไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด การนั่งยองโดยทำมุมลำตัว 45 องศาเป็นท่าที่ถูกต้อง
Squats เปลี่ยนตำแหน่งของไส้ตรงในลักษณะที่คุณสามารถถ่ายอุจจาระได้โดยไม่เกร็งมากเกินไป ในทางกลับกัน ท่านั่งจะสร้างแรงกดดันต่อไส้ตรง ดังนั้นคุณจึงต้องใช้เวลาในการถ่ายอุจจาระมากขึ้น
การนั่งยองขณะถ่ายอุจจาระเป็นเรื่องยากหากคุณมีห้องน้ำอยู่ที่บ้านเท่านั้น ในการเอาชนะสิ่งนี้ ให้ลองใช้เครื่องมือที่คุณสามารถใช้เป็นพื้นฐานได้ เครื่องมือนี้จะเปลี่ยนมุมของร่างกายทำให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น
7. คุณถ่ายอุจจาระน้อยลงเมื่อเดินทาง
บางท่านอาจมีอาการถ่ายอุจจาระลำบากขณะเดินทาง อย่างไรก็ตาม คุณที่เคยถ่ายอุจจาระเป็นประจำจริงๆ แล้ว มักมีอาการท้องผูกนอกบ้านเป็นเวลาหลายวัน
สำหรับผู้ที่เดินทางโดยเครื่องบิน การนั่งเครื่องบินที่มีความกดอากาศต่างกันเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้ลำไส้สูญเสียของเหลวได้ ส่งผลให้อุจจาระในลำไส้ใหญ่เคลื่อนตัวช้าลง
การไปพักผ่อนยังมีโอกาสทำให้คุณขาดน้ำ เพราะคุณไม่ดื่มน้ำบ่อยเหมือนที่บ้าน คุณอาจกินอาหารที่แตกต่างจากปกติหรือรู้สึกไม่สบายใจเมื่อต้องถ่ายอุจจาระในที่ใหม่โดยไม่รู้ตัว
8. ทุกคนต้องใช้เวลาถ่ายอุจจาระต่างกัน
เช่นเดียวกับความถี่ ระยะเวลาของการเคลื่อนไหวของลำไส้ของแต่ละคนก็แตกต่างกันเช่นกัน บางบทใช้เวลานานกว่าจะจบบท แต่บางบทอาจใช้เวลาไม่ถึงห้านาทีเท่านั้น
ความแตกต่างนี้สมเหตุสมผลจริง ๆ ตราบใดที่ไม่ได้เกิดจากอาการท้องผูกรุนแรงหรือนิสัยในการเล่นโทรศัพท์มือถือระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ เวลาถ่ายอุจจาระนานที่สุดก็ไม่ควรเกิน 5-10 นาที
การนั่งยองๆ โดยเฉพาะการนั่งบนโถส้วมนานเกินไป สามารถเพิ่มแรงกดบนทวารหนักและทวารหนักได้ เลือดจะค่อยๆสะสมในเส้นเลือดบริเวณนี้ หากคุณเครียดบ่อยๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของโรคริดสีดวงทวารได้
ทุกคนมีประสบการณ์ลำไส้ที่แตกต่างกัน ตราบใดที่คุณไม่มีปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะ ความแตกต่างนี้ไม่ควรเป็นเรื่องใหญ่
อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมการขับถ่ายสามารถบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพของคุณได้ หากคุณพบอาการผิดปกติ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อรับวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง
